یک متخصص تغذیه توضیح داد که چرا کاهش وزن با کمبود کالری غیرممکن است

متخصص تغذیه ژلیانینا: به دلیل سازگاری بدن، ممکن است کاهش وزن در حین رژیم غذایی رخ ندهد.

به گزارش مجله خبری نگار، النا ژلیانینا، متخصص تغذیه و متخصص طول عمر فعال، به NEWS گفت: وزن می‌تواند در حین رژیم گرفتن به دلیل سازگاری متابولیک ثابت بماند. به گفته وی، وقتی کالری دریافتی محدود می‌شود، بدن به حالت صرفه‌جویی در منابع تغییر حالت می‌دهد.

من مثل یک پرنده غذا می‌خورم، بیشتر از ۱۲۰۰ کالری مصرف نمی‌کنم، اما وزنم ثابت مانده است. مطمئنیم که بسیاری از شما می‌توانید این را درک کنید. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که این یک عدم تعادل هورمونی است. در واقع، این اغلب یک سازگاری متابولیکی است - یک پاسخ طبیعی به کمبود انرژی طولانی مدت. وقتی برای مدت طولانی مقدار محدودی کالری مصرف می‌کنید، بدن شما شروع به حفظ منابع می‌کند. مصرف انرژی بدن شما در حالت استراحت کاهش می‌یابد، سطح فعالیت شما به طور خودکار کاهش می‌یابد، زیرا خسته هستید و هورمون‌های مسئول اشتها و سیری الگو‌های خود را تغییر می‌دهند. ژلیانینا توضیح داد که این یک مکانیسم محافظتی است که به اجداد ما کمک می‌کرد تا در دوره‌های گرسنگی زنده بمانند.

او تأکید کرد که سازگاری متابولیک اصول اولیه فیزیولوژیکی را از بین نمی‌برد. به گفته این متخصص تغذیه، اگر وزن در طول چند ماه کاهش نیابد، می‌تواند به دلیل شمارش نادرست کالری، کمبود پروتئین، کاهش توده عضلانی، عدم انجام تمرینات قدرتی، استرس مداوم یا کمبود خواب باشد.

اولگا یابلوکووا، متخصص تغذیه، پیش از این اظهار داشت که وعده‌های غذایی تقلبی به جلوگیری از ضعف در طول یک رژیم غذایی سخت کمک می‌کنند. او توصیه می‌کند که بهتر است چنین وعده‌های غذایی را از قبل برنامه‌ریزی کنید و آنها را فقط در نیمه اول روز مصرف کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری