دانشمندان سه عادت کوچک را برای کاهش خطر حمله قلبی شناسایی کرده‌اند

سه اقدام ساده خطر حمله قلبی و سکته مغزی را تا ۱۰ درصد کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، ۱۱ دقیقه خواب اضافی، ۴.۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید و مصرف ۵۰ تا ۶۰ گرم سبزیجات در روز، خطر سکته مغزی، حمله قلبی و نارسایی قلبی را تقریباً ۱۰ درصد کاهش می‌دهد. این نتیجه‌ای است که محققان دانشگاه سیدنی به آن رسیده‌اند. نتایج این مطالعه در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی (EJPC) منتشر شده است.

محققان داده‌های یک مطالعه‌ی گروهی بزرگ شامل ۵۰۲،۶۲۹ فرد ۴۰ تا ۶۹ ساله را تجزیه و تحلیل کردند. شرکت‌کنندگان از سال ۲۰۰۶ تا ۲۰۱۰ پیگیری شدند. مدت زمان خواب و میزان فعالیت بدنی با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی اندازه‌گیری شد. رژیم غذایی با استفاده از یک پرسشنامه‌ی ویژه ارزیابی شد که برای محاسبه‌ی شاخص کیفیت رژیم غذایی استفاده شد.

این تجزیه و تحلیل نشان داد که حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت داشته باشد.

دانشمندان نتیجه گرفتند: «اگر فردی ۱۱ دقیقه بیشتر بخوابد، روزانه ۴.۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید داشته باشد و یک چهارم فنجان سبزیجات بیشتری مصرف کند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی جدی ۱۰ درصد کاهش می‌یابد.»

محققان فعالیت بدنی متوسط تا شدید را به عنوان فعالیت‌های روزمره مانند پیاده‌روی سریع، بالا رفتن از پله‌ها یا حمل کیف‌های سنگین تعریف می‌کنند.

مفیدترین ترکیب عادات عبارت بود از: ۸ تا ۹ ساعت خواب در شب، حداقل ۴۲ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا زیاد در روز، و یک رژیم غذایی با کیفیت متوسط یا بالا. افرادی که این سبک زندگی را داشتند، ۵۷٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی جدی بودند.

نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که این مطالعه مشاهده‌ای بوده است، بنابراین رابطه علت و معلولی مستقیمی را اثبات نمی‌کند. با این حال، نتایج نشان می‌دهد که حتی تغییرات کوچک در چندین عامل سبک زندگی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری