موثرترین نوع تمرین برای ترمیم عروق شناسایی شده است

تمرینات کاردیوی "سخت" در ترمیم رگ‌های خونی مؤثرتر هستند

به گزارش مجله خبری نگار، تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) در بهبود سلامت عروق در افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی بدون تشدید بیماری، بیشترین تأثیر را دارد. این نتیجه‌ای است که دانشمندان دانشگاه میگل هرناندز (اسپانیا) به آن رسیده‌اند. نتایج این مطالعه در مجله اروپایی پیشگیری از بیماری‌های قلبی (EJPC) منتشر شده است.

این مطالعه شامل داده‌های مربوط به ۶۸۱۸ بیمار مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب و نارسایی مزمن قلب بود. دانشمندان اثربخشی انواع مختلف ورزش را با هم مقایسه کردند: کاردیو با شدت متوسط، تمرینات قدرتی، تمرینات ترکیبی و HIIT.

نتایج نشان داد که تقریباً همه انواع فعالیت‌های بدنی عملکرد اندوتلیوم - پوشش داخلی رگ‌های خونی که خاصیت ارتجاعی و توانایی گشاد شدن آنها را کنترل می‌کند - را بهبود می‌بخشند. با این حال، HIIT بیشترین تأثیر را نشان داد.

این نوع تمرین شامل دوره‌های کوتاه متناوب حداکثر تلاش و ریکاوری است. این الگو نوسانات شدیدی در جریان خون ایجاد می‌کند و چیزی را که به عنوان "تنش برشی" شناخته می‌شود، افزایش می‌دهد - نیرویی که توسط خون بر دیواره رگ‌های خونی اعمال می‌شود. این امر تولید اکسید نیتریک را تحریک می‌کند، ماده‌ای کلیدی که مسئول گشاد شدن عروق و محافظت در برابر آسیب است.

طبق این تجزیه و تحلیل، HIIT از نظر اتساع ناشی از جریان (FMD)، که روش اصلی غیرتهاجمی برای ارزیابی سلامت اندوتلیال است، به طور قابل توجهی از ورزش هوازی با شدت متوسط سنتی بهتر عمل می‌کند.

نویسندگان همچنین خاطرنشان می‌کنند که فواصل طولانی‌تر با شدت بالا ممکن است مزایای بیشتری را فراهم کند، اما این نتیجه‌گیری نیاز به تحقیقات بیشتر دارد. برنامه‌های ترکیبی (تمرینات قلبی و قدرتی) نتایج قابل توجه‌تری را نشان داده‌اند، اما چنین داده‌هایی در حال حاضر محدود هستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری