بررسی عادت‌های ناسالم بر سلامت

به گزارش مجله خبری نگار، آیا بعد از کار به سختی به خواب می‌روید یا درد‌های عضلانی آزاردهنده دارید؟ ممکن است ناخواسته در حال آسیب زدن به سلامت خود باشید.

بسیاری تصور می‌کنند عادت‌های روزانه تاثیر زیادی بر سلامت جسمی ندارند، به‌ویژه اگر رایج باشند. اما شناخت این رفتار‌ها به پیشگیری از پیامد‌های منفی و بهبود کیفیت زندگی کمک می‌کند.

عادت‌های ناسالم و تاثیر آنها بر سلامت بدن

۱. استفاده طولانی از صفحه‌نمایش

چه دانشجو باشید، چه شاغل یا بازنشسته، دوری از صفحه‌نمایش تقریباً غیرممکن است. تماشای پشت‌سرهم سریال‌ها نیز به یک عادت رایج تبدیل شده است.

اما کارشناسان هشدار می‌دهند که این رفتار می‌تواند باعث کمردرد شود، احساس تنهایی را افزایش دهد و نظم خواب را مختل کند. نور صفحه‌نمایش با سرکوب هورمون ملاتونین، مغز را در حالت بیداری نگه می‌دارد.

بزرگسالان برای حفظ سلامت به حداقل ۷ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. توصیه می‌شود یک تا دو ساعت قبل از خواب استفاده از صفحه‌نمایش را متوقف کنید. خواب کمتر از این مقدار ممکن است قابل تحمل باشد، اما عملکرد روز بعد را کاهش می‌دهد.

۲. حذف وعده‌های غذایی

بسیاری تصور می‌کنند حذف وعده غذایی به کنترل وزن کمک می‌کند، اما این کار می‌تواند به اندازه پرخوری مضر باشد.

افت قند خون ناشی از تغذیه ناکافی باعث خستگی، سرگیجه و ضعف می‌شود. همچنین این عادت احتمال مصرف غذا‌های ناسالم و پرکربوهیدرات را افزایش می‌دهد و منجر به پرخوری در وعده بعدی می‌شود.

در شرایط گرسنگی طولانی، بدن ابتدا از گلوکز استفاده می‌کند، سپس به سراغ چربی می‌رود. در ادامه ممکن است برای تامین انرژی به تجزیه عضلات بپردازد که این امر باعث کاهش توده عضلانی و فشار به کلیه‌ها می‌شود.

برای جلوگیری از این وضعیت، بهتر است میان‌وعده‌های سالم داشته باشید، وعده‌ها را برنامه‌ریزی کنید و غذا‌های مغذی را از قبل آماده کنید.

۳. وضعیت بد بدن هنگام نشستن

حفظ وضعیت صحیح نشستن در طول روز برای افرادی که پشت میز کار می‌کنند دشوار است، اما بی‌توجهی به آن در بلندمدت عوارض جدی دارد.

وضعیت بد بدن می‌تواند باعث درد گردن و کمر، سفتی عضلات، سوزش معده و حتی مشکلات ادراری شود. فشار مداوم بر عضلات نیز خطر التهاب و آرتریت را افزایش می‌دهد.

برای نشستن صحیح، پشت باید کاملاً به صندلی تکیه داده شود، کمر کمی حمایت شود، آرنج‌ها در زاویه حدود ۹۰ درجه قرار گیرند و صفحه‌نمایش در سطح چشم باشد.

۴. بیش‌ازحد فکر کردن

مطالعات نشان می‌دهد از هر هشت نفر، یک نفر به بیش‌فکری دچار است. این حالت معمولاً با افکار منفی همراه بوده و خطر افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد.

افکار منفی تکرارشونده با کاهش عملکرد شناختی و مشکلات حافظه مرتبط هستند. همچنین در این افراد سطح پروتئین‌های مرتبط با بیماری آلزایمر بالاتر گزارش شده است.

کارشناسان توصیه می‌کنند برای کاهش این وضعیت، خود را با فعالیت‌های دیگر مشغول کنید یا افکار خود را با دیگران در میان بگذارید. تعامل اجتماعی باعث افزایش ترشح هورمون اکسی‌توسین شده و تاثیر مثبتی بر سلامت روان دارد.

جمع‌بندی: تاثیر عادت‌های ناسالم بر سلامت

در مجموع، عادت‌های روزمره ممکن است کوچک به نظر برسند، اما در طول زمان تاثیر قابل‌توجهی بر سلامت جسم و روان دارند. اصلاح این رفتار‌ها می‌تواند نقش مهمی در افزایش کیفیت زندگی ایفا کند. 

منبع:فوت و فن