حفظ سلامت شناختی و پیشگیری از زوال عقل با کمک این ترفندها!

محققان می‌گویند برای حفظ سلامت شناختی و پیشگیری از زوال عقل، باید سبک زندگی سالمی داشته باشیم و همچنین کار‌های ساده روزمره می‌توانند سلامت شناختی‌مان را تقویت کنند.

به گزارش مجله خبری نگار/جهان صنعت نیوز، بنابر مطالعات متخصصان بهداشت و سلامت، انجام دادن ۵ کار ساده روزمره مغزتان را تقویت کرده و از خطر زوال عقل تا حد زیادی می‌کاهد:

فعالیت منظم بدنی، مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، شنا یا حتی کار‌های روزانه منزل، جریان خون به مغز را افزایش داده و از مغزتان در برابر بیماری‌های شناختی محافظت می‌کند. حتی فعالیت‌های متوسط روزانه از خطر ابتلا به بیماری‌های زوال عقل مانند آلزایمر می‌کاهد.

استفاده از رژیم غذایی متعادل، مانند مدیترانه‌ای، که سرشار از میوه، سبزی، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است، از سلامت کلی مغز حمایت می‌کند. مواد خوراکی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و اسید‌های چرب امگا۳ موجب عملکرد بهتر شناختی می‌شوند.

خواب کافی، حدود ۷ تا ۸ ساعت شبانه و بدون وقفه، مغز را ترمیم و حافظه را تثبیت کرده و جلوی تجمع پروتئین‌های آمیلوئید مرتبط با زوال عقل را می‌گیرد.

فعال نگهداشتن ذهن از طریق یادگیری مهارت‌های جدید، مطالعه، حل معما یا سرگرمی‌های خلاقانه، مسیر‌های عصبی را تقویت کرده و از احتمال ابتلا به زوال عقل می‌کاهد.

حفظ روابط و شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، سلامت عاطفی و عملکرد ذهنی را افزایش داده و از تنهایی و احتمال بروز زوال عقل می‌کاهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری