حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم
کد مطلب: ۸۹۲۸۲۲
|
|
نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت
۰۶ شهريور ۱۴۰۴ - ۰۹:۱۵

راز لاغری در انجام این ۶ کار صبحگاهی نهفته!

راز لاغری در انجام این ۶ کار صبحگاهی نهفته!
کاهش وزن نیازمند ثبات و ایجاد عادات سالم است. صبح‌ها زمان مهمی هستند، چون عادت‌هایی که در لحظه بیدار شدن انجام می‌دهید می‌تواند تأثیر چشمگیری روی تلاش‌های شما برای لاغری داشته باشد.

به گزارش مجله خبری نگار،  بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که چند عادت ساده در لحظات ابتدایی روز، می‌تواند مسیر کاهش وزن را هموارتر کند. خبر خوب اینکه این عادت‌ها نه پیچیده‌اند و نه زمان‌بر؛ کافی است کمی ثبات و انگیزه داشته باشید.

۱. آب؛ سوخت موتور بدن

راز لاغری در انجام این ۶ کار در صبح نهفته!

نوشیدن یک لیوان آب خنک پس از بیداری، بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به بدن‌تان بدهید. آب متابولیسم را فعال کرده و به شما کمک می‌کند میان گرسنگی واقعی و هوس‌های کاذب غذایی فرق بگذارید.

۲. حرکت کنید، هرچند کوتاه

ورزش صبحگاهی لازم نیست باشگاه رفتن یا دویدن ماراتن باشد. حتی ۱۰ دقیقه کشش یا پیاده‌روی تند در محله می‌تواند هم حال‌تان را خوب کند و هم سوخت‌وسازتان را روشن.

۳. صبحانه پروتئینی بخورید

راز لاغری در انجام این ۶ کار در صبح نهفته!

تخم‌مرغ، ماست یونانی یا حتی یک اسموتی پروتئینی می‌تواند شما را تا ساعت‌ها سیر نگه دارد. وقتی قند خون‌تان پایدار باشد، کمتر سراغ تنقلات ناسالم خواهید رفت.

۴. برنامه‌ریزی؛ کلید نظم غذایی

چند دقیقه وقت بگذارید و مشخص کنید قرار است امروز چه بخورید. وقتی بدانید وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های‌تان چه هستند، احتمال کمتری دارد سراغ فست‌فود یا شیرینی‌های بی‌موقع بروید.

۵. آرام‌سازی ذهنی

چند نفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن سه جمله مثبت در دفترچه یادداشت‌تان، می‌تواند استرس روز را کم کرده و انگیزه‌تان برای ادامه مسیر کاهش وزن را تقویت کند.

۶. خداحافظی با نوشیدنی‌های شیرین

راز لاغری در انجام این ۶ کار در صبح نهفته!

اگر روزتان را با نوشابه، انرژی‌زا یا قهوه شیرین‌شده آغاز کنید، تا ظهر گرفتار خستگی و ولع خواهید شد. جایگزین‌های سالم مثل آب، چای سبز یا قهوه ساده را امتحان کنید.

۷. فیبر، دوست صمیمی معده

یک تکه نان سبوس‌دار، میوه تازه یا کمی دانه چیا در صبحانه‌تان، شما را برای ساعت‌ها سیر و روده‌هایتان را شاداب نگه می‌دارد.

جمع‌بندی

کاهش وزن نیاز به کار‌های عجیب و طاقت‌فرسا ندارد. کافی است صبح‌ها را جدی بگیرید و با این هفت عادت کوچک، اما طلایی، بدن و ذهن خود را در مسیر سلامتی قرار دهید. یادتان باشد، تغییرات بزرگ همیشه از قدم‌های کوچک شروع می‌شوند.

منبع: healthline

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: لاغری صبح
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
ممکن است یک دلیل غیرمنتظره پشت طاسی شما باشد!
ممکن است یک دلیل غیرمنتظره پشت طاسی شما باشد!
نشتی توالت، علت سقوط هواپیمای بوئینگ ۷۸۷! اظهارات یک کارشناس حقوقی درباره سقوط هواپیمای ایر ایندیا
نشتی توالت، علت سقوط هواپیمای بوئینگ ۷۸۷! اظهارات یک کارشناس حقوقی درباره سقوط هواپیمای ایر ایندیا
فیلم| چین: یک چاقوی ۱۵ سانتی‌متری از سر یک دختر ۳ ساله خارج شد
فیلم| چین: یک چاقوی ۱۵ سانتی‌متری از سر یک دختر ۳ ساله خارج شد
نوستالژی کلید دوستی‌های مادام‌العمر است
نوستالژی کلید دوستی‌های مادام‌العمر است
ممکن است یک دلیل غیرمنتظره پشت طاسی شما باشد!
نشتی توالت، علت سقوط هواپیمای بوئینگ ۷۸۷! اظهارات یک کارشناس حقوقی درباره سقوط هواپیمای ایر ایندیا
فیلم| چین: یک چاقوی ۱۵ سانتی‌متری از سر یک دختر ۳ ساله خارج شد
نوستالژی کلید دوستی‌های مادام‌العمر است
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
      آب و هوا
      ۲۵.۱°
      كمينه :۲۵.۱°
      بیشینه :۲۵.۱°
      آخرين بروز رساني:۱۴۰۴/۰۶/۰۶
      وضعيت :صاف
      سرعت باد :۱.۶۸ km/h
      رطوبت :۲۱%
      طلوع آفتاب:۰۵:۳۳:۲۴
      غروب آفتاب:۱۸:۳۸:۱۲
      • اخبار داغ
      • ورزشی
      • پربیننده
      • پربحث