پیش‌دیابت: چگونه از عواقب خطرناک آن جلوگیری کنیم

به گزارش مجله خبری نگار، بیش از یک سوم بزرگسالان جهان با پیش‌دیابت زندگی می‌کنند و این مشکل در حال رایج‌تر شدن است. با این حال، تشخیص پیش‌دیابت به معنای حکم اعدام نیست. بلکه، به گزارش EatingWell، این "چراغ چک موتور" بدن شماست که نیاز به تغییراتی را برای جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ نشان می‌دهد.

پیش‌دیابت وضعیتی است که در آن سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است، اما نه به اندازه‌ای که دیابت تشخیص داده شود. این وضعیت اغلب با آزمایش خون A۱C تعیین می‌شود که میانگین سطح قند خون شما را در سه ماه گذشته اندازه‌گیری می‌کند. مقادیر A۱C بین ۵.۷٪ تا ۶.۴٪ نشان دهنده پیش‌دیابت است. به طور مشابه، سطح گلوکز ناشتا بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی‌گرم در دسی‌لیتر ممکن است نشان‌دهنده این وضعیت باشد.

متخصصان پزشکی توصیه می‌کنند با پنج تغییر ساده، اما مؤثر در سبک زندگی شروع کنید. در اینجا کار‌هایی که می‌توانید اکنون انجام دهید آورده شده است:

۱. مصرف فیبر خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غذا‌های سرشار از فیبر، جذب قند در خون را کند می‌کند و به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک می‌کند. روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید و آن را در تمام وعده‌های غذایی خود پخش کنید.

۲. فعال باشید. ورزش منظم حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد، که به بدن شما اجازه می‌دهد سطح قند خون را بهتر تنظیم کند. حتی سه پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

۳. مراقب وزن خود باشید. کاهش ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به جای تمرکز روی عدد روی ترازو، از طریق ترکیبی از تمرینات قدرتی و یک برنامه مدیریت وزن، روی ترکیب بدن خود تمرکز کنید.

۴. خواب کافی داشته باشید و استرس را کاهش دهید. کمبود خواب و سطح بالای استرس، سطح قند خون را افزایش می‌دهد و کنترل پیش‌دیابت را دشوارتر می‌کند. یک «جعبه ابزار بهداشت خواب» ایجاد کنید و از تکنیک‌های تنفس برای کاهش استرس استفاده کنید.

۵. قند خون خود را کنترل کنید. حتی اگر پزشک شما گلوکومتر تجویز نکرده باشد، پیگیری قند خون به شما کمک می‌کند تا بفهمید بدن شما چگونه به غذا و فعالیت پاسخ می‌دهد. این به شما امکان می‌دهد تنظیمات را در زمان واقعی انجام دهید.

تشخیص پیش‌دیابت فرصتی برای ایجاد تغییرات و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲ است. مهم است به یاد داشته باشید که یک سبک زندگی سالم، تغذیه سالم، فعالیت بدنی، کنترل وزن، خواب و مدیریت استرس می‌تواند به کاهش خطر و حفظ سلامت شما کمک کند. با پزشک خود در مورد تهیه یک برنامه عملی شخصی برای کمک به کنترل سطح قند خون و بهبود سلامت کلی خود صحبت کنید.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها نمی‌باشد.