کد مطلب: ۸۵۸۱۰۹

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۶ تير ۱۴۰۴ - ۱۰:۰۱

تمرین‌های تنفس چه تاثیری بر استرس دارد؟

تمرین‌های تنفس چه تاثیری بر استرس دارد؟

تنفس عمیق و آگاهانه می‌تواند سطح استرس را کاهش داده، فشار خون را متعادل کند و تمرکز ذهنی را افزایش دهد؛ اما بیشتر افراد در طول روز از آن غافل می‌مانند.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، تمرین‌های تنفس آگاهانه – به‌ویژه تنفس شکمی یا دیافراگمی – یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌ها برای کنترل استرس و افزایش آرامش روانی است.

دکتر نگار ایزدی، متخصص طب پیشگیرانه، می‌گوید: «اکثر ما در طول روز به‌صورت سطحی و سریع نفس می‌کشیم، که این نوع تنفس باعث ماندگاری تنش در بدن می‌شود. در حالی‌که تنها چند دقیقه تنفس عمیق می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کرده و بدن را به حالت آرام بازگرداند.»

این تکنیک در مطالعات متعدد، با کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و حتی بهبود خواب در افراد مبتلا به اضطراب مزمن همراه بوده است.

پیشنهاد پزشکان این است که روزانه ۲ تا ۳ بار، هر بار به‌مدت ۵ دقیقه، با تمرکز روی دم و بازدم آهسته، تمرین تنفس انجام شود؛ به‌خصوص در زمان‌هایی که فرد احساس اضطراب یا خستگی ذهنی دارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: تنفس بهتر استرس

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر