یک متخصص، مفیدترین تمرینات ورزشی برای مردان بالای ۴۰ سال را معرفی کرد

در سن ۴۰ سال به بالا، مردان شروع به از دست دادن توده عضلانی می‌کنند. این فرآیند طبیعی است، اما می‌توان آن را کند کرد و حتی با ورزش مناسب جبران کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، در سن ۴۰ سال به بالا، مردان شروع به از دست دادن توده عضلانی می‌کنند. این فرآیند طبیعی است، اما می‌توان آن را کند کرد و حتی با ورزش مناسب جبران کرد.

آناستازیا یورپالووا، متخصص تغذیه و تناسب اندام در مجله Men Today، توضیح داد که حفظ عضلات نیازی به تمرینات طولانی مدت ندارد. برعکس، آزمایش‌ها ثابت کرده‌اند که تمرینات اینتروال با شدت بالا بهترین نتایج را به همراه دارد.

یعنی تمرینات سریع و چالش برانگیز هستند، اما کوتاه، ۲-۳ دقیقه برای هر تمرین، با استراحت‌های کوتاه بین ست‌ها. این نوع تمرین نه تنها باعث رشد عضلات می‌شود، بلکه قلب، رگ‌های خونی، سیستم تنفسی و سیستم عصبی را نیز تمرین می‌دهد و ایمنی را افزایش می‌دهد.

این به این معنی است که فرد در برابر عفونت‌ها و سایر بیماری‌ها مقاومت پیدا می‌کند. چنین ورزشی به ویژه برای جلوگیری از پوکی استخوان و سایر اختلالات اسکلتی-عضلانی مفید است.

علاوه بر این، ورزش کوتاه مدت شدید یک راه مقرون به صرفه برای تقویت خلق و خوی شماست. این ورزش به طور موثر با افسردگی مبارزه می‌کند و دیدگاه مثبتی به زندگی ایجاد می‌کند.

متخصص چه تمرینات خاصی را توصیه می‌کند؟ دویدن با زانوی بالا، ۱۰ اسکات، به همان تعداد شنا، بالا بردن پا در حالت خوابیده و یک پلانک بیست و دومی.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری