تمرینات بدنی که سلامت قلب را در دیابت بهبود می‌بخشند، نامگذاری شده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، فعالیت بدنی نقش مهمی در تقویت سیستم قلبی عروقی، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت، دارد. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) مطالعه‌ای منتشر کرده است که نشان می‌دهد بیمارانی که این تشخیص را دارند، با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی مواجه هستند.

دلیل اصلی، تأثیر منفی قند خون بالا بر رگ‌های خونی و انتهای اعصاب است. با این حال، کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که ورزش منظم می‌تواند با بهبود فرآیند‌های متابولیک و عملکرد قلب، این خطرات را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد، گردش خون را بهبود می‌بخشد، عضله قلب را تقویت می‌کند و شاخص‌های کلیدی: سطح قند، کلسترول و فشار خون را به حالت عادی برمی‌گرداند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش حساسیت سلول‌ها به انسولین را افزایش می‌دهد و به بدن کمک می‌کند تا از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده کند. این کار بار پانکراس را کاهش می‌دهد و از عوارض احتمالی دیابت جلوگیری می‌کند.

تریستا بست، متخصص تغذیه، توضیح می‌دهد: «فعالیت بدنی منظم به کاهش کلسترول «بد» و افزایش کلسترول «خوب» کمک می‌کند که تأثیر مثبتی بر سلامت رگ‌های خونی دارد.»

به گفته وی، یک سبک زندگی فعال به کنترل وزن، کاهش التهاب و بهبود میکروسیرکولاسیون کمک می‌کند که به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به تصلب شرایین و انفارکتوس میوکارد را کاهش می‌دهد.

کارشناسان دو نوع اصلی آموزش را که بیشترین تأثیر را دارند، شناسایی می‌کنند:

ورزش‌های هوازی - پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و سایر ورزش‌های قلبی عروقی قلب را تقویت می‌کنند، گردش خون را عادی می‌کنند و به کاهش سطح قند خون کمک می‌کنند. داده‌های تحقیقاتی تأیید می‌کنند که ورزش منظم قلبی عروقی التهاب را کاهش داده و فشار خون را تثبیت می‌کند.

تمرینات قدرتی - تمرینات با وزنه به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند، که به سرعت بخشیدن به فرآیند‌های متابولیک و افزایش حساسیت سلول‌ها به انسولین کمک می‌کند. دانشمندان خاطرنشان می‌کنند که ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی، بارزترین تأثیر را در کنترل گلوکز دارد.

برای کسانی که به تمرین منظم عادت ندارند، مهم است که به تدریج شروع کنند. کارشناسان استراتژی‌های زیر را توصیه می‌کنند:

قدم‌های کوچک. حتی پیاده‌روی‌های کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند اثرات مفیدی بر سلامت داشته باشد. با گذشت زمان، می‌توانید شدت و مدت تمرینات خود را افزایش دهید.

انتخاب فعالیت‌های راحت اگر تمرینات کلاسیک اشتیاقی ایجاد نمی‌کند، می‌توانید رقص، باغبانی، پیاده‌روی یا هر فعالیت فعال دیگری را امتحان کنید.

بار را به جلسات کوتاه تقسیم کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که حتی چند فعالیت بدنی کوچک در طول روز اثرات مثبتی دارند.

سیستماتیک بودن. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​در هفته را توصیه می‌کند. کارشناسان توصیه می‌کنند تمرینات خود را از قبل برنامه‌ریزی کنید تا به بخشی منظم از برنامه روزانه شما تبدیل شوند.

افزایش طولانی مدت قند خون، دیواره‌های عروقی و انتهای اعصاب را تخریب می‌کند و احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. افراد مبتلا به دیابت اغلب به فشار خون بالا، تصلب شرایین و سایر بیماری‌های قلبی مبتلا می‌شوند. به همین دلیل است که موسسه ملی بهداشت ایالات متحده بر اهمیت کنترل سطح گلوکز، کلسترول و فشار خون برای حفظ سلامت تأکید می‌کند.

ملیسا میتری، متخصص تغذیه، هشدار می‌دهد: «دیابت کنترل نشده می‌تواند منجر به عوارض جدی مانند حمله قلبی و سکته مغزی شود.»

به گفته او، تنها یک رویکرد جامع، شامل تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و معاینات پزشکی منظم، می‌تواند خطرات را به حداقل برساند و سلامت قلب را حفظ کند.