روش‌های مؤثر برای تسکین حملات پانیک

برخی افراد گاهی اوقات در اثر فشار‌های روانی یا موقعیت‌ها یا حوادث خاصی که با آنها مواجه می‌شوند، دچار حملات پانیک می‌شوند. چگونه می‌توانیم با این حملات مقابله کنیم و تأثیر آنها را کاهش دهیم؟

به گزارش مجله خبری نگار، مغز ناگهان سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند که منجر به افزایش ضربان قلب و تنش عضلانی می‌شود. این باعث حمله پانیک می‌شود. این حملات همچنین می‌توانند باعث احساس خفگی و تنگی نفس شوند که می‌تواند اضطراب و تنش را افزایش دهد. روانپزشکان چند روش ساده برای مدیریت این بیماری و کاهش علائم آن توصیه می‌کنند.

استفاده از تکنیک «۵-۴-۳-۲-۱»:

روانشناسان معتقدند که این تکنیک می‌تواند به شما در آرامش و کاهش استرس در طول حمله پانیک کمک کند. هر فرد باید تخیل خود را فعال کند و پنج چیزی را که می‌تواند ببیند، چهار چیزی را که می‌تواند لمس کند، سه چیزی را که می‌تواند بشنود، دو بویی را که می‌تواند تشخیص دهد و یک مزه‌ای را که می‌تواند بچشد، نام ببرد. این کار باعث می‌شود مغز از چیز‌هایی که باعث استرس می‌شوند، منحرف شود.

حالت نشستن خود را تغییر دهید:

در طول حمله پانیک، اگر فرد در حالت نشسته و با بدن خمیده به جلو باشد، تنگی نفس بیشتری را تجربه خواهد کرد. بنابراین، آنها باید وضعیت نشستن خود را تنظیم کنند، یا بهتر است بگوییم، سعی کنند صاف بایستند، شانه‌های خود را به عقب بکشند، دست‌های خود را باز کنند و نفس عمیق بکشند.

آرام نفس بکشید:

وقتی برخی افراد حمله پانیک را تجربه می‌کنند، ضربان قلبشان افزایش می‌یابد و تنفسشان تند می‌شود. این باعث افزایش سطح اکسیژن در خون و تحریک تولید آدرنالین می‌شود که به نوبه خود باعث افزایش تنش می‌شود. بنابراین، در این حالت، فرد مبتلا به حملات پانیک باید سعی کند به آرامی نفس بکشد تا ترشح آدرنالین کاهش یابد.

منبع: Lenta

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری