کد مطلب: ۸۰۷۵۴۲

|

|

نگارمگ ورزش نکات ورزشی

۲۶ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۶:۰۶

دستور العمل جادویی برای حفظ ذهن تیزبین

دانشمندان پس از بررسی ۲۷۰۰ مطالعه علمی انجام شده در این زمینه، بهترین راه برای حفظ ذهن تیزبین در هر سنی را کشف کرده‌اند.

به گزارش مجله خبری نگار، به نظر می‌رسد که راز حفظ توانایی شناختی بسیار ساده است، اما در عین حال می‌تواند دشوار باشد: فعالیت بدنی. تجزیه و تحلیل جدید که توسط دانشمندان انجام شد، بر داده‌های بیش از ۲۵۰۰۰۰ شرکت کننده از طریق بررسی ۲۷۰۰ مطالعه علمی متکی بود.

وب‌سایت Conversation گزارش داد که دانشمندان دریافته‌اند که ورزش – چه پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا، رقص یا حتی بازی‌های ویدیویی فعال مانند پوکمون گو – عملکرد مغز را تقویت می‌کند.

حرکت توانایی‌های شناختی، توانایی تصمیم گیری، حافظه و تمرکز ما را بدون توجه به سن افزایش می‌دهد.

این بررسی تایید کرد که فعالیت بدنی منظم سه جنبه اصلی عملکرد مغز را افزایش می‌دهد:

توانایی‌های شناختی: این توانایی‌ها شامل توانایی کلی برای تفکر واضح، یادگیری و تصمیم‌گیری است.

حافظه: به ویژه حافظه کوتاه مدت و توانایی یادآوری وقایع شخصی.

کارکرد‌های اجرایی: مانند تمرکز، برنامه ریزی، حل مسئله و کنترل احساسات.

برای اندازه‌گیری تأثیر ورزش، محققان از تست‌های هوشی مختلفی مانند به خاطر سپردن فهرست کلمات، حل پازل یا جابجایی سریع بین کار‌ها استفاده کردند.

نتایج نشان داد که فعالیت بدنی با بهبود قابل توجهی در حافظه و عملکرد‌های اجرایی، تأثیر واضحی در تقویت توانایی‌های شناختی دارد.

برای بهبود عملکرد‌های شناختی، دانشمندان موارد زیر را توصیه می‌کنند:

* حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش متوسط انجام دهید.

* یا ورزش‌های فشرده به مدت ۷۵ دقیقه در هفته

* از جمله تمرینات تقویت عضلات (مانند وزنه برداری) دو بار در هفته.

شایان ذکر است که حتی فعالیت‌های کم شدت مانند یوگا و تای چی فواید مشابهی دارند، زیرا هم بدن و هم ذهن را درگیر می‌کنند. به عنوان مثال، تمرینات تای چی نیاز به تمرکز شدید، هماهنگی دقیق و به خاطر سپردن توالی حرکات دارد.

نتایج به سرعت نشان می‌دهد که مغز تنها در عرض ۱۲ هفته از تمرین منظم شروع به واکنش می‌کند. بیشترین فواید برای افرادی بود که حداقل ۳۰ دقیقه مداوم در هر جلسه ورزش می‌کردند.

اثرات محسوس مغز:

* فعالیت‌هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری باعث افزایش اندازه هیپوکامپ (حافظه و ناحیه یادگیری مغز) می‌شود.

* در یک مطالعه خاص، حجم هیپوکامپ در افراد مسن‌تری که ورزش هوازی انجام می‌دادند، ۲ درصد افزایش یافت، که این کاهش کوچک‌شدگی مرتبط با افزایش سن را برای یک تا دو سال جبران کرد.

ورزش با شدت بالا:

* ورزش‌هایی مانند دویدن و تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) باعث تحریک عصبی می‌شود.

* نوروپلاستیسیته به عنوان توانایی مغز برای سازماندهی مجدد خود و ایجاد مسیر‌های عصبی جدید تعریف می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: ذهن ورزش ورزش و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر