چرا ماهیچه پاهایمان در شب درد میگیرد؟

به گزارش مجله خبری نگار/شفاانلاین،درد‌های شبانه پا نوع خاصی از پادرد هستند که می‌توانند نشان‌دهنده مشکلی جدی در عضله، استخوان یا مفصل اندام پا باشند. دانستن علت درد پا در شب بسیار مهم است؛ زیرا این‌گونه درد‌ها علاوه بر درد و ناراحتی، آرامش بیمار را نیز مختل می‌کنند.

علت درد ماهیچه پا در شب چیست؟

پا‌ها یکی از پرکارترین اندام‌های بدن هستند که روزانه انسان را از نقطه‌ای به نقطه‌ای دیگر جا به جا می‌کنند؛ از این رو یک عضو مهم در بدن هستند که نیاز به مراقبت‌های خاصی دارد، اما با این وجود معمولا تا زمانی که در این اندام دردی احساس نشود به آن توجه نمی‌شود و همه ما زمانی که درد پا شدت می‌گیرد تازه به دنبال راهکاری برای خلاصی از این نوع درد‌ها هستیم.

گرفتگی و درد ماهیچه پا یکی از شایع تری علت‌های پا درد در شب است که به آن گرفتگی کنترل نشده عضلات پا نیز گفته می‌شود.

گرفتگی عضلات و یا ماهیچه پا در شب ممکن است در هر جایی از عضلات پا اتفاق بیفتد، اما اغلب در ماهیچه‌های ساق پا رخ می‌دهد. ماهیچه‌های سفت شده پا باعث ناراحتی یا درد متوسط و شدید در آن ناحیه می‌شوند که بیمار از داشتن یک خواب راحت باز می‌دارد.

شایع‌ترین عوامل و دلایلی که موجب درد و گرفتگی ماهیچه پا می‌شوند عبارت‌اند از:

کار کشیدن بیش از حد از ماهیچه‌های پا

ورزش‌های سنگین و سخت، انجام تمرین در سطح بالا، ایستادن طولانی مدت در برخی مشاغل و... از جمله عواملی هستند که در برخی افراد موجب گرفتگی و درد شدید در ماهیچه پا می‌شوند. احتمال گرفتگی و خستگی در طول روز نیز وجود دارد، اما در هنگام شب این گرفتگی بیشتر نمایان می‌شود.

بی تحرکی و عدم فعالیت در طول روز

بی تحرکی و نشستن طولانی مدت موجب ضعیف شدن ماهیچه شده و خطر بروز گرفتگی‌ها را افزایش می‌دهد. همچنین در افرادی که خیلی بی تحرک هستند و ورزش نمی‌کنند ماهیچه‌ها بیشتر در معرض کشش و آسیب قرار دارد.

بارداری

گرفتگی و درد ماهیچه خصوصا شب یکی از شایع‌ترین درد‌ها در زنان باردار است که به دنبال کاهش مقدار مواد معدنی در بدن رخ می‌دهد. خانم‌های باردار باید توجه داشته باشند برای پیشگیری از ابتلا به چنین درد‌های خصوصا در ماه‌های آخر بارداری از مواد حاوی کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنند.

عوارض جانبی برخی دارو‌ها

برخی دارو‌ها همچون ناپروکسن، تری پاراتاید، رالوکسیفن، آیرون ساکروز داخل وریدی، پرگابالین از جمله دارو‌هایی هستند که یکی از مهم‌ترین عوارض جانبی شان گرفتگی و درد عضلات است.

بالا رفتن سن

با بالا رفتن سن احتمال گرفتگی و درد نهایت درد شدید در ماهیچه‌های پا در طول شب بسیار است. عموما افراد پیر برای انجام یک دوره فعالیت بدنی کوتاه مدت دچار چنین مشکلاتی می‌شوند.

کم آبی بدن

آب کافی تاثیر بسیار مخربی بر عملکرد ماهیچه‌ها دارد، زیرا ۷۵ درصد بافت عضلانی بدن ما از آب تشکیل شده است که به عضلات امکان انقباض و انبساط می‌دهد. به همین جهت نوشیدن آب کم در طول روز یکی از مهم‌ترین دلایل گرفتگی شبانه است.

همچنین وجود آب برای گردش بهتر موادمغذی در بدن ضروری است با کم شدن آب مورد نیاز بدن عضلات از مواد مغذی محروم می‌مانند و همین مساله موجب درد پا در شب می‌شود.

قرار گرفتن وضعیت نامناسب بدن

نشستن و خوابیدن در وضعیت نامناسب باعث می‌شود حرکت و جریان خون به پا‌ها محدود شود. برای اینکه دچار چنین درد‌های در طول شب نشوید حتما وضعیت نشستن و خوابیدن خود را اصلاح کنید.

کمبود‌های تغذیه‌ای

کمبود ویتامین یا مواد معدنی ازجمله کمبود ویتامین‌های ب ۱، ب ۱۲، ویتامین دی، پتاسیم و کلسیم ممکن است منجر به گرفتگی عضلات پا شود. افزودن این مواد معدنی و ویتامین‌ها به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات پا در شب کمک کند.

مقدار توصیه شده روزانه (RDA) برای بزرگسالان عبارت‌اند از:

ویتامین ب ۱ (تیامین): ۱.۲ میلی‌گرم

ویتامین ب ۱۲ (کوبالامین): ۲.۴ میلی‌گرم

ویتامین دی: ۱۵ میکروگرم

پتاسیم: برای مرد‌ها ۳۴۰۰ میلی‌گرم، برای خانم‌ها ۲۶۰۰ میلی‌گرم

منیزیم: برای مرد‌ها ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم. برای خانم‌ها ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم

واریس

رگ‌های واریسی، رگ‌های برآمده و بزرگ‌شده‌ای هستند. آنها ورید‌های سطحی در نظر گرفته می‌شوند؛ زیرا در سطح پوست وجود دارند. درحالی‌که رگ‌های واریسی همیشه منجر به مشکلات جدی سلامتی نمی‌شوند، اما ایستادن و راه رفتن زیاد باعث ایجاد درد در این رگ‌ها می‌شوند. به‌علاوه این رگ‌ها می‌توانند باعث گرفتگی عضلات پا در طول شب شوند.

علائم اضافی شامل تورم، تغییرات پوستی، خستگی پا، سنگینی و بی‌قراری هستند.

اختلالات اسکلتی‌عضلانی

اختلالات اسکلتی‌عضلانی بر بافت‌های همبند ازجمله استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌ها تأثیر می‌گذارند. این اختلالات شامل آرتریت، آرتریت روماتوئید (بیماری خودایمنی) و استئوآرتریت (آرتریت ساییدگی) و درد‌های اسکلتی‌عضلانی مانند فیبرومیالژیا (درد در سراسر بدن) هستند. بسیاری از این بیماری‌ها می‌توانند باعث گرفتگی عضلات پا شوند.

گرفتگی ساق پا مربوط به اختلالات اسکلتی‌عضلانی ممکن است به‌دلیل عدم تحرک فیزیکی یا کشش محدود رخ دهد.

علت درد مفاصل پا در شب چیست؟

مهم‌ترین و بزرگترین مفصل پا، مفصل زانو است که این مفصل در مقایسه با سایرمفاصل بدن به دلیل تحمل وزن بدن بیشتر در معرض آسیب دیدگی قرار دارد. درد مفصل خصوصا شب‌ها از جمله درد‌های دردناکی است که می‌تواند به یک کابوس واقعی بدل شود و خواب و آرامش را از یک فرد سلب کند.

از مهم‌ترین دلایل درد مفاصل پا در شب می‌توان به:

سیاه شدن سر استخوان زانو یا استئونکروز

یکی از شایع‌ترین علت‌های درد مفاصل پا در هنگام شب، بیماری استئونکروز یا سیاه شدن سر استخوان است که به دنبال مرگ استخوان رخ می‌دهد. در طی این بیماری استخوان‌ها جریان خون خود را از دست می‌دهند و شروع به مردن می‌کند که نتیجه چنین چیزی احساس درد شدید در طول شب است موجب ناراحتی و اختلال در خواب بیمار می‌شود.

آرتروز

عموما افرادی که به بیماریآرتروز مبتلا هستند شب‌ها خصوصا در طی خواب شبانه به این نوع درد دچار می‌شوند. شدت این نوع درد‌ها در طول شب خصوصا در زمانی که فرد در طول روز از مفاصل بدن خود بیش از حد کار کشیده است بیشتر است.

آسیب دیدن رباط‌های مفصل زانو

درد‌های ناشی از آسیب دیدگی رباط زانو در طول روز نیز وجود دارد، اما در هنگام شب شدیدتر می‌شود و آرامش فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

نقرس

بیماری نقرس نوعی آرتریت است که در اثر تجمع ماده‌ای به نام اسید اوریک در بدن ایجاد می‌شود. این بیماری باعث درد شدید در مفصل زانو و مفصل انگشتان پا در شب شده و بیمار را از یک خواب راحت سلب می‌کند

علت درد پا از زانو به پایین در شب چیست؟

درد پا از زانو به پایین از جمله درد‌هایی است که ممکن در سنین مختلف و به دلایل مختلف ظاهر شود. این درد ممکن است سطحی باشد و با درمان‌های ساده درمان شود و گاهی هم ممکن است شدت یافته و نیاز به اقدامات درمانی جدی داشته باشد. اما در هر صورت نباید به آن بی توجه بود و باید به علت آن پی برد. پس شما را به خواندن این بخش دعوت می‌نمایم تا عوامل موثر در بروز این نوع درد‌ها بیشتر آشنا شوید.

شایع‌ترین دلایل درد پا از زانو به پایین شامل موارد زیر هستند:

کم شدن مقدار اکسیژن به بافت‌ها یا ایسکمی

سیاتیک

ابتلا به نوروپاتی

کاهش خونرسانی شریانی به دلیل تنگی عروق پا

لخته شده خون در یک شریان ساق پا

تنگی کانال نخاعی (این عارضه علاوه بر درد در ناحیه پایین زانو، با درد و بی حسی و ضعف نیز همراه است)

التهاب و عفونت‌های پوستی در ناحیه ساق پا

وارد شدن ضربه شدید به قسمت پایین زانو

وجود رگ‌های واریسی

فعالیت بدنی زیاد و غیراصولی

بورسیت زانو

بی تحرکی و نشستن طولانی مدت

شکستگی و یا پارگی در بافت و استخوان در ناحیه زانو به پایین

علت درد ران پا در شب چیست؟

درد ران پا یکی از شایع‌ترین درد‌ها در سیستم حرکتی بدن است که می‌تواند در نواحی مختلف ران احساس شود، اما به طور کلی بیشتر در ناحیه جلو و عقب ران احساس می‌شود. علت درد ران در شب بسیار متنوع است. این درد می‌تواند به علت مشکلاتی در استخوان یا عضلات ران به علت اختلال در عملکرد عروق یا اعصاب ران بوجود بیاید.

شایع‌ترین دلایل درد ران پا در شب عبارت‌اند از:

درد ران پا به علت آسیب دیدن عضلات ران

درد ران به علت مشکلات مفصل ران (مشکلاتی از قبل آرتروز، ساییدگی مفصل ران، شکستگی، سیاه شدن سر استخوان ران)

درد ران پا در شب به علت مشکلات خونرسانی به مفصل ران

درد ران به علت مشکلات عصبی ران (اختلالاتی که در عصب‌های مفصل ران رخ می‌دهد)

از دیگر دلایل درد ران پا که موجب بروز درد شدید در طول شب می‌شود می‌توان به:

عفونت مفصل ران

تومور‌های استخوان ران

مشکلات داخلی (عفونت‌های اداری، کیست تخمدان و.)

درد ران به دنبال شکستگی استرسی استخوان ران

علت درد کف پا در شب چیست؟

درد کف پا در شب یکی از تجربه‌های تلخی است که اغلب افراد در طول زندگی یکبار تجربه کرده‌اند. امکان بروز این نوع درد در تمام طول روز وجود دارد، اما شیوع آن در هنگام راه رفتن و شب هنگام به حدی آزار دهنده است که فرد تمایلی برای گذاشتن پا روی زمین ندارد.

علت درد کف پا در شب بسته به اینکه کدام قسمت پا درد می‌کند فرق دارد. به همین جهت اولین چیزی که باید در نظر بگیرد این است که درد شما در کجا واقع شده است. اما به طور کلی علت درد کف پا به چنین دلایلی باز می‌گردد.

مشکلات پلانتار فاسیا

پلانتار فاسیا یک نوار رشته‌ای ضخیم است که در امتداد کف پا قرا دارد. این نوار رشته‌ای وظیفه حمایت از قوس کف پا و منتقل کردن نیرو‌هایی که در زمان حرکت بدن به کف پا وارد می‌شود را بر عهده دارد.

پلنتار فاسیتیس بیماری است که به دنبال التهاب نوار پلانتافاسیا رخ می‌دهد. این بیماری یکی از شایع‌ترین دلایل درد پا در قسمت پاشنه است که چنین مشکلی معمولا صبح‌ها پس از بیدار شدن از خواب رخ می‌دهد.

پوشیدن کفش نامناسب

در برخی مواقع ممکن است علت درد کف در شب به خاطر پوشیدن کفش نامناسب در طولانی مدت باشد. شاید شما در هنگامی که از این کفش‌ها استفاده می‌کنید دردی را احساس نکنید، اما کفش‌ها با پاشنه‌های نامناسب می‌تواند فشار زیادی را به پا و اجزای آن وارد کند.

صاف بودن کف پا

این عارضه زمانی رخ می‌دهد که قوس کف پا جمع شود و کف پا به طور کامل بر روی سطح زمین قرار بگیرد. بسیاری از افرادی که کف پای صاف دارند احساس می‌کنند که وقتی روی پا می‌ایستند یا راه می‌روند خیلی زود خسته می‌شود و همین عامل موجب می‌شود شب‌ها در هنگام خواب فرد به درد‌های در کف پا دچار شود.

بهترین رژیم غذایی برای پیشگیری و درمان پا درد در شب چیست؟

تحقیقات حاکی از آن هستند که مصرف بعضی مواد مغذی حاوی پتاسیم، سدیم و منیزیم می‌تواند به پیشگیری و درمان پا درد کمک کند. در این بخش، به ده ماده مغذی می‌پردازیم که برای رفع گرفتگی عضلات و بهبود پا درد در شب مفید هستند.

۱. آووکادو

آووکادو میوه خوشمزه‌ای، سرشار از مواد مغذی است که از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کند. این میوه پتاسیم و منیزیم زیادی هم دارد، دو ماده معدنی که به‌عنوان الکترولیت در بدن عمل کرده و در سلامت عضلات نقش مهمی دارند.

۲. هندوانه

یکی از دلایل پا درد در شب که بالاتر به آن اشاره کردیم، کم‌آبی بدن است. عملکرد مناسب ماهیچه‌های انسان به آب‌رسانی کافی نیاز دارد. کمبود آب ممکن است توانایی سلول‌های عضلانی برای انقباض را مختل کند، که همین امر باعث ایجاد یا تشدید گرفتگی می‌شود.

۳. شیر نارگیل

شیر یا همان آب نارگیل انتخاب فوق‌العاده‌ای برای ورزشکارانی است که به آب‌رسانی اهمیت می‌دهند. این خوراکی، منبع بسیار خوبی از الکترولیت‌هاست که کلسیم، پتاسیم، سدیم، منیزیم و فسفر موردنیاز بدن را فراهم می‌کند.

۴. سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین به‌خاطر ترکیب ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی موجود در گوشت و پوست آن، از سالم‌ترین سبزیجات است. این خوراکی مقوی، سرشار از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است و به پیشگیری از پا درد در شب و روز کمک می‌کند.

۵. ماست یونانی

ماست یونانی، محصول لبنی سالمی، سرشار از مواد مغذی، به‌ویژه پتاسیم، فسفر و کلسیم است که همگی به‌عنوان الکترولیت در بدن عمل می‌کنند.

۶. آب قلم

اگر استخوان یا قلم گاو را بیش از هشت ساعت در آب بجوشانید، آب قلم یا آبگوشت غلیظی درست می‌شود که بمب انرژی است! از انواع ادویه‌جات، گیاهان و سرکه سیب، برای افزایش ارزش غذایی و طعم دادن به این غذای مقوی استفاده می‌شود.

۷. سبزی چغندر

سبزی چغندر همان برگ‌های چغندر هستند. این سبزی مغذی، برای پیشگیری از گرفتگی عضلات و درد پا بسیار مفید است. حدود ۱۴۴ گرم سبزی چغندر، بیش از ۲۰ درصد از میزان مصرف توصیه‌شده پتاسیم و منیزیم را تأمین می‌کند.

۸. خوراکی‌های تخمیرشده

خوراکی‌های تخمیرشده، مانند خیارشور، سرشار از سدیم و سایر مواد مغذی هستند که به کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف آب خیارشور، برای مهار گرفتگی عضلات در ورزشکاران مفید است.

۹. ماهی آزاد

ماهی آزاد یا سالمون منبع فوق‌العاده‌ای برای پروتئین، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی است که برای پیشگیری از پا درد در شب و گرفتگی عضلات هم مفید است. مصرف این ماهی، به تولید سلول‌های خونی سالم، اکسیژن‌رسانی به عضلات و بهبود جریان خون کمک می‌کند.

۱۰. ساردین

این ماهی‌های کوچک مواد مغذی زیادی، مانند کلسیم، آهن، فسفر، پتاسیم، سدیم، منیزیم و ویتامین دی دارند و به پیشگیری و تسکین گرفتگی عضلات کمک می‌کنند. ساردین سرشار از سلنیوم هم هست، که نقشی اساسی در عملکرد مناسب ماهیچه‌ها دارد.