حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۷۳۴۶۷۷

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۱ آذر ۱۴۰۳ - ۰۸:۳۲

گام‌های ساده برای دستیابی به کاهش وزن پایدار

گام‌های ساده برای دستیابی به کاهش وزن پایدار

کاهش وزن به دلایل سلامتی و زیبایی شناختی یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد است، زیرا چاقی به افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان کمک می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، اگرچه پایبندی به برخی از تکنیک‌های کاهش وزن دشوار است، اما جونا بیلند، متخصص تغذیه، که در کمک به افراد برای تنظیم سبک زندگی غذایی خود تخصص دارد، ۵ نکته ساده و موثر برای اطمینان از کاهش وزن موفق و پایدار ارائه کرده است.

- تغذیه سالم

گونا توضیح می‌دهد که تقسیم غذا بر اساس قوانین بهداشتی ساده چقدر مهم است: "۲۵ ٪ از غذا باید حاوی پروتئین بدون چربی مانند مرغ، ماهی قزل آلا یا تخم مرغ باشد، نیمی از غذا را سبزیجات اشغال کرده و بقیه به کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج یا سیب زمینی اختصاص دارد. "

او می‌گوید پروتئین بدون چربی به عضله سازی کمک می‌کند و احساس سیری را برای مدت طولانی تری تقویت می‌کند و به از دست دادن چربی کمک می‌کند.

- وعده‌های غذایی را از قبل آماده کنید

گونا توصیه می‌کند که وعده‌های غذایی را از قبل تهیه کنید تا راهی برای جلوگیری از توسل به غذا‌های آماده و خطرناک باشد.

او گفت: "اگر وعده‌های غذایی را از قبل آماده می‌کنید، همیشه بهتر است بیش از آنچه نیاز دارید آماده کنید. " بقیه را برای بعد در یخچال یا فریزر نگه دارید.

او اضافه می‌کند که این به کاهش مصرف غذا‌های ناسالم کمک می‌کند که ممکن است حاوی مقادیر زیادی قند و نمک باشد.

- آهسته غذا بخورید

گونا بر اساس تجربه خود با بیمارانی که تحت عمل جراحی چاقی قرار گرفته‌اند، توضیح می‌دهد که یادگیری مجدد نحوه آهسته غذا خوردن بسیار مهم است.

او گفت: امروزه مردم به خوردن سریع عادت کرده‌اند که منجر به پرخوری می‌شود. او توصیه می‌کند به دور از حواس پرتی‌های الکترونیکی مانند تلفن و تلویزیون غذا بخورید، که به لذت بردن از غذا کمک می‌کند و وقتی احساس سیری می‌کنید متوقف کنید.

- هیدراتاسیون خوب

گونا می‌گوید: «اگر گرسنه هستید، ابتدا شروع به نوشیدن یک لیوان آب کنید. گاهی اوقات، گرسنگی می‌تواند فقط احساس تشنگی باشد. "

- فعالیت بدنی منظم

کاهش وزن به زمان زیادی در سالن‌های ورزشی نیاز ندارد. گونا می‌گوید: "شما به سادگی می‌توانید ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی در روز مانند پیاده روی، شنا یا یوگا داشته باشید. "

او تاکید می‌کند که ورزش منظم تأثیر بیشتری نسبت به انجام فعالیت‌های شدید و نامنظم دارد، زیرا فعالیت‌های کوچک روزانه در دستیابی به هدف موثرتر است.

منبع: Mirror

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کاهش وزن

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر