چرا عضلات در هوای سرد درد میگیرند؟

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، بدن شما یک مکانیسم کارآمد دارد که از پوست و لایه چربی زیر پوست شما تشکیل شده است و از بافت‌ها و اندام‌های شما در برابر تغییرات دما محافظت می‌کند. همانطور که بدن شما با هوای سرد سازگار می‌شود و سعی می‌کند دمای داخلی بدن شما را تنظیم کند، پس انقباض عضلانی افزایش می‌یابد و اکسیژن رسانی به عضلات کاهش می‌یابد که منجر به درد یا سفتی عضلات می‌شود.

۵ دلیل درد عضلات در هوای سرد
تغییر در فشار هوا: هوای سرد منجر به کاهش فشار هوا می‌شود که با نیروی کمتری به مفاصل فشار می‌آورد. این وضعیت به بافت‌های نرم مانند تاندون‌ها، ماهیچه‌ها و هر بافت زخمی اجازه می‌دهد تا منبسط شوند و منجر به فشار بیشتر روی مفاصل می‌شود و می‌تواند باعث شود در هنگام حرکت درد داشته باشید.

عدم تحرک: در طول زمستان، افراد کمتر تحرک دارند و بیشتر در خانه می‌مانند. دوره‌های طولانی عدم تحرک یا کم تحرکی می‌تواند ماهیچه‌ها را ضعیف کند و باعث شود مفاصل انعطاف پذیری کمتری داشته باشند. وقتی ماهیچه‌ها سفت هستند، اسپاسم دردناک عضلانی بیشتر احتمال دارد ایجاد شود.

ضخامت مایع مفصلی: آب و هوای سردتر می‌تواند مایع داخل مفاصل را ضخیم‌تر کند، بنابراین باعث سفت شدن مفاصل می‌شود.

خلق و خو: برخی از افراد در طول ماه‌های سردتر از اختلال عاطفی فصلی رنج می‌برند. از آنجایی که خلق و خو می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی بر درد داشته باشد، می‌تواند یکی دیگر از عوامل مؤثر در فراوانی یا شدت درد‌های عضلانی باشد.

اعصاب بیش از حد حساس: افرادی که از درد ناشی از اعصاب بیش از حد حساس رنج می‌برند، پس از قرار گرفتن در معرض هوای سردتر، درد‌های عضلانی گسترده‌ای را تجربه می‌کنند. آب و هوای سرد می‌تواند با هدایت عصبی تداخل منفی داشته باشد، بنابراین هرگونه آسیب عصبی از قبل قابل توجه‌تر می‌شود.

چگونه درد عضلانی را در هوای سرد کاهش دهیم؟
به حرکت ادامه دهید: حداقل ۳۰ تا ۴۵ دقیقه هر روز ورزش کنید. ورزش‌های کم تاثیر مانند تای چی و یوگا و همچنین تمرینات قلبی و قدرتی می‌توانند جریان خون و اکسیژن را به عضلات شما تقویت کنند.

هیدراته بمانید: هیدراته ماندن می‌تواند به روان نگه داشتن ماهیچه‌ها و مفاصل شما کمک کند و حرکات نرم‌تر را تشویق کند.

گرم بمانید: وقتی دما کاهش می‌یابد، سعی کنید گرم بمانید، چه به معنای حمام آب گرم باشد یا پوشیدن چند لایه یا روشن کردن وسایل گرمایشی داخل خانه.

مکمل‌های ویتامین D: در ماه‌های زمستان، کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند شما را مستعد کمبود ویتامین D کند که می‌تواند باعث درد ماهیچه ها، استخوان‌ها و مفاصل شود. با افزودن ماهی‌های چرب و غذا‌های دریایی به رژیم غذایی یا مصرف مکمل ویتامین D، مصرف این ویتامین را افزایش دهید.

عادات سالم را تمرین کنید: با داشتن تغذیه مناسب و خواب کافی از سلامت کلی خود مراقبت کنید.

درمان‌های خانگی برای مبارزه با درد عضلانی
درمان‌های خانگی برای مبارزه با درد عضلانی در هوای سرد عبارتند از:

دارچین: خواص ضد التهابی و درمانی دارچین می‌تواند به تسکین درد‌های عضلانی کمک کند.

روغن خردل: روغن خردل حاوی آلیل ایزوتیوسیانات است، ترکیبی که به کاهش درد ناشی از التهاب کمک می‌کند. مفاصل و عضلات دردناک را با روغن خردل به آرامی ماساژ دهید، بگذارید یک ساعت بماند و سپس بشویید.

سرکه سیب: سرکه سیب دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است به سفتی مفاصل و درد عضلانی کمک کند.

موز: کمبود پتاسیم یکی از دلایل احتمالی درد عضلانی است. خوردن موز بیشتر می‌تواند به مقابله با این امر کمک کند.

زردچوبه: زردچوبه سرشار از خواص ضد التهابی است که ممکن است به کاهش درد عضلانی کمک کند.