پیامد‌های جسمی و روانی دیر خوابیدن!

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری‌آنلاین، اگر شما هم جزو کسانی هستید که دوست دارید شب‌ها تا دیروقت بیدار بمانید و برایتان مهم هم نیست که چند ساعت در طول شب بخوابید، باید بگوییم که دیر خوابیدن، زیاد بیدار ماندن و خواب ناکافی در طول شب می‌تواند پیامد‌های جسمی و روانی زیادی برایتان داشته باشد.

مطالعات جدید نشان می‌دهد که شب‌زنده‌داری مداوم به طور چشمگیری خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد و احتمال بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را افزایش می‌دهد. اما دیابت و بیماری‌های قلبی، تنها پیامد شب‌بیداری‌ها نیستند. بیماری‌های دیگری هم در کمین‌تان است که بهتر است درباره آنها آگاهی داشته باشید و خواب‌تان را تنظیم کنید تا زندگی جسمی و روانی سالمی داشته باشید.

خستگی زیاد و بی‌حوصلگی: بی‌خوابی، کاهش کیفیت خواب و بی‌نظمی در چرخه خواب می‌تواند به کاهش انرژی و تمرکز در طول روز منجر شود و باعث شود در طول روز عصبی باشید و حتی حوصله خودتان را نداشته باشید.

کاهش زیبایی پوست: کم‌خوابی حتی می‌تواند باعث کاهش میزان زیبایی شما شود. چراکه رنگ‌تان پریده می‌شود، پوست‌تان کدر می‌شود و صورت‌تان شادابی همیشه را ندارد.

تضعیف سیستم ایمنی: بی‌خوابی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و احتمال ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها را افزایش دهد.

مشکلات قلبی و عروقی: خواب ناکافی با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مانند فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر و حملات قلبی مرتبط است.

اضافه وزن و چاقی: دیر خوابیدن می‌تواند بر اشتهای فرد تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان داده که دیرخواب‌ها یا شب‌بیدار‌ها بیشتر غذا‌های ناسالم مصرف می‌کنند. همچنین افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، ۳۰ درصد بیشتر از دیگران دچار اضافه وزن و چاقی می‌شوند.

ابتلا به دیابت: اختلال در چرخه خواب و بیداری می‌تواند تعادل هورمونی را بر هم بزند و منجر به افزایش اشتها و چاقی شود. همین مورد خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را نیز افزایش می‌دهد. چون بدن به دلیل کم‌خوابی در استفاده از گلوکز و تبدیل آن به انرژی ناتوان می‌شود.

کاهش عملکرد مغز: بیدار ماندن طولانی‌مدت در شب باعث کاهش تمرکز، ضعف حافظه و اختلال تصمیم‌گیری می‌شود. شب‌هایی که کم می‌خوابید، خود را روز بعدش امتحان کنید. آیا کار‌های روزمره را کندتر از همیشه انجام نمی‌دهید؟ آیا فکر نمی‌کنید در محل کار، مغزتان نمی‌کشد و مشکلی وجود دارد؟ یکی از مهم‌ترین دلایل این موضوع، دیر خوابیدن و خواب ناکافی است.

اختلالات روانی: بی‌خوابی طولانی‌مدت می‌تواند باعث اضطراب، افسردگی، افزایش استرس و احساس غم شود. یک فرد برای شاد بودن یا غمگین نبودن نیاز به ترشح هورمون دوپامین دارد. وقتی هر شب دیر می‌خوابید و خواب کافی هم ندارید، این هورمون دیگر تولید نمی‌شود و درنتیجه بدن با کمبود آن مواجه می‌شود و در طول روز بدون آنکه دلیلش را بدانید، احساس غم می‌کنید؛ بنابراین اگر کمتر از ۶ ساعت می‌خوابید، بهتر است در ساعت خواب خود تجدید نظر کنید.

کاهش میل جنسی: خوب است بدانید که کم خوابیدن بر روی عمکرد جنسی افراد هم تاثیر می‌گذارد. کم‌خوابی و استراحت ناکافی باعث کاهش سطح هورمون‌هایی مانند تستوسترون و افزایش استرس می‌شود که هر دو می‌توانند میل جنسی را کاهش دهند. همچنین خستگی و کاهش انرژی ناشی از کم‌خوابی باعث کاهش تمایل به فعالیت‌های جنسی می‌شود.