حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۶۲۲۱۵۵

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۱:۰۱

رژیم غذایی مناسب طرفداران ورزش «یوگا»

رژیم غذایی مناسب طرفداران ورزش «یوگا»

یوگا فقط یک فعالیت بدنی نیست، بلکه یک تمرین جامع است که بدن و ذهن شما را تغذیه می‌کند. جسم و روح شما را به هم متصل می‌کند و به شما انرژی و آرامش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار،به نقل از وبسایت Onlymyhealth: اگر یوگا تمرین می‌کنید، مهم است که قبل و بعد از جلساتتان به آنچه می‌خورید توجه کنید، زیرا توجه به رژیم غذایی، بیشترین بهره را از تمرین یوگا می‌برد.

در اینجا غذا‌هایی وجود دارد که می‌توانید قبل از یوگا بخورید

میوه

خوردن میوه‌ها می‌تواند سلامت ماهیچه‌ها را بهبود بخشد، و آن‌ها غذا‌های عالی برای خوردن قبل از تمرین یوگا هستند، مانند موز، انواع توت ها، و سیب.

غلات کامل

مطالعات نشان می‌دهد که خوردن کربوهیدرات قبل از یوگا می‌تواند از عملکرد ورزشی حمایت کند. غلات کامل مانند بلغور جو دوسر و نان تست سبوس دار سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند. اگر آن را قبل از جلسه یوگا مصرف کنید، در طول تمرین انرژی شما را تامین می‌کند.

ماست

ماست ساده می‌تواند منبع خوبی از پروتئین و پروبیوتیک‌ها باشد که برای هضم و سلامت کلی روده مفید هستند.

آبمیوه‌ها

ترکیب میوه ها، سبزیجات برگ دار و منبع پروتئینی مانند ماست می‌تواند یک نوشیدنی با طراوت و مغذی قبل از یوگا باشد.

آجیل و دانه‌ها

طبق یک مطالعه، فیبر موجود در آجیل و دانه‌ها می‌تواند انرژی شما را بدون ایجاد احساس سیری در حین تمرین یوگا تامین کند، مانند بادام، گردو یا تخمه کدو تنبل که تعادل خوبی از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم را برای شما فراهم می‌کند..

خیس کردن

مهم است که قبل از جلسه یوگا خود را هیدراته نگه دارید تا انرژی خود را دست نخورده نگه دارید، و جدای از نوشیدن آب، آب نارگیل می‌تواند یک مکمل عالی برای هیدراتاسیون شما باشد، زیرا به شما در تامین مواد معدنی کمک می‌کند.

غذا‌هایی که می‌توانید بعد از یک جلسه یوگا بخورید

پس از یک جلسه یوگای جوان کننده، ضروری است که بدن خود را با مواد مغذی مناسب برای کمک به ریکاوری و ترمیم عضلات پر کنید، بنابراین مهم است که یک وعده غذایی یا میان وعده متعادل را ظرف ۳۰ دقیقه تا دو ساعت پس از تمرین یوگا مصرف کنید، مشروط بر اینکه این وعده غذایی حاوی غذا‌های غنی از پروتئین است که به ترمیم عضلات و رشد آن‌ها کمک می‌کند.

همچنین می‌توانید پس از تمرین یوگا برای جلوگیری از درد عضلانی و بهبودی، از سبزیجات برگ‌دار غنی از آنتی‌اکسیدان مانند اسفناج، کلم پیچ یا کلم بروکلی برای کاهش التهاب ماهیچه‌ها استفاده کنید.

همچنین مهم است که بعد از یک جلسه یوگا، به خصوص پس از از دست دادن مقداری عرق، هیدراته شده باشید، بنابراین مطمئن شوید که در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: یوگا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر