اما و اگر‌های کاهش اضطراب و تنظیم خلق‌و‌خو با منیزیم

به گزارش مجله خبری نگار، نتایج تحقیقات جدید که از طریق مجله پیشرفت‌های خواب در اختیار علاقه‌مندان قرار گرفته‌اند، نشان می‌دهند که منیزیم با آرام‌کردن سیستم عصبی، بهبود خلق‌وخو و تقویت احساس آرامش، قادر به تسکین اضطراب و استرس است.

کدام نوع منیزیم برای اضطراب بهتر است؟

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که در بیش از ۳۰۰ فرایند بدن از جمله عملکرد عضلانی و عصبی، کنترل قند خون، عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم خلق‌و‌خو نقش دارد. به گزارش مشرق، منیزیم به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی (مانند سبزیجات برگ‌دار، آجیل و غلات کامل) یافت می‌شود، اما تقریبا نیمی از جمعیت بزرگ سالان در آمریکا منیزیم کافی را از طریق رژیم‌غذایی دریافت نمی‌کنند. از آن جایی که ارتباط بین کمبود منیزیم و اضطراب به خوبی ثابت شده است، مصرف انواع مکمل‌های دارویی حاوی منیزیم ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب مفید باشد. این اطلاعات از طریق مقالات به چاپ رسیده توسط سری مجلات MDPI؛ ناشر مجلات علمی معتبر، قابل دست یابی هستند.

چه میزان منیزیم برای اضطراب مصرف کنیم؟

مقدار توصیه شده رژیم غذایی برای منیزیم از همه منابع شامل غذا و مکمل‌ها، ۴۲۰-۴۰۰ میلی گرم در روز برای مردان بزرگ سال و ۳۲۰-۳۱۰ میلی گرم برای بانوان بالغ است. این مقدار نیاز‌های اساسی بدن ما به منیزیم را برآورده می‌کند و صرفا مختص به مدیریت اضطراب نیست. میزان مصرف منیزیم برای اضطراب بسته به سن، جنس، سلامت کلی و نوع منیزیم متفاوت است، زیرا انواع مختلف منیزیم دارای نرخ جذب متفاوتی در بدن هستند.

دریافت منیزیم از مواد غذایی

مصرف یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای اطمینان از دریافت مقادیر کافی منیزیم است. غذا‌های خوشمزه و مغذی زیادی وجود دارند که سرشار از منیزیم هستند، از جمله:

*سبزیجات سبز برگ: اسفناج، کلم پیچ

*آجیل و دانه ها: بادام، بادام هندی، تخم کدو تنبل و دانه چیا

*حبوبات: لوبیا، نخود

*غلات کامل: برنج قهوه ای، کینوا

*میوه ها: آووکادو، موز و میوه‌های خشک شده مانند کشمش و زردآلو

*شیر: شیر گاو و جایگزین‌های شیر مانند شیر سویا

عوارض جانبی مصرف منیزیم

هرچند منیزیم به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می‌شود، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی را تجربه کنند، به خصوص زمانی که بیش از مقادیر توصیه شده از این ماده استفاده کرده‌اند. عوارض جانبی احتمالی مکمل منیزیم عبارت اند از: گرفتگی و درد معده، اسهال، حالت تهوع و .... در صورت بروز عوارض جانبی حین مصرف منیزیم، با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید. آن‌ها ممکن است توصیه به تعدیل دوز یا مصرف اشکال جایگزین منیزیم کنند.