چند تکنیک ساده برای داشتن ذهنی آرام و حفظ آرامش

به گزارش مجله خبری نگار،طبق نتایجی که از تحقیقات علمی به دست آمده، رابطه مستقیمی بین حفظ آرامش و بازدهی اشخاص وجود دارد و این تنها در صورتی به دست می‌آید که شما با راهکار‌هایی موثر برای حفظ و ثبات آرامش در زمان بروز مشکلات آشنا باشید.

۱٫ برنامه ریزی کنید: 

همانطور که میدانید ما همگی از مشکلاتی که در پیش رویمان است بی خبریم؛ اما همیشه تصویری کلی از مسائل و مشکلاتی که احتمال دارد با آن‌ها روبرو شویم در ذهن داریم و گاهی می‌توانیم در این زمینه پیش بینی‌هایی داشته باشیم؛ بنابراین سعی کنید از قبل درباره چند احتمالی که ممکن است به وقوع بپیوندد فکر کنید و راهی برای مدیریت آن‌ها پیش بینی کنید. این نوع برنامه ریزی کمک بسیار بزرگی به شما خواهد کرد.

۲٫ از افکار منفی دوری کنید: 

ما معمولاً بدترین نتایج را برای شرایط پیش آمده به خصوص در زمان مشکلات، پیش بینی می‌کنیم. به جای کمک گرفتن از قدرت تجسم برای آسیب رساندن به خود، از آن برای حل مشکلات استفاده کنید.

۳٫ نحوه نفس کشیدن خود را کنترل کنید: 

وقتی به استرس دچار میشوید، معمولا نفس‌های سطحی و کوتاهی می‌کشید. این حالت نیز روی شیوه قضاوت شما تاثیر منفی خواهد گذاشت. در چنین شرایطی سعی کنید از راه بینی نفس‌های عمیق بکشید، چند لحظه نفس خود را در سینه حبس و آن را از راه دهان خارج کنید.

۴٫ به خود اعتماد کنید: 

بعضی مواقع دلایل موجهی برای تغییر برنامه از پیش تعیین شده وجود دارد؛ مثلا ممکن است شرایط پیش آمده اطلاعات تازه‌ای در خصوص وضعیت فعلی در اختیار شما قرار دهد. در صورت عدم وجود یک دلیل قانع کننده، مطابق همان برنامه قبلی عمل کنید. انتخاب‌ها و تغییرات نسنجیده فقط باعث بروز آشفتگی و اجرای برنامه نامناسب می‌شود.

۵٫ روی ابعاد مثبت قضیه تمرکز کنید: 

سرزنش کردن خود به خاطر موفق نبودن در انجام برخی کارها، هیچ کمکی به بهبود شرایط نخواهد کرد. بهتر است به جای این کار، به دلیل موفقیت‌هایی که داشته ایم، خوشحال باشیم. هر قدر سعی بیشتری بر روی تمرکز بر ابعاد مثبت مسائل داشته باشیم، در زمان بروز مشکلات کمتر دچار استرس خواهیم شد.

۶٫ در هر مقطع زمانی، تنها روی یک کار تمرکز کنید: 

معمولاً انجام همزمان چند کار باعث ایجاد آشفتگی می‌شود. سعی کنید تنها یک کار را انتخاب و پیش از شروع کار بعدی روی انجام آن تمرکز کنید.

۷٫ انعطاف پذیر باشید: 

ممکن است گاهی با وجود برنامه ریزی درست و کامل، اتفاقات غیرمترقبه‌ای باعث شود شرایط تغییر کند. در چنین شرایطی باید خود را برای مدیریت شرایط جدید آماده و سعی کنید با یافتن راهکاری مناسب مشکلات را رفع کنید.

۸٫ وقت خود را صرف کار‌های جزئی نکنید: 

همه کار‌ها از اهمیت یکسانی برخوردار نیستند. ممکن است رسیدگی نکردن به برخی کارها، پیامد‌های مهمی را به دنبال نداشته باشد. اولویت بندی کار‌ها به شما کمک می‌کند در زمان هجوم مشکلات با موفقیت کنترل شرایط را در دست بگیرید.

۹٫ تا ۱۰ بشمارید: 

زمانی که تصور می‌کنید همه در‌ها به روی شما بسته شده است، سعی کنید استراحت کنید و با دیدی متفاوت به شرایط نگاه کنید. تا ۱۰ بشمارید. این کار به شما فرصت کافی می‌دهد تا طرز فکرتان را تغییر دهید. ممکن است بعد از انجام این کار متوجه شوید موضوعی که باعث ناراحتی شما شده است از اهمیت بالایی برخوردار نیست.

۱۰٫ انجام برخی کار‌ها را به دیگران محول کنید: 

هرگز از درخواست کمک از دیگران نترسید، گاهی هم در مقابل، شما به آن‌ها پیشنهاد کمک بدهید. اگر با خود فکر کنید در زمان بروز مشکلات تنها نخواهید ماند، آرامش خاطر بیشتری خواهید داشت. 

منبع:اینفو