افزایش باکتری‌های مفید روده با تخم شربتی به این دلیل مهم

به گزارش مجله خبری نگار،به نقل از healthshots، اگر به دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامت روده بزرگ خود هستید، استفاده از برخی موادغذایی را در رژیم غذاییتان فراموش نکنید. غذا‌ها می‌توانند روده‌ها را سالم نگه دارند. یک سیستم روده‌ای سلامت، تمام بدن به حفظ سلامت کل بدن شما کمک می‌کند. اگر روده‌ها پاک نباشند، ممکن است منجر به بروز مشکلات ناخواسته ای، چون رشد بیش از حد باکتری، برهم خوردن تعادل بدن، یبوست و سایر مشکلات شود.

افرادی که دچار یبوست می‌شوند، حجم بالایی از مدفوع داخل روده آن‌ها تجمع پیدا کرده و باعث مشکلات روده‌ای و شکمی و حتی حالت تهوع و رفلاکس می‌شود. اما محققان اعلام کرده اند که تنها با مصرف موادغذایی سالم می‌توانید مانع از بروز این مشکلات شوید.

با خوردن سیب غذایتان را هضم کنید
سیب غنی از ماده‌ای موسوم به پکتین است که یک ملین و ضد یبوست طبیعی است که می‌تواند حرکات روده را تسهیل کند. سیب همچنین غنی از فیبر است که برای هضم و سلامت معده و روده بسیار مفید است. خوردن روزانه یک عدد سیب شما را از پزشک دور نگه می‌دارد.

تأمین میزیم مورد نیاز بدن با سبزیجات برگ سبز

پایین بودن منیزیم در بدن می‌تواند باعث ایجاد درد‌های معده مانند سندروم روده تحریک پذیر شود. از این رو، مصرف سبزیجات برگ سبز مشکلات روده‌ای را کاهش داده و به بهبود حرکات روده کمک می‌کند. این قبیل سبزیجات مملو از مینزیم است که به حفظ سلامت روده بزرگ کمک می‌کند.

افزایش باکتری‌های مفید روده با تخم شربتی

تخم شربتی سرشار از اسید‌های چرب امگا۳ و فیبر است که با افزودن آن به رژیم غذاییتان می‌توانید روده‌هایی سالم‌تر داشته باشید. به گزارش سیناپرس، این ماده مغذی به کاهش باکتری‌های مضر و افزایش تولید باکتری‌های مفید کمک می‌کند. تخم شربتی همچنین با کمک به بهبود پوشش داخلی روده، به سلامت آن کمک می‌کند.

کاهش یبوست با جو دوسر

هر زمانی که جو دوسر مصرف می‌کنید، حتماهمزمان با آن مقادیر زیادی فیبر هم مصرف کنید. فیبر غذای مفیدی برای روده محسوب می‌شود و کار هضم غذا را تسهیل می‌کند. فیبر حرکات روده را تسریع می‌بخشد و به کاهش یبوست کمک می‌کند. خوردن بلغور جو دوسر از مشکلاتی، چون یبوست جلوگیری می‌کند.

با خوردن زنجبیل لاغر شوید

زنجبیل حاوی آنتی اکسیدان‌هایی است که به کاهش تخمیر، یبوست و سایر مشکلات معده کمک می‌کند. حتی مطالعات نشان داده اند که گنجاندن زنجبیل در رژیم غذایی می‌تواند به بهبود سلامت گوارش، تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند. زنجبیل حتی در مدیریت کاهش وزن، کاهش سطح کلسترول، کاهش حالت تهوع نیز تأثیر دارد.

کاهش یبوست با غلات کامل

غلات کامل از دیگر گروه‌های غذایی حاوی فیبر است. غلات کامل یکی از سالم‌ترین گزینه‌هایی است که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. غلات به حجیم شدن مدفوع. کاهش خطر یبوست کمک می‌کند. همچنین باکتری‌های سالم روده را تغذیه می‌کند که برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.

جذب فیبر بالا با مصرف عدس

عدس سرشار از فیبر است از این رو از بهترین گزینه‌ها برای افزودن به رژیم غذایی برای سلامت روده هاست. این ماده غذایی با حجم دادن به مدفوع، جرکات روده را بهبود می‌بخشد. علاوه براین، گنجاندن این ماده در رژیم غذایی برای پاکسازی و سم زدایی طبیعی روده‌ها بسیار مفید است.

سلامت سیستم گوارش با ماست

ماست حاوی مواد پروبیوتیکی است که برای حفظ سلامت سیستم گوارشی بدن لازم است. این ماده غذایی به برقراری تعادل بین باکتری‌های خوب و بد در روده کمک می‌کند. برای افزودن طعم دهنده به ماست می‌توانید از میوه‌های کم شیرین استفاده کنید تا سلامت رژیم غذاییتان را هم حفظ کرده باشید.

روده‌هایی سالم با مصرف آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین‌ها و سایر موادمغذی است. همچنین این ماده غنی از فیبر است که برای سلامت سیستم گوارشی ضروری است. تحقیقات نشان داده که خوردن آووکادو می‌تواند به ایجاد تنوع باکتری‌های روده که برای هضم غذا لازم اند، کمک کند.