۵ باور اشتباه در مورد شکل گیری عادت‌ها در سال ۲۰۲۳

چه بخواهید یک عادت خوب را آغاز کنید یا یک عادت بد را ترک کنید، این باور‌های اشتباه را کنار بگذارید تا موفق شوید.

به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از prevention، آیا تا به حال تصمیمی برای سال نو گرفته اید؛ مثلاً ترک سیگار، ورزش بیشتر، حذف شیرینی جات؛ و تنها چند هفته به آن پایبند بوید. برای ترک عادت‌های بد و یا ایجاد عادت‌های خوب بهتر است این باور‌های اشتباه را کنار بگذارید.

افسانه شماره یک: ترک یا شکل دادن یک عادت به اراده بستگی دارد

این موضوع خیلی بیشتر به محیط شما مربوط می‌شود. عادات نه با اراده فعال، بلکه با تکرار رفتار‌های پاداش دهنده در یک محیط پایدار شکل می‌گیرند.

اگر در همان محیط باقی بمانید، تلاش برای انجام ندادن کاری یا انجام کار جدید دشوار خواهد بود.

افسانه شماره ۲: ترک یک باره بهترین راه برای ترک سیگار است

حقیقت: بهترین گزینه برای ترک عادت سیگار، ترکیبی از روش‌های درمانی است. تا پایان شش ماه، حدود ۹۵ درصد از افرادی که سعی در ترک سیگار دارند، دوباره به آن بازگشته اند.

تحقیقات نشان می‌دهد که استفاده از NRT مانند چسب نیکوتین یا آدامس نیکوتینی، شانس ترک سیگار را ۵۰ تا ۶۰ درصد افزایش می‌دهد.

افسانه شماره ۳: اگر عادتی برای مدت زمان طولانی وجود داشته باشد، دائمی است

حقیقت: شکستن عادت‌های قدیمی سخت‌تر است، اما ترک آن‌ها غیرممکن است. برای ترک یک عادت، باید چرخه عادت را مختل کنید. حذف نشانه‌ها، تغییر روتین و پاداش.

فرض کنید هر روز هنگام رانندگی از محل کار به خانه شیک شکلاتی می‌خرید؛ نشانه شما سوار شدن به ماشین است، رفتار شما خرید شیک است و پاداش آن یک غذای خوشمزه است.

برای شکستن این چرخه، بهتر است زودتر یا دیرتر محل کار را ترک کنید و مسیر خود را به خانه تغییر دهید و یک پاداش دیگر برای خود در نظر بگیرید.

افسانه شماره ۴: شما باید هر روز یک کار را انجام دهید تا به عادت تبدیل شود

حقیقت: ممکن است بین ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول بکشد تا یک عادت شکل بگیرد. با این حال هر چه بیشتر یک کاری را انجام دهید، مغز شما سریع‌تر به آن عادت کرده و آن را خودکار می‌کند.

افسانه شماره ۵: وقتی فهمیدید که یک چیز برای شما خوب است، تبدیل کردن آن به یک عادت آسان‌تر می‌شود

حقیقت: تحقیقات نشان داده که آموزش مردم در مورد مزایای یک رفتار منجر به تغییرات نمی‌شود. اگر این چنین بود، همه ما تنها سبزیجات می‌خوردیم، هفت ساعت در شب می‌خوابیدیم و روزانه ورزش می‌کردیم.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری