روش‌های پاکسازی روده بزرگ در خانه چیست؟

به گزارش مجله خبری نگار،سلامت دستگاه گوارش برای داشتن احساس خوشبختی و سلامتی ضروری است.

یکی از ارگان‌های مهم در سیستم گوارش، روده بزرگ است که کولون نیز نامیده می‌شود. سلامت روده بزرگ بخش مهمی از سلامت دستگاه گوارش است.

برخی از افراد ادعا می‌کنند که روده بزرگ باید برای هضم مطلوب تمیز شود. این ممکن است به مواردی مانند یبوست یا حرکات نامنظم روده کمک کند و برخی شواهد نشان می‌دهد که آن‌ها همچنین می‌توانند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهند.

همچنین ادعا می‌شود که پاکسازی روده بزرگ باعث حذف سموم و انگل‌ها می‌شود.

در ادامه این مقاله به بررسی همه‌ی روش‌های پاکسازی روده بزرگ در خانه می‌پردازیم. 

روش‌های پاکسازی روده بزرگ در منزل 

چند روش برای پاکسازی روده بزرگ وجود دارد. می‌توانید یک محصول پاک کننده روده بزرگ خریداری کنید در غیر این صورت می‌توانید کار‌های ساده‌ای برای پاکسازی روده بزرگ در خانه انجام دهید.

پاک سازی طبیعی روده بزرگ را می‌توان با قیمت ارزان‌تر انجام داد و اگر به درستی انجام شود کاملا ایمن است.

یادآوری: برای سلامتی نیازی به انجام روزانه پاکسازی روده بزرگ ندارید اگرچه اگر به صورت گاه به گاه انجام شود ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد. 

۱. نوشیدن آب ولرم 

نوشیدن آب فراوان و هیدراته ماندن راهی عالی برای تنظیم هضم غذاست. افرادی که از نوشیدن آب برای پاکسازی روده بزرگ حمایت می‌کنند، توصیه می‌کنند روزانه شش تا هشت لیوان آب ولرم بنوشید.

همچنین سعی کنید مقدار زیادی غذا‌های حاوی آب مصرف کنید. این شامل میوه‌ها و سبزیجاتی مانند هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو و کرفس است.

در حقیقت غذا‌های زیادی وجود دارد که به کمک رژیم غذایی به پاکسازی روده بزرگ کمک می‌کنند. 

۲. نوشیدن آب نمک‌ 

می‌توانید نوشیدن آب نمک برای پاکسازی روده‌ها را نیز امتحان کنید. این امر به ویژه برای افرادی که دچار یبوست هستند توصیه می‌شود.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ نشان داد که آب نمک می‌تواند روده بزرگ را پاکسازی کند.

صبح ناشتا، ۲ قاشق چای خوری نمک را با آب ولرم مخلوط کنید، نمک دریا یا نمک هیمالیا توصیه می‌شود. با معده خالی به سرعت آن را بنوشید و ظرف چند دقیقه احتمالا تمایل به دستشویی رفتن پیدا خواهید کرد.

صبح و عصر این کار را انجام دهید. ممکن است لازم باشد چندین بار به دستشویی بروید. 

۳. رژیم غذایی با فیبر بالا 

فیبر یک عنصر مغذی اساسی است که اغلب در رژیم غذایی نادیده گرفته می‌شود. این ماده غذایی در غذا‌های سالم و گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، مغزها، دانه‌ها و موارد دیگر یافت می‌شود.

گیاهان حاوی سلولز و فیبر‌هایی هستند که به جمع شدن مواد اضافی روده بزرگ کمک می‌کنند. آن‌ها همچنین یبوست و پرکاری روده را تنظیم می‌کنند در حالی که باکتری‌های مفید را به عنوان یک پری بیوتیک تقویت می‌کنند.

اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی غذای پر فیبر که به سلامت روده بزرگ کمک می‌کند، می‌خورید. غذا‌های پرفیبر همچنین می‌توانند برای باکتری‌های روده مفید باشند. 

۴. آبمیوه و اسموتی 

آبمیوه‌ها و آب سبزیجات پاک کننده‌های محبوب روده بزرگ هستند. تحقیقات کافی در مورد این موارد برای روده بزرگ وجود ندارد.

مصرف مقدار متوسط ​​آبمیوه و آب سبزیجات می‌تواند برای شما مفید باشد. مخلوط آبمیوه‌ها حاوی مقداری فیبر و مواد مغذی مفید برای هضم غذا هستند. آن‌ها همچنین برای کمک به آبرسانی و حفظ حرکات منظم روده‌ها مفید می‌باشند.

علاوه بر این یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ویتامین C ممکن است به پاکسازی روده بزرگ کمک کنند. ویتامین C در بسیاری از آبمیوه‌ها و آب سبزیجات وجود دارد.

آبمیوه‌های معروف شامل آب سیب، آب لیموترش و آب سبزیجات هستند. با این حال برخی از متخصصان رژیم غذایی ممکن است اسموتی را برای سلامت روده بزرگ و سلامت کلی توصیه کنند.

از آنجا که هنگام آب گیری خمیر و پوست میوه و سبزیجات برداشته می‌شود، آبمیوه حاوی فیبر کمتری است. فیبر برای روده بزرگ مفید است و اسموتی‌ها فیبر بیشتری را در خود نگه می‌دارند. 

۵. مصرف نشاسته‌های مقاوم 

نشاسته‌های مقاوم مانند فیبر‌ها هستند. آن‌ها در غذا‌های گیاهی مانند سیب زمینی، برنج، حبوبات، موز سبز و غلات یافت می‌شوند.

این‌ها با تقویت میکرو فلور روده، سلامت روده بزرگ را تقویت می‌کنند. همچنین بررسی‌ها نشان می‌دهد که نشاسته مقاوم میزان سرطان روده بزرگ را کاهش می‌دهد.

گنجاندن این موارد در رژیم غذایی مانند فیبر می‌تواند برای پاکسازی روده بزرگ مفید باشد. 

۶. پروبیوتیک‌ها 

افزودن پروبیوتیک به رژیم غذایی روش دیگری برای پاکسازی روده بزرگ است. این نیز به طور کلی باعث افزایش سلامتی می‌شود.

با مصرف مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانید پروبیوتیک بیشتری دریافت کنید. همچنین مقدار زیادی غذای غنی از پروبیوتیک مانند ماست، کیمچی، ترشی و سایر غذا‌های تخمیر شده وجود دارد.

پروبیوتیک‌ها با کمک فیبر و نشاسته‌های مقاوم باکتری‌های خوبی را به روده وارد می‌کنند. این‌ها التهاب را مهار می‌کنند و نظم را تقویت می‌کنند – دو عنصر سلامت دستگاه گوارش مربوط به روده بزرگ.

سرکه سیب نیز پروبیوتیک محسوب می‌شود و در پاک کننده‌های روده بزرگ موجود است. آنزیم‌ها و اسید‌هایی که سرکه سیب حاوی آن است ظاهرا باکتری‌های بد را سرکوب می‌کند. در حال حاضر هیچ مطالعه‌ای در این مورد انجام نشده است. 

۷. دمنوش‌های گیاهی 

امتحان برخی از دمنوش‌های گیاهی ممکن است به سلامت دستگاه گوارش کمک کند.

گیاهان ملین مانند پسیلیوم، آلوئه ورا، پنیرک پف نبات و نارون قرمز ممکن است به درمان یبوست کمک کنند. قبل از استفاده از این گیاهان حتما با پزشک خود صحبت کرده و دستورالعمل‌ها را از نزدیک دنبال کنید.

سایر گیاهان مانند زنجبیل، سیر و فلفل کاین حاوی مواد شیمیایی ضد میکروبی هستند. تصور می‌شود این‌ها باکتری‌های بد را سرکوب می‌کنند. به همین دلیل در بسیاری از مواد پاک کننده گنجانده شده اند اگرچه مطالعات بیشتری لازم است.

یک فنجان از یکی از این دمنوش‌های گیاهی را حداکثر سه بار در روز امتحان کنید. فقط روزی یک بار دمنوش‌های گیاهی ملین بنوشید. 

قبل از پاک سازی طبیعی روده بزرگ چه باید بدانید؟ 

آیا به یکی از موارد تمیز کننده روده بزرگ طبیعی فوق علاقه دارید؟ انجام یک کار به روشی ملایم در خانه معمولا بی خطر است.

ترکیب این موارد با روزه داری یا افزایش دفعات استفاده از آن‌ها می‌تواند خطراتی داشته باشد. اگر فشار خون دارید و باید میزان سدیم دریافتی خود را کم نگه دارید، از مصرف آب نمک خودداری کنید.

عوارض جانبی پاکسازی شدید شامل موارد زیر است:

حالت تهوع
استفراغ
سرگیجه
کمبود آب بدن
عدم تعادل الکترولیت‌ها
گرفتگی
در صورت بروز هر یک از این علائم، بلافاصله پاکسازی خود را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. در صورت ادامه پاکسازی این علائم خطر منجر به نارسایی قلبی و آسیب به دستگاه گوارش می‌شوند.

پاکسازی روده بزرگ که بعضا استفاده می‌شود خطر کمی برای یک فرد سالم به همراه دارد، اما استفاده بیش از حد از آن به سرعت منجر به یبوست مزمن یا حتی آسیب به روده می‌شود.

همچنین قبل از ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی برای سلامت روده بزرگ با پزشک خود صحبت کنید. این شامل خوردن فیبر، نشاسته مقاوم، آبمیوه و اسموتی به میزان قابل توجهی است.

در استفاده از دمنوش‌های گیاهی برای پاکسازی روده بزرگ نیز دقت کنید. بعضی از گیاهان می‌توانند دارو‌های خاص را مختل کرده یا تحت تاثیر قرار دهند. در صورت مصرف بیش از حد گیاهان ملین نیز دقت کنید.

استفاده بیش از حد از ملین‌ها توانایی بدن در حرکت مدفوع را کاهش می‌دهد و می‌تواند منجر به یبوست مزمن شود.

اگر به بیماری مزمن مبتلا هستید، قبل از انجام پاکسازی طبیعی روده بزرگ در خانه با پزشک خود صحبت کنید. پاکسازی روده بزرگ برای همه مناسب نیست. 

خلاصه 

پاک سازی طبیعی روده بزرگ ممکن است به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک کند. اینکه آیا آن‌ها واقعا روده بزرگ را پاکسازی می‌کنند یا نه، جای بحث دارد.

در صورت عدم استفاده بیش از حد، ایمن نیز هستند. صرف نظر از این با پزشک خود صحبت کنید. 

منبع:سومیتا