۴ تهدید برای سلامت دانشجویان

به گزارش مجله خبری نگار، دانشجو شدن و به خصوص داشتن زندگی دانشجویی به دلیل جا به جایی یا یک سری تغییرات که در سبک زندگی فرد ایجاد می‌کند، معمولا سلامت افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. اگر بتوانیم این تغییرات را بشناسیم و برای رفع آن‌ها تلاش کنیم به طورقطع دچار مشکلات سلامتی و بیماری‌ها در سنین بالاتر نخواهیم شد.

پشت میزنشینی و بی تحرکی

زندگی دانشجویی شما را مجبور به نشستن بیشتر و تحرک کمتر خواهد کرد. ستون فقرات ما برای نشستن‌های طولانی طراحی نشده است و پشت میز نشینی به مدت طولانی، عوارض فراوانی را در پی دارد و تهدیدی جدی برای سلامت افراد محسوب می‌شود. هشت ساعت پشت میز نشینی نه تنها به ستون فقرات و استخوان‌ها فشار می‌آورد بلکه سبب ایجاد مشکل در بقیه اندام‌ها می‌شود و چاقی و اضافه وزن را هم در پی دارد؛ بنابراین بسیار مهم است که ورزش و تحرک را به برنامه زندگی خود برگردانید. لازم نیست باشگاه ثبت نام کنید فقط کافی است پیاده روی روزانه و حرکات کششی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

کم خوابی و بد خوابی

یکی از بیشترین تغییراتی که در زندگی دانشجویان رخ می‌دهد، به هم ریختن ساعات خواب است که منجر به بدخوابی و کم خوابی خواهد شد. کم خوابی می‌تواند عوارض جبران ناپذیری بر عملکرد مغز همچون اضطراب، استرس، تمرکزنداشتن و بیماری قلبی، پیری پوست و... داشته باشد. برای جلوگیری از بروز این عوارض می‌توانید کار‌های زیر را انجام دهید:

*محدود کردن چرت‌های روزانه (یا اجتناب از آن‌ها به طور کلی)

*خودداری از خوردن کافئین در بعدازظهر یا حداقل چند ساعت قبل از خواب

*هر شب سر ساعت مشخص به رختخواب رفتن

*بیدار شدن در یک ساعت مشخص به صورت متناوب

*صرف یک ساعت قبل از خواب برای انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا حمام کردن

*اجتناب از وعده‌های غذایی سنگین چند ساعت قبل از خواب

*استفاده نکردن از وسایل الکترونیکی درست قبل از خواب

*ورزش کردن به طور منظم

بیماری‌های عفونی

بیماری‌های عفونی جزو نگرانی‌های همیشگی برای دانشجویان هستند به طوری که قرارگیری در معرض بیماری‌های عفونی مثل سرماخوردگی، مننژیت، آنفلوآنزا و عفونت‌های مجاری تنفسی اجتناب ناپذیر است. واکسن می‌تواند از ابتلا به برخی از این عفونت‌های شایع جلوگیری کند.

تغذیه نادرست

یکی دیگر از مهم‌ترین تغییرات در زندگی دانشجویان تغییر در تغذیه افراد است.

حذف صبحانه

معمولا در زندگی دانشجویی به دلیل نداشتن وقت، بسیاری از وعده‌های غذایی مثل صبحانه حذف می‌شود که همین کار یکی از علل افزایش وزن در دانشجویان است.

حذف سالاد و خوردن فست فود

بیشتر دانشجویان فست فود‌ها را جایگزین سالاد‌ها و فیبر‌ها می‌کنند و این باعث آسیب به سیستم گوارش آن‌ها خواهد شد.

میان وعده‌های ناسالم 

وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، میوه‌ها و سبزیجات، آجیل‌ها و غلات، میان وعده‌های سالمی هستند. میان وعده‌های سالم از گرایش شما به سمت تنقلاتی که ارزش غذایی ندارند، پیشگیری می‌کند.

منبع: خراسان