آیا دویدن باعث کاهش وزن می‌شود؟ /حقایقی جالب درمورد دویدن و تاثیر آن بر روی بدن شما

به گزارش مجله خبری نگار،طبق داده‌های رسمی، حدود ۶۲۱ میلیون نفر به عنوان سرگرمی یا ورزش می‌دوند و بیش از ۱۱ میلیارد دلار برای وسایل دویدن هزینه می‌شود. اما باور‌های غلط زیادی درباره دویدن وجود دارد که بسیاری به عنوان که اصل تایید شده پذیرفته اند.

۱. دویدن لزوما به کاهش وزن شما کمک نمی‌کند.

دویدن در واقع یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت قلب و بهبود خلق و خو و کیفیت خواب است. اما، علی رغم آنچه بسیاری از مردم فکر می‌کنند، زمانی که هدف اصلی شما کاهش وزن است، بهترین دویدن نیست. اگر تنها هدف شما کاهش وزن است، باید روی تمرینات با شدت بالا تمرکز کنید.

۲. با سرعت دویدن شما را به دونده بهتری تبدیل نمی‌کند.

برخی از مردم فکر می‌کنند که برای اینکه بتوانند با سرعت بالاتری بدوند باید هر بار که می‌دوند سرعت خود را افزایش دهید. این کار ممکن است به آسیب دیدگی منجر شود. بهتر است سرعت خود را برای چند کیلومتر افزایش دهید و سپس آن را کمی پایین بیاورید. این کار به شما کمک می‌کند تا استقامت خود را افزایش دهید.

۳. تعویض کفش هر ۴۵۰ کیلومتر اجباری نیست.

ممکن است به شما بگویند که باید هر ۴۵۰ تا ۶۵۰ کیلومتر کفش خود را تعویض کنید. با این حال، یک مطالعه نشان داد که کفش‌های باکیفیت می‌توانند حتی پس از طی کردن بیش از ۱،۰۰۰کیلومتر کاملا جواب دهند. بنابراین، این بدان معنی است که نوع و مارک کفش نقش مهمی در تعداد دفعات خرید کفش‌های جدید دارد.

۴. دویدن به زانو‌های شما آسیب نمی‌رساند.

یکی از باور‌های غلط درباره دویدن این است که این تمرین بدنی به زانو‌ها آسیب می‌رساند. حقیقت این است که دویدن می‌تواند برای زانو‌ها مفید باشد و در دراز مدت قوی‌تر شوند. بسیاری از دانشمندان به شما خواهند گفت که افرادی که بیشتر عمر خود را می‌دوند، نسبت به افرادی که هرگز این فعالیت را انجام نداده اند، زانو‌های قوی تری دارند.

۵. در طول مسابقات باید با سرعت دوید.

بهترین روش در یک مسابقه دو این است که به آرامی سرعت خود را افزایش دهید و در حین دویدن در یک مسابقه، سرعت خود را تا پایان ثابت نگه دارید و تنها زمانی که می‌توانید، شتاب بگیرید.

۶. لازم نیست از قبل حرکات کششی انجام دهید.

این تصور وجود دارد که کشش قبل از دویدن می‌تواند از صدمات جلوگیری کند، اما هیچ مدرک علمی‌ای برای این ادعا وجود ندارد. همچنین هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که نشان دهد کشش عملکرد شما را بهتر می‌کند. حرکات پویا مانند پرش‌های زانو بلند، چرخش ساق پا، اسکات و راه رفتن در حالت لانج موثرترند.

۷. استراحت در حال پیاده روی همچنان دویدن محسوب می‌شود.

حقیقت این است که استراحت‌های کوتاه در حالت پیاده‌روی در طول دویدن به مفاصل شما کمک می‌کند تا استراحت کنند و دوباره شارژ شوند.

۸. وزن شما ربطی به دویدن ندارد.

در حالی که افراد سبک‌تر اغلب می‌توانند سریع‌تر عمل کنند، اما این بدان معنا نیست که افراد سنگین وزن نمی‌توانند بدوند. گاهی حتی افرادی که بسیار لاغر هستند نیز به دلیل کمبود توده عضلانی ممکن است کند بدوند. به همین دلیل است که افراد سنگین وزن تر، با درصد خوبی از توده عضلانی، می‌توانند سریعتر از افراد لاغرتر عمل کنند.

۹. خرید کفش برای دویدن چندان سخت نیست.

همه چیز به احساس هر فرد هنگام پوشیدن یک کفش بستگی دارد. کفش‌هایی که برای یک نفر عالی هستند ممکن است برای شخص دیگری ناراحت کننده و حتی بد باشند. نکته اصلی این است که شما نباید به حرف کسی گوش دهید، بلکه در عوض مدل‌های مختلف را امتحان کنید و ببینید که در مورد آن‌ها چه احساسی دارید.

۱۰. دوندگان نیاز به تمرینات قدرتی دارند.

اگر می‌خواهید عملکرد و استقامت خود را بهبود ببخشید، پس حتما باید تمرینات قدرتی پا‌ها و بالاتنه خود را شروع کنید. با انجام این کار، به خود کمک می‌کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و قدرت خروجی عضلات خود را بهبود بخشید. همچنین، شما در حال رفع هرگونه عدم تعادل عضلانی هستید که می‌تواند منجر به آسیب شود و دویدن را برای شما سخت کند.

منبع:روزیاتو