کی و چند وعده غذا بخوریم؟

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان تغذیه معتقدند که با هماهنگ‌کردن زمان غذا خوردن با ریتم شبانه‌روزی خود، می‌توانید به کاهش وزن و افزایش انرژی و سلامت کمک کنید.

۱۲ ساعت فاصله بین اولین و آخرین وعده غذایی

به این صورت که فقط زمانی که خورشید طلوع می‌کند، باید غذا بخورید، زیرا برخی از دانشمندان بر این باورند که خورشید ریتم شبانه‌روزی ما را تنظیم می‌کند. در حالت ایده‌آل، این بدان معناست که ۱۲ ساعت بین آخرین وعده غذایی شما تا اولین وعده غذایی در روز بعد، فاصله باید باشد.

دریافت سه چهارم کالری تا قبل از ۳ بعدازظهر

همچنین شما باید صبحانه و ناهار را بزرگ‌ترین وعده غذایی خود در روز و شام را کوچک‌ترین وعده غذایی خود قرار دهید. شما باید حدود ۷۵ درصد از کالری روزانه خود را قبل از ساعت ۳ بعدازظهر دریافت کنید.

سعی کنید مواد غذایی که برای شام در نظر گرفته‌اید، برای صبحانه یا ناهار استفاده کنید؛ مانند یک کاسه پاستا یا مقداری مرغ با سبزیجات. زیرا غذا خوردن بیشتر در وعده صبحانه، باعث سیری بیشتر شما در طول روز می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری