به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان دانشگاه کوئینزلند دریافتند که ۴۸ سالگی میانگین سنی است که زنان شروع به تجربه علائم یائسگی میکنند. یائسگی زمانی شروع میشود که زن به مدت یک سال پریود نشده باشد. در این مدت، زنان ممکن است علائم ناخوشایندی داشته باشند که با تغییرات هورمونی در بدن مرتبط است.
در مجله خبری-سبک زندگی نگار به علائمی که یک زن در دوران یائسگی دارد و چگونگی آسانتر کردن این دوره پی بردیم؛ و در پایان این مقاله، مطلب بیشتری وجود دارد که در مورد غذا خوردن در دوران یائسگی صحبت میکند.
دکتر E.W. Freeman (فریمن) و همکارانش از دانشگاه پنسیلوانیا مطالعهای ۹ ساله بر روی زنان در دوران یائسگی انجام دادند. آنها اطلاعات لازم را با انجام مصاحبه از شرکت کنندگان، از طریق پرسشنامه و درباره قسمتهایی که از علائم و تغییرات سلامتی بحث شده بود جمع آوری کردند.
از این طریق آنها متوجه شدند که ممکن است زنان در دوران یائسگی بدون هیچ دلیلی دچار نوسانات خلقی ناگهانی شوند. با گذشت زمان، نوسانات خلقی همراه با تغییرات فیزیولوژیکی کمتر میشود.
دانشمندان دانشگاه اموری گرگرفتگی و تعریق در دوران یائسگی را مورد مطالعه قرار دادند. زنان در ابتدا تب و عرق میکنند، ناحیه صورت و گردن آنها قرمز میشود و سپس احساس سرما میکنند. زنان سالم در رده سنی ۴۵ تا ۵۵ سال در این تحقیق شرکت کردند.
نتایج نشان داد که این علائم در ۲۵.۷ درصد از زنان مشاهده میشود، اما ۵۲.۶ درصد از زنانی که در اواخر مرحله یائسگی بودن این علائم را تجربه میکنند. به منظور کاهش این علائم بایستی برخی ادویه ها، گیاهان و الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید؛ و در صورتی که سیگاری هستید، باید سیگار را ترک کنید.
مشکلات خواب یکی از شایعترین مشکلات (شکایت های) زنانی است که یائسه میشوند. در یک مطالعه تحقیقاتی جدید که در دانشگاه ایلینوی در اربانا-شمپین (Urbana-Champaign) بر روی زنان ۴۵ تا ۵۵ ساله انجام شد، دانشمندان دریافتند که مشکلات خواب در مراحل مختلفی از یائسگی رخ میدهد، اما این مشکل با افسردگی و گرگرفتگی در ارتباط است. پروفسور ربکا اسمیت میگوید که اگر سایر مشکلات حل شوند، خواب نیز به حالت عادی باز میگردد.
دکتر آنیتا کلایتون، از دانشگاه ویرجینیا، نتیجه گرفته که میان یائسگی و خطر ابتلا به افسردگی ارتباطی وجود دارد. او هم چنین توصیههایی برای زنان در این دوران ارائه کرد.
یائسگی بخشی طبیعی از زندگی است و اکثر زنان آن را به شیوهای مشابه تجربه میکنند. اما برخی از زنان از نظر سلامت جسمی و روانی آسیب پذیرتر میشوند. خطر ابتلا به افسردگی زیاد است.
اگر زنان به موقع به پزشک مراجعه کنند و آزمایش افسردگی انجام دهند، میتواند به کاهش و حتی از بین بردن علائم کمک کند.
مطالعات صورت گرفته در دانشگاه ایلینوی در Urbana-Champaign و دانشگاه نورثوسترن در شیکاگو نشان داد زنانی که در دوران یائسگی به سر میبرند ممکن است دچار مشکلات مربوط به حافظه شوند. ۶۸ زن ۴۴ تا ۶۲ ساله که حداقل ۳۵ بار درهفته احساس گرگرفتگی داشتند، پرسشنامههایی را درباره علائم یائسگی، خلق و خو و حافظه خود تکمیل نمودند.
زنانی که احساس گرگرفتگی مکرر و بیشتری را تجربه کرده بودند در آزمونها عملکرد بدتری داشتند و هم چنین این زنان نسبت به آنهایی که گرگرفتگیهای کمتری داشتند مدت زمان طولانی تری به مشکلات حافظه دچارشده بودند. علاوه بر این عملکرد زنانی که احساسات منفی بیشتری را گزارش داده بودند در آزمونها نسبت به آن دسته که احساسات منفی کمتری داشتند بدتر بوده است.
دانشمندان دانشگاه کلرادو به ارتباطی میان علائم یائسگی و مشکلات عروقی پی بردند. دکتر کری هیلدرث، نویسنده اصلی این مطالعه، گفت: مرحله گذر از یائسگی از لحاظ سلامت عروقی برای زنان یک زمان آسیب پذیر است. (آسیب پذیری زنان از لحاظ سلامت عروق در این مرحله بیشتر میشود) این مرحله بر کیفیت زندگی آنها تأثیر منفی میگذارد.
در این دوران باید به خوبی از سیستم قلبی عروقی خود مراقبت کنید. همچنین ممکن است در پاها و بازوها ورم داشته باشید و برای کاهش آن باید هنگام عصر آب کمتری بنوشید.
بر اساس مطالعه جدید محققان دانشگاه سینسینتی، با نزدیک شدن زنان به دوران یائسگی سردردهای میگرنی افزایش مییابند. به طور کلی، زنان بیشتر از مردان سردرد دارند و فرکانس این سر دردها در دوران یائسگی تا ۷۶ درصد افزایش مییابد.
جلنا پاولوویچ، یکی از نویسندگان این مطالعه، میگوید: پزشکان میتوانند به منظور کاهش تغییراتی که در دورههای زمانی پیش از یائسگی و یائسگی به وجود میآید، درمانهای هورمونی تجویز کنند.
مطالعهای از دپارتمان روانپزشکی دانشگاه کارولینای شمالی در چاپل هیل نشان میدهد که نوسانات استرادیول (نوعی استروژن) که درمرحله گذر از یائسگی امری رایج است، ممکن است حساسیت عاطفی را نسبت به استرس روانی اجتماعی افزایش دهد.
نتایج نشان میدهد که به طور خاص نوسانات استرادیول ممکن است حساسیت زنان را نسبت به عدم پذیرش توسط جامعه (طردشدن اجتماعی) افزایش دهد. هنگامی که این حساسیت با عوامل استرس زای روانی-اجتماعی ترکیب میشود، زنان به طور خاص در برابر ایجاد علائم افسردگی بالینی مهم آسیب پذیر میشوند. فعالیت بدنی، یوگا و مدیتیشن میتواند به رفع این علائم کمک کند.
طبق مطالعهای که توسط محققی در مرکز پزشکی ویک فارست (Wake Forest) انجام شد، زنان تقریباً ۲۰ ماه قبل و یک سال پس از آخرین قاعدگی خود کاهش قابل توجهی در عملکرد جنسی خود تجربه میکنند و این کاهش طی ۵ سال بعد نیز با سرعت کمتری ادامه خواهد داشت.
بیش از ۷۵ درصد از زنان میانسال شرکت کننده در مطالعه SWAN (The Study of Women's Health Across the Nation) گزارش دادند که هنگام شروع مطالعه، رابطه جنسی برای آنها از اهمیت متوسط تا بسیار زیاد برخوردار بود. نژاد و قومیت نقش مهمی در کاهش عملکرد جنسی داشتند، به طوری که زنان آفریقایی-آمریکایی کاهش قابل توجه کمتری را تجربه کردند و زنان ژاپنی تبار کاهش بسیار بیشتری را در مقایسه با زنان سفید پوست تجربه کردند.
رژیم غذایی مناسب در دوران یائسگی میتواند گذر از این دوران را برای شما تسهیل نماید.
• به اندازه کافی لبنیات بخورید تا کلسیم دریافت کنید.
• فیبر را از نان، برنج، میوههای تازه و غلات دریافت کنید.
• مقدار زیادی آب بنوشید.
• مصرف الکل خود را محدود کنید.
• مصرف شکر و نمک را کاهش دهید.
شما باید پزشک خود را از تمام تغییراتی که در دوران یائسگی در بدن شما رخ میدهد مطلع کنید تا از نظر جسمی و روانی احساس بهتری داشته باشید. چقدر مراقب سلامتی خود هستید؟