چرا انگیزه برای کار کردن ندارم؟

دلیل نداشتن انگیزه کاری و راه حل آن

مجله خبری-سبک زندگی نگار: زمانی که برای انجام کار انگیزه داشته باشید، احساس انرژی بالاتری دارید و کار‌های تان را بهتر به انجام می‌رسانید. احتمالا بعضی از روز‌ها انرژی تان بالاتر است و انگیزه بیشتری احساس می‌کنید، اما بعضی از روز‌ها اصلا انگیزه ندارید و نمی‌دانید که علت این موضوع چیست. 

چرا انگیزه کاری داشتن اهمیت دارد؟

بسیار مهم است که برای انجام کار انگیزه پیدا کنید، زیرا انگیزه باعث ایجاد انرژی می‌شود. هنگامی که با انگیزه باشید، احتمالاً بیشتر به سمت اهداف حرکت می‌کنید و برنامه ریزی بهتری دارید و می‌توانید تاثیرات مثبت از خودتان به جا بگذارید و در نتیجه محیط مثبت و بهتری برایتان فراهم می‌شود و احساس رضایت بالاتری خواهید داشت و به کارتان متعهد می‌شوید.

دلیل نداشتن انگیزه کار

دلایل بی انگیزگی در محل کار به‌طور کلی شامل مواردی است به شرح زیر:

سرتان خیلی شلوغ است

هنگامی که لیست کار‌های روزانه شما خیلی آشفته و شلوغ باشد، احساس می‌کنید که نمی‌توانید کار‌های تان را به اتمام برسانید و همین باعث می‌شود که دست به هیچ کاری نزنید، زیرا فکر می‌کنید که اولویت بندی هم فایده‌ای ندارد و خیلی شلوغ هستید.

نیاز به تعادل بین کار و زندگی

زمانی که برای کارتان بیشتر از زندگی شخصی زمان بگذارید، احساس می‌کنید که انگیزه تان را از دست داده اید و باید حد و مرز مشخصی بین این دو برقرار کنید و تمرکزتان در هنگام کار افزایش پیدا کند. به عنوان مثال زمانی که کار می‌کنید، تمام نوتیفیکیشن‌ها و اعلان‌ها را قطع کنید و سعی کنید که فقط روی کار متمرکز باشید و همچنین در زمانی هم که به سراغ کار‌های شخصی تان می‌روید، به کار فکر نکنید.

چالش برای شروع

گاهی اوقات تنها چیزی که باعث بی انگیزگی می‌شود، این است که کار را شروع نکرده اید. اما اگر کار را شروع کنید و وارد شوید، قطعاً حال تان بهتر می‌شود. پس به خودتان یادآوری کنید که شروع سخت است، اما در نهایت همه چیز خوب پیش می‌رود و احساس رضایت می‌کنید.

نیاز به شارژ ذهنی و جسمی

شاید اگر مدت زمانی دور از کار باشید، حال تان بهتر شود و بتوانید بهتر کار کنید. پس برای سفر یا تفریح در آینده برنامه ریزی کنید.

حرکت در جهت تغییر زندگی

گاهی اوقات زندگی و کار؛ فشار زیادی را به شما وارد می‌کند و تغییراتی در جریان هستند که باعث می‌شوند احساس استرس زیادی به شما وارد شود. به عنوان مثال اگر قرار است ازدواج کنید، احتمالاً فکرتان درگیر چیز‌های دیگر است و انگیزه زیادی برای کار کردن ندارید، زیرا مشغله فکری بالایی دارید.

تمایل برای شغل جدید

گاهی اوقات شغل تان شما را راضی نمی‌کند و به دنبال شغل جدیدی هستید. به خاطر همین در کاری که هم اکنون مشغولش هستید، انگیزه کافی ندارید تا مسئولیت و وظایف تان را به انجام برسانید.

چگونه انگیزه ام را در محل کار افزایش دهم؟

مراحل زیر را پیش ببرید تا در محل کار بیشتر انگیزه بگیرید.

سیستم پاداش دهی طراحی کنید

به خودتان قول بدهید تا هر کاری را که کاملا به انجام رساندید، به خودتان جایزه بدهید. انجام این کار برای اهداف بلند مدت بسیار عالی است و باعث می‌شود که ذهن تان مدام درگیر آن جایزه و پاداشی باشد که می‌خواهید به خودتان بدهید و در نتیجه از کار کردن بیشتر لذت می‌برید و اشتیاق بیشتری پیدا خواهید کرد. به عنوان مثال به خودتان قول بدهید که اگر فلان کار را انجام دهید، اجازه دارید که پیاده‌روی کنید.

روتین صبحگاهی سالم داشته باشید

وقتی که سرزندگی و پر انرژی بودن داشته باشید، بیشتر انگیزه پیدا می‌کنید تا روز خود را سالم شروع کنید. داشتنِ یک روتین صبحگاهی سالم باعث می‌شود که حال بهتری پیدا کنید. به عنوان مثال هر روز صبح یوگا انجام دهید یا بدوید تا ذهن و بدن تان بیدار شود و غذای سالم بخورید تا بتوانید احساس بهتر و عالی تری را از همان اول صبح با خودتان همراه کنید.

وقفه‌های کوتاه داشته باشید

اگر احساس کردید که در طول کار سردرگم یا خسته شده اید؛ باید برای خودتان وقفه‌های کوتاه در نظر بگیرید. کار‌های طولانی را به چند کار کوچک تبدیل کنید تا بتوانید تمرکز خود را بیشتر نگه دارید. مهم‌تر از همه این که برای خودتان میان وعده درست کنید تا بتوانید در زمان استراحت آن‌ها را میل کنید و دوباره انرژی بگیرید.

به خودتان به اندازه کافی؛ زمان بدهید

به جای این که بخواهید هر کاری را به یک باره و سریع انجام دهید، برای کار‌های تان زمان مشخصی را در نظر بگیرید و سعی کنید که واقع بینانه عمل کنید. بیش از حد سریع کار نکنید و سعی کنید که طبق برنامه‌ریزی پیش بروید تا بتوانید انگیزه بیشتری داشته باشید و نسبت به خود و کار‌های تان حس بهتری پیدا کنید.

به دنبال انگیزه‌های بیرونی باشید

گاهی اوقات انگیزه از بیرون به سمت شما می‌آید. به عنوان مثال کتاب‌های انگیزشی، پادکست‌ها و مقاله‌ها می‌توانند به شما انگیزه بدهند. گوش دادن به یک موسیقی خوب هم باعث افزایش سطح انرژی و تمرکز می‌شود. پس سعی کنید که از انگیزه‌های بیرونی کمک بگیرید.

اهداف کاری ایجاد کنید

داشتن یک هدف در مورد کار باعث ایجاد انگیزه می‌شود. هنگام تعیین هدف، روش زیر را در پیش بگیرید:

1. هدف مشخص:اول باید ببینید که چه هدف مشخصی دارید و در چه زمینه‌ای می‌خواهید پیشرفت کنید.
2. هدف قابل اندازه گیری: سعی کنید پارامتر‌هایی را تعیین کنید که بتوانید از طریق آن‌ها حرکت به سمت هدف را اندازه بگیرید و پیشرفت خود را بسنجید.
3. هدف قابل دستیابی: باید هدفی را تعیین کنید که واقع بینانه باشد و امکان رسیدن به آن وجود داشته باشد.
4. هدف مرتبط: هدف باید مرتبط با شغل و مسئولیت‌های تان باشد تا در طول کار انگیزه بگیرید.
5. در نظر گرفتن زمان:برای رسیدن به هدف، زمان تعیین کنید. به عنوان مثال اگر هدف بلند مدت دارید، برای هر کدام از قدم‌ها و مراحل کوچک‌تر زمان تعیین کنید.

بازخورد بگیرید

بازخورد گرفتن در محیط کار، یک راه عالی برای افزایش انگیزه است و باعث می‌شود که دل تان بخواهد بیشتر ارتقا پیدا کنید و در تعیین هدف به شما کمک می‌کند. پس سعی کنید که کارتان را خوب انجام دهید تا از دیگران بازخورد مثبت بگیرید.

منبع: نمناک