یک روانشناس علل اصلی بی خوابی را برشمرد

به گزارش مجله خبری نگار، سوفیا کاسیمووا، روانشناس و متخصص تمرکز بر بدن، توضیح داد که بی‌خوابی همیشه ناشی از اختلال در روال روزانه نیست. گاهی اوقات، مشکل در به خواب رفتن ریشه در اضطراب، استرس عاطفی و تمایل ناخودآگاه به کنترل زندگی خود دارد.

این روانشناس در مصاحبه‌ای با رادیو ۱، خاطرنشان کرد که یکی از دلایل بی‌خوابی ممکن است نوعی شورش علیه روال معمول باشد. افراد آگاهانه انتخاب می‌کنند که شب‌ها فعال باشند و تا دیروقت بیدار بمانند، زیرا این سبک زندگی حس آزادی و استقلال ایجاد می‌کند. بیدار ماندن در شب کمتر یک نیاز فیزیولوژیکی و بیشتر راهی برای بازیابی حس کنترل می‌شود.

کاسیمووا یکی دیگر از دلایل رایج را فشار روانی بیش از حد عنوان کرد. به گفته او، استفاده مداوم از تلفن همراه قبل از خواب اغلب علت اصلی بی‌خوابی نیست، بلکه تلاشی برای پرت کردن حواس از استرس و افکار ناخوشایند است. اضطراب، ترس و تمایل به کنترل همه چیز، مانع از آرامش و استراحت کامل سیستم عصبی می‌شود.

این روانشناس برای حل این مشکل توصیه کرد که ابتدا علل اختلال خواب را درک کنید. اگر بی‌خوابی مربوط به یک وضعیت عاطفی باشد، همکاری با یک متخصص می‌تواند کمک کند. کاسیمووا همچنین توصیه کرد که پرسشنامه‌های MEQ و MCTQ را انجام دهید که به تمایز بین یک کرونوتایپ طبیعی دیرهنگام و یک برنامه خواب مختل شده کمک می‌کند.

این متخصص همچنین پیشنهاد کرد افرادی که اضطراب بیشتری دارند، مصرف منیزیم، به ویژه گلیسینات، را یک تا دو ساعت قبل از خواب در نظر بگیرند. با این حال، اثربخشی چنین مکمل‌هایی برای بی‌خوابی تضمین شده نیست، بنابراین بهتر است در مورد مصرف آنها با پزشک مشورت کنید.

پاول کودینوف، متخصص خواب، در مصاحبه‌ای با RT در ۲۳ اکتبر خاطرنشان کرد که کار کردن یا انجام فعالیت‌های دیگر در رختخواب پس از بیدار شدن می‌تواند منجر به مشکلاتی در به خواب رفتن شود. او تأکید کرد که بدون داشتن یک مراسم قبل از خواب و تعیین تختخواب به عنوان مکانی منحصراً برای خواب، مشکلات خواب می‌تواند بعداً ایجاد شود.

در ۱۹ اکتبر، دکتر آندری کابیچکین هشدار داد که استفاده از تلفن یا لپ‌تاپ در حالت درازکش، وضعیت بدن را مختل کرده و گردش خون را مختل می‌کند. همچنین، به گزارش ۳۶۰، نگاه کردن به صفحه نمایش قبل از خواب مانع از آماده شدن مغز برای استراحت می‌شود و منجر به بی‌خوابی می‌شود.

پیش از این، در ۱۵ اکتبر، دانشمندان کشف کردند که اختلالات خواب نه تنها می‌تواند بر سلامت و تمرکز، بلکه بر توانایی بدن در مقابله با استرس نیز تأثیر بگذارد.

روانشناس الیزاوتا کولیکووا، در مصاحبه با خبرگزاری شهر مسکو در اول اکتبر، توضیح داد که تکان دادن منظم کودک برای خوابیدن قبل از خواب می‌تواند منجر به ایجاد عادتی شود که خوابیدن بدون تکان دادن را دشوار می‌کند. علاوه بر این، تکان دادن برای افرادی که اختلالات دهلیزی، تمایل به بیماری حرکت یا مشکلات گوش داخلی دارند، منع مصرف دارد.

در ماه سپتامبر، مارینا کالیوژنایا، روانپزشک و متخصص اعتیاد، به Moskva ۲۴ گفت که کمبود مزمن خواب عمیق منجر به اختلالات اضطرابی می‌شود و این باور که سازگاری خود فرد با سر و صدا تنها مانع از توجه پزشکی به موقع می‌شود. در ماه ژوئیه، النا موروزووا، پزشک عمومی، به Pravda گفت که خواب مرحله‌ای حیاتی در نوسازی بافت عصبی است. کمبود مزمن خواب، پاکسازی مغز از بتا آمیلوئید را کند می‌کند و خطر تخریب عصبی را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد.