هفت غذایی که خواب را بهبود می‌بخشند

مولی همبری، پزشک و متخصص تغذیه، در مورد غذا‌هایی صحبت کرد که مصرف منظم آنها به بهبود خواب شبانه کمک خواهد کرد.

به گزارش مجله خبری نگار، کیوی از جمله میوه‌هایی است که تأثیر مثبتی بر کیفیت خواب دارد. این میوه سرشار از فیبر است که نه تنها هضم را بهبود می‌بخشد، بلکه خواب بهتری را نیز ترویج می‌دهد. برای رسیدن به این مزایا، کافی است هر روز به مدت چهار هفته یک کیوی بخورید.

بوقلمون و ماهی سالمون نیز می‌توانند به خواب خوب شبانه کمک کنند. بوقلمون حاوی اسید آمینه تریپتوفان است که بر چرخه خواب و بیداری تأثیر می‌گذارد و به عنوان پیش‌ساز سروتونین، انتقال‌دهنده عصبی، عمل می‌کند. علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ است که نه تنها نقش مهمی در سلامت قلب و عروق دارند، بلکه خواب را نیز بهبود می‌بخشند.

پروتئین آلفا لاکتالبومین موجود در ماست به فرد کمک می‌کند تا به راحتی از خواب بیدار شود، زیرا کلسیم فراوان موجود در محصولات لبنی روند به خواب رفتن را آسان‌تر می‌کند.

همبری همچنین خاطرنشان کرد که تخمه کدو منبع منیزیم است که برای سیستم عصبی مفید است و دانشمندان مصرف کم این عنصر کمیاب را با مدت زمان ناکافی خواب مرتبط می‌دانند.

گوجه فرنگی همچنین می‌تواند به خواب سالم کمک کند. مانند گیلاس، گوجه فرنگی حاوی ملاتونین و همچنین ترکیب مفید لیکوپن است که کمبود آن با خواب بسیار کوتاه مرتبط است. طبق گفته وب‌سایت «این را بخور، آن را نخور»، بیشترین تأثیر را می‌توان با خوردن گوجه فرنگی دو ساعت قبل از خواب به دست آورد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری