مطالعه‌ای فواید ۱۰۰ قدم به عقب راه رفتن را آشکار می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر مایکل مازلی، مجری پادکست Just One Thing، برای بهره‌مندی از مزایای پیاده‌روی بدون برداشتن هزاران قدم در روز، می‌گوید که راه رفتن به عقب (راه رفتن معکوس) فقط برای چند دقیقه به جای جلو می‌تواند فواید شگفت‌انگیزی برای سلامتی داشته باشد.

او در آخرین قسمت پادکست خود اشاره کرد که این تمرین "عجیب" (راه رفتن معکوس) را برای کمک به درمان "سوزن سوزن شدن" که در کمر و زانوهایش تجربه می‌کند، دنبال می‌کند.

او توضیح داد: "این تکنیک دهه‌هاست که در فیزیوتراپی برای توانبخشی آسیب‌های ساق پا استفاده می‌شود و می‌تواند راه رفتن و تحرک شما را بهبود بخشد. تحقیقات علمی خوب شگفت‌انگیزی وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه راه رفتن به عقب می‌تواند حافظه و مهارت‌های حل مسئله شما را تقویت کند. "

مازلی راه رفتن به عقب را "یک تمرین بسیار قدیمی" توصیف کرد که گمان می‌رود از چین سرچشمه گرفته باشد، جایی که تا به امروز محبوب است. "

او ادامه داد: «در واقع، چینی‌ها ضرب‌المثلی دارند که می‌گوید «۱۰۰ قدم به عقب، ارزش ۱۰۰۰ قدم به جلو را دارد».

۱۰۰ قدم به عقب راه رفتن مزایای متعددی دارد، از جمله:

۱. سوزاندن کالری بیشتر

به گفته متخصص تغذیه، مازلی، راه رفتن به عقب انرژی بیشتری مصرف می‌کند - حدود ۳۰٪، طبق مطالعات - بنابراین به بدن کمک می‌کند تا کمی بیشتر از راه رفتن به جلو کالری بسوزاند.

او به مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی پزشکی ورزشی منتشر شده است، اشاره کرد که نشان می‌دهد شرکت‌کنندگان سالم با افزودن راه رفتن به عقب به برنامه ورزشی خود، ۲.۵٪ چربی بدن بیشتری از دست داده‌اند.

دکتر مازلی گفت: «راه رفتن به عقب از عضلات فعال کمتری نسبت به راه رفتن به جلو، مانند ساق پا و همچنین چهار سر ران، عضله بزرگ جلوی ران، استفاده می‌کند.»

۲. تقویت حافظه کوتاه مدت

دکتر مازلی گفت که راه رفتن به عقب همچنین می‌تواند حافظه کوتاه مدت را تقویت کند.

او به مطالعه‌ای از محققان دانشگاه روهمپتون اشاره کرد که حافظه شرکت‌کنندگان را روی یک کلیپ ویدیویی پس از درخواست از آنها برای راه رفتن به عقب، جلو یا ایستادن، آزمایش کردند. آنها دریافتند که کسانی که به عقب راه می‌رفتند «به طور مداوم بیشتر از دیگران ویدیو را به خاطر می‌آوردند».

او توضیح داد که «راه رفتن به عقب در مقایسه با راه رفتن به جلو، قسمت‌های مختلف مغز را فعال می‌کند» که به «تحرک مغز» کمک می‌کند. منابع»، از جمله قشر جلوی مغز، که در برنامه‌ریزی، تصمیم‌گیری و حافظه نقش دارد.

۳. کاهش کمردرد و بهبود تعادل

پروفسور جانت دووک از دانشگاه نوادا، لاس وگاس، که مهمان پادکست بود، گفت که یکی از مزایای اصلی راه رفتن به عقب «استفاده متفاوت از گروه‌های عضلانی اصلی» است که می‌تواند به کمردرد و انعطاف‌پذیری کمک کند.

دکتر موسلی توضیح داد که عضلات پشت پاها، همسترینگ، هنگام راه رفتن به عقب کشیده می‌شوند.

دکتر دووک افزود که «این کشش امکان حرکت بیشتر را فراهم می‌کند و بنابراین فشار روی کمر را کاهش می‌دهد.»

او خاطرنشان کرد که مطالعه‌ی کوچکی روی ورزشکاران انجام داده و دریافته است که ۸۰٪ از آنها توانسته‌اند با راه رفتن به عقب، کمردرد خود را تسکین دهند. او گفت که این تمرین می‌تواند به "بهبود ثبات و تعادل" کمک کند.

دکتر دووک دریافت که افراد مسنی که به مدت چهار هفته و پنج روز در هفته به مدت ۱۵ دقیقه پیاده‌روی می‌کردند، توانستند تعادل خود را بهبود بخشند.

دکتر دووک پیشنهاد کرد که به آرامی راه رفتن به عقب را امتحان کنید و به تدریج سرعت را برای مدت طولانی‌تری افزایش دهید. او توصیه کرد که با یک یا دو دقیقه شروع کنید و سپس هر دو روز یک دقیقه دیگر اضافه کنید.