دانشمندان کشف کردند که کدام غذا‌ها باعث بی‌خوابی می‌شوند

این یک راز نیست که یک فرد محروم از خواب نمی‌تواند کار محول شده به خود را به طور کامل انجام دهد. دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که غذا‌هایی که می‌خوریم به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب ما تأثیر می‌گذارند. ما به شما خواهیم گفت که قبل از خواب چه چیز‌هایی نباید بخورید.

به گزارش مجله خبری نگار، این یک راز نیست که یک فرد محروم از خواب نمی‌تواند کار محول شده به خود را به طور کامل انجام دهد. دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که غذا‌هایی که می‌خوریم به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب ما تأثیر می‌گذارند. ما به شما خواهیم گفت که قبل از خواب چه چیز‌هایی نباید بخورید.

همه از ممنوعیت نوشیدن چای و قهوه در شب اطلاع دارند، اما بسیاری شکلات، کوکاکولا و برخی دارو‌ها (سیترامون، کوفیسیل) را که حاوی کافئین نیز هستند، فراموش می‌کنند.

الکل تأثیر فریبنده‌ای روی بدن دارد: در ابتدا احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، اما به دلیل اثر تحریک‌کننده‌اش روی مغز، نمی‌توانید به راحتی بخوابید.

قبل از خواب، باید از خوردن محصولات گوشت خوک و گاو خودداری کنید؛ بهتر است آنها را با مرغ جایگزین کنید یا یک تخم مرغ آب پز بخورید - این محصولات برای بدن راحت‌تر هضم می‌شوند.

مرکبات و ادویه‌های تند می‌توانند باعث سوزش سر دل شوند که مانع از خواب راحت شبانه شما می‌شود.

همچنین، از زیاده‌روی در مصرف هندوانه، خیار و سیب در عصر خودداری کنید. این غذا‌ها اثر ادرارآور قابل توجهی دارند.

دانشمندان توصیه می‌کنند شام را چند ساعت قبل از خواب میل کنید. این به بدن اجازه می‌دهد تا غذا را پردازش کند. در اینجا توصیه‌های دانشمندان برای خوردن شام آمده است:

- به گفته دانشمندان فنلاندی، شیر گاو سرشار از ملاتونین است.

- به گفته دانشمندان تایوانی، کیوی به شما در رفع بی‌خوابی کمک می‌کند.

- خوردن فرنی در شب نیز به مقابله با بی خوابی کمک می‌کند.

- ریحان همچنین به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و خوابیدن را آسان‌تر می‌کند.

برای اطمینان از خواب شبانه‌ی خوب، برنامه‌ریزی از قبل مهم است. یک برنامه‌ی روزانه کمک می‌کند: حداقل ۸ ساعت در روز بخوابید و هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. اگر اتاق تاریک باشد، خواب سریع‌تر به سراغتان می‌آید. فراموش نکنید که وسایل الکترونیکی خود را در شب خاموش کنید - آنها می‌توانند سیستم عصبی را تحریک کنند. از پیاده‌روی قبل از خواب و تهویه‌ی هوا در اتاق غافل نشوید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری