علل بی‌خوابی و راه‌های پیشگیری از آن

دکتر ماکسیم نوویکوف، متخصص خواب، خاطرنشان می‌کند که کمبود خواب می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی شود و بهره‌وری، سلامت عاطفی و حتی امید به زندگی را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، بی‌خوابی یک مسئله به ویژه مبرم است، زیرا نه تنها به صورت مشکل در به خواب رفتن، بلکه به صورت کاهش کیفیت خواب نیز بروز می‌کند - فرد ممکن است مکرراً از خواب بیدار شود و صبح‌ها احساس ناخوشی کند.

او می‌گوید: «جدی‌ترین پیامد بی‌خوابی، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن است که نه تنها سلامت، بلکه زندگی را نیز تهدید می‌کند، از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، سرطان و سکته مغزی. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، خطر ابتلا به این بیماری‌ها را دو برابر می‌کنند.»

او توضیح می‌دهد که یکی از علل بی‌خوابی و اختلالات خواب ممکن است تولید ناکافی ملاتونین - هورمونی که ریتم‌های بیولوژیکی بدن را تنظیم می‌کند و در ساعات تاریک روز تولید می‌شود - و تاریکی ناکافی در اتاق باشد. کار شیفتی و پرواز‌های مکرر با تغییر منطقه زمانی نیز ساعت داخلی بدن را مختل کرده و منجر به بی‌خوابی موقعیتی می‌شود که پس از تنظیم از بین می‌رود.

افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول نیز می‌تواند باعث بی‌خوابی شود. به گفته او، این نوع بی‌خوابی معمولاً نیاز به مشاوره با روانشناس دارد.

علاوه بر این، زمینه ژنتیکی برای بی‌خوابی وجود دارد. پزشکان این نوع را بی‌خوابی ایدیوپاتیک می‌نامند که در آن متابولیسم هورمون‌هایی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کنند، مختل می‌شود. فرد از مشکل در به خواب رفتن شکایت دارد، حتی اگر مطالعات نشان دهد که به اندازه کافی می‌خوابد.

او می‌گوید: «حذف عواملی مانند دیر شام خوردن، مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب و سر و صدای اتاق به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. فعالیت بدنی، پیاده‌روی عصرانه در فضای باز و نوشیدن نوشیدنی‌های آرامش‌بخش مانند چای نعناع یا بادرنجبویه نیز به خواب آرام و سالم کمک می‌کند.»

این متخصص توصیه می‌کند در موارد بی‌خوابی مزمن با یک متخصص مشورت کنید، زیرا فناوری‌های مدرن می‌توانند به تشخیص علت آن کمک کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری