یک پزشک مراحلی را برای کمک به ترک سیگار برای شما توضیح داد

دکتر شیتووا: تغییر دادن عادات معمولتان به شما در ترک سیگار کمک می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، اکاترینا شیتووا، پزشک برجسته کلینیک دیجیتال خانه بیمه VSK، به NEWS گفت که تغییر دادن عادات معمول به شما در ترک سیگار کمک می‌کند. او توضیح داد که برای غلبه بر اعتیاد به نیکوتین، باید «روز X» خود را به وضوح تعریف کنید و حتماً تصمیم خود را با عزیزانتان در میان بگذارید.

اولین قدم کلیدی برای ترک سیگار این است که به طور واضح یک «روز X» را در عرض دو تا چهار هفته آینده انتخاب کنید و آن را با عزیزان خود در میان بگذارید. نوشتن دلایل شخصی برای ترک سیگار مفید است: سلامتی، پول، الگو بودن برای فرزندانتان، و نگه داشتن این لیست در دسترس. من از بیماران می‌خواهم که آمادگی خود را در مقیاس صفر تا ۱۰ ارزیابی کنند. شیتووا توضیح داد که اگر امتیاز کمتر از هفت باشد، ارزش دارد که در مورد ترس‌های آنها بیشتر صحبت کنید: افزایش وزن، تحریک‌پذیری، «من نمی‌توانم بدون سیگار آرام بگیرم» و از قبل در مورد چگونگی کنار آمدن با آنها فکر کنید.

او تأکید کرد که حمایت خارجی نباید نادیده گرفته شود: مشاوره‌های شخصی یا گروهی با متخصصان، تماس با خدمات تخصصی و استفاده از منابع آنلاین، احتمال حفظ پرهیز از سیگار را در درازمدت به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. او خاطرنشان کرد که چنین رویکرد جامعی بهترین نتایج را در مبارزه با اعتیاد به نیکوتین به همراه دارد.

چند روز قبل از ترک سیگار، مهم است که سیگار، فندک و زیرسیگاری را کنار بگذارید، نه اینکه فقط یک منبع «برای احتیاط» نگه دارید. ایده خوبی است که عادات معمول خود را تغییر دهید: مسیر متفاوتی را برای رفتن به محل کار انتخاب کنید، از استراحت قهوه صرف نظر کنید و استراحت‌های خود را با یک پیاده‌روی کوتاه یا تمرینات تنفسی پر کنید. وقتی هوس سیگار می‌کنید، قانون «پنج دقیقه صبر کنید»، نوشیدن آهسته آب، جویدن آدامس و پیاده‌روی سریع می‌تواند کمک کند. برای کار بر روی الگو‌های رفتاری تثبیت‌شده، سیگار کشیدن را با «چوب‌های تنفسی» یا نی شبیه‌سازی کنید. شیتووا در پایان گفت که مشاوره فردی یا گروهی، خدمات پشتیبانی تلفنی و آنلاین از نظر آماری احتمال ترک طولانی‌مدت را افزایش می‌دهند.

پیش از این، الکساندر میکلین، پزشک ارشد، اظهار داشت که ویپینگ می‌تواند منجر به سرطان شود. او خاطرنشان کرد که بیشترین خطر از مایعات با منشأ ناشناخته ناشی می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری