راز اصلی خواب خوب فاش شد

خواب خوب شبانه کلید استراحت خوب است و به شما امکان می‌دهد انرژی خود را بازیابی کنید و برای روز پیش رو آماده شوید. اما کسانی که مشکلات خواب دارند چه باید بکنند؟ محققان آمریکایی می‌گویند کلید خواب باکیفیت، هوای خنک در اتاق خواب است.

به گزارش مجله خبری نگار، خواب خوب شبانه کلید استراحت خوب است و به شما امکان می‌دهد انرژی خود را بازیابی کنید و برای روز پیش رو آماده شوید. اما کسانی که مشکلات خواب دارند چه باید بکنند؟ محققان آمریکایی می‌گویند کلید خواب باکیفیت، هوای خنک در اتاق خواب است.

برای احساس خواب‌آلودگی، انسان‌ها به ملاتونین، "هورمون خواب" نیاز دارند. بدن وقتی دمای بدن کمی کاهش می‌یابد، سریع‌تر شروع به سنتز ملاتونین می‌کند. بنابراین، اگر می‌خواهید خوب بخوابید، دمای مناسبی را در اتاق خواب خود ایجاد کنید.

به گفته ویتنی روبن، عضو انجمن خواب آمریکا، دمای اتاق خواب برای خواب خوب و عمیق باید بین ۱۵ تا ۲۰ درجه سانتیگراد باشد. خنکی نه تنها خواب خوب را تقویت می‌کند، بلکه به شما کمک می‌کند راحت‌تر از خواب بیدار شوید. روبن خاطرنشان می‌کند: «خوابیدن در یک اتاق خنک به شما این امکان را می‌دهد که زمان کمتری را برای به خواب رفتن صرف کنید - به این معنی که مدت بیشتری خواهید خوابید و شاداب‌تر خواهید بود.»

از دیگر جنبه‌های خواب خوب می‌توان به اجتناب از نور مصنوعی (پرده‌های ضخیم می‌توانند به این امر کمک کنند) و استفاده از ملافه‌های باکیفیت اشاره کرد. ویتنی روبان پارچه‌های نخی را توصیه می‌کند. همچنین، سعی کنید حداقل یک ساعت قبل از خواب از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی خودداری کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری