پزشک در مورد اهمیت مصرف منیزیم برای ریکاوری عضلات صحبت کرد

منیزیم برای عملکرد عضلات و تولید انرژی ضروری است.

به گزارش مجله خبری نگار،منیزیم نقش کلیدی در عملکرد عضلات، متابولیسم انرژی و بازسازی بافت دارد. به گفته روبن چن، پزشک طب ورزشی، اولین اثرات قابل توجه مکمل منیزیم طی ۱ تا ۴ هفته پس از مصرف منظم ظاهر می‌شود. این موضوع در مجله Verywell Health گزارش شده است.

در کمبود شدید مواد معدنی، بهبود می‌تواند سریع‌تر و گاهی اوقات در عرض چند روز رخ دهد - به عنوان مثال، کاهش گرفتگی یا درد عضلات بعد از ورزش. مزایای عمیق‌تر، مانند کاهش نشانگر‌های التهابی، بهبود خواب و تسریع بهبودی عضلات، معمولاً پس از ۴ تا ۸ هفته قابل توجه است.

این اثر به سطح پایه منیزیم بدن، شدت تمرین و شکل و دوز مکمل بستگی دارد. چن توضیح داد که برای بزرگسالان فعال، دوز مورد مطالعه و مؤثر، ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌گرم منیزیم عنصری در روز است که به دو دوز تقسیم می‌شود. دوز‌های بالاتر، خطر عوارض جانبی گوارشی را بدون ارائه فواید اضافی افزایش می‌دهند و دوز‌های کمتر از ۲۵۰ میلی‌گرم عموماً در افرادی که کمبود ندارند، بی‌اثر هستند. برای ورزشکارانی که تمرینات شدید انجام می‌دهند، دوز بهینه به صورت جداگانه محاسبه می‌شود - تقریباً ۴ تا ۶ میلی‌گرم منیزیم عنصری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.

در مورد شکل منیزیم، گلیسینات منیزیم، مالات و سیترات برای ریکاوری و عملکرد ورزشی مؤثرترین هستند. گلیسینات به راحتی جذب می‌شود، برای معده مناسب است و اثر آرام‌بخشی دارد که برای خواب مفید است. مالات از تولید انرژی سلولی پشتیبانی می‌کند، که به ویژه در طول تمرینات با شدت بالا اهمیت دارد.

چن همچنین خاطرنشان کرد که سیترات بسیار زیست‌فراهم و مقرون‌به‌صرفه است، اگرچه می‌تواند در دوز‌های بالا اثر ملین داشته باشد. این اشکال نسبت به اکسید منیزیم یا سولفات ترجیح داده می‌شوند، زیرا سریع‌تر سطح منیزیم را در سلول‌های عضلانی افزایش می‌دهند و باعث آرامش، بهبودی و تولید انرژی کارآمد می‌شوند.

پیش از این، در تاریخ ۲۹ اکتبر، مجله Science Daily در مورد توانایی پیاده‌روی طولانی در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی گزارشی منتشر کرد. در این گزارش آمده بود که تعداد قدم‌های برداشته شده در طول روز به اندازه مدت زمان پیاده‌روی مهم نیست. کارشناسان توصیه می‌کنند روزانه حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در فضای باز باشید.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری