کد مطلب: ۹۱۶۶۶۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۵ مهر ۱۴۰۴ - ۱۱:۳۱

کاهش وزن با کم‌خوری ممکن میشود؟

کاهش وزن با کم‌خوری ممکن میشود؟

کاهش وزن یکی از پرطرفدارترین اهداف سلامتی در دنیای امروز است، اما اغلب افراد در مسیر رسیدن به آن سردرگم می‌شوند. در حالی‌که رژیم‌های متنوع و تمرینات فراوانی تبلیغ می‌شوند، علم می‌گوید راز اصلی در یک اصل ساده نهفته است: تعادل بین کالری ورودی و کالری خروجی.

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین،بدن ما برای انجام تمام فعالیت‌های روزانه – از تنفس گرفته تا ورزش – به انرژی نیاز دارد. این انرژی از غذا تأمین می‌شود و با واحد کالری سنجیده می‌شود. اگر مقدار کالری مصرفی کمتر از میزان کالری‌ای باشد که بدن می‌سوزاند، کسری کالری ایجاد می‌شود و بدن برای جبران انرژی، به سراغ ذخایر چربی می‌رود. نتیجه؟ کاهش تدریجی وزن.

راز واقعی کاهش وزن؛ تعادل بین کالری، تغذیه و تحرک

کاهش وزن تنها به کم‌خوری خلاصه نمی‌شود

انتخاب‌های غذایی نقش مهمی در کیفیت کاهش وزن دارند. رژیم‌های کم‌کربوهیدرات، کتوژنیک، پرپروتئین و روزه‌داری متناوب از روش‌هایی هستند که می‌توانند به ایجاد کسری کالری کمک کنند. با این حال، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند این روند باید آهسته، پایدار و همراه با مصرف غذا‌های کامل و مغذی باشد تا بدن دچار ضعف یا کمبود مواد ضروری نشود.

ورزش مکمل اصلی هر برنامه کاهش وزن است.

تمرینات هوازی مانند دویدن و شنا کالری زیادی می‌سوزانند، در حالی که تمرینات مقاومتی مثل وزنه‌زدن باعث افزایش توده عضلانی می‌شوند؛ و عضله در حالت استراحت هم کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف می‌کند. ترکیب این دو نوع فعالیت، بهترین نتیجه را برای سلامت و تناسب اندام به همراه دارد.

در نهایت، اگرچه رژیم غذایی تعیین‌کننده اصلی در کاهش وزن است، اما ترکیب آن با فعالیت بدنی منظم، کلید حفظ وزن در درازمدت و رسیدن به اندامی سالم و پایدار محسوب می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کاهش وزن

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر