مسیر خوشبختی: ۷۰۰۰ قدم در روز خطر افسردگی را تا یک سوم کاهش می‌دهد

یک عادت ساده روزانه می‌تواند خطر افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. یک مطالعه جدید توسط روانشناسان اسپانیا و آمریکای جنوبی که در مجله JAMA منتشر شده است، نشان داد که تنها ۷۰۰۰ قدم در روز می‌تواند احتمال افسردگی را تا ۳۱ درصد کاهش دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، یک عادت ساده روزانه می‌تواند خطر افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. یک مطالعه جدید توسط روانشناسان اسپانیا و آمریکای جنوبی که در مجله JAMA منتشر شده است، نشان داد که تنها ۷۰۰۰ قدم در روز می‌تواند احتمال افسردگی را تا ۳۱ درصد کاهش دهد. یک متاآنالیز از ۳۳ مطالعه که شامل ۹۶۰۰۰ نفر بود، تأیید کرد که هر چه بیشتر پیاده‌روی کنیم، برای سلامت روانمان بهتر است.

دانشمندان داده‌های عینی در مورد فعالیت بدنی به دست آمده با استفاده از دستگاه‌های پوشیدنی را بررسی کردند و دریافتند که پیاده‌روی هم اثرات پیشگیرانه و هم درمانی دارد. افرادی که از قبل از افسردگی رنج می‌بردند، با افزایش تعداد گام‌های خود، بهبود علائم را گزارش کردند، به طوری که بهبود قابل توجه در ۵۰۰۰ گام در روز و بیشترین تأثیر در ۷۵۰۰ گام مشاهده شد.

یک نتیجه‌گیری مهم دیگر: هر چه فرد در زندگی روزمره بیشتر پیاده‌روی کند، احتمال مواجهه او با افسردگی در آینده کمتر می‌شود. هر ۱۰۰۰ قدم اضافی در روز، خطر افسردگی را ۹ درصد کاهش می‌دهد و بیشترین تأثیر در افرادی که روزانه حداقل ۱۰۰۰۰ قدم برمی‌دارند، مشاهده می‌شود.

روانشناسان خاطرنشان می‌کنند که پیاده‌روی نه تنها یک راه در دسترس، بلکه یک راه دلپذیر برای مراقبت از سلامت روان شماست. این کار سطح هورمون استرس را کاهش می‌دهد، خواب و تندرستی را بهبود می‌بخشد و قدم زدن در جمع، ارتباطات اجتماعی را تقویت می‌کند.

محققان خواستار تبدیل فعالیت بدنی به بخش جدایی‌ناپذیر زندگی هستند و رویکردی جایگزین برای توصیه‌ها ارائه می‌دهند: به جای استاندارد‌های زمانی سختگیرانه، روی گام‌ها تمرکز کنید و سرعتی راحت را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که حرکت کنید، زیرا حتی افزایش اندک فعالیت می‌تواند به طور قابل توجهی بر وضعیت روحی شما تأثیر بگذارد.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها نمی‌باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری