درمان افسردگی و سلامت قلب با مصرف روزانه امگا ۳

به گزارش مجله خبری نگار،بیش از ۱۰ سال است که محققان در حال بررسی تاثیرات امگا ۳ بر افسردگی و همچنین سایر شرایط روحی و رفتاری هستند. اگرچه تحقیقات نسبتا جدید هستند و قبل از نتیجه گیری نهایی باید کار‌های بیشتری انجام شود، اما امیدوار کننده می‌باشند.

بیشتر مطالعات نشان می‌دهد که امگا ۳ می‌تواند در درمان برخی از انواع افسردگی مفید باشد.

روغن ماهی

سه نوع اصلی از امگا ۳ در رژیم غذایی وجود دارد و دو نوع از آن‌ها در روغن ماهی یافت می‌شوند: DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک) و EPA (ایکوزاپنتانوئیک اسید). با قرار دادن ماهی در رژیم غذایی یا از طریق مکمل‌ها می‌توانید روغن ماهی دریافت کنید.

ثابت شده است که رژیم غذایی شامل روغن ماهی و امگا ۳ باعث بهبود چندین بیماری از جمله بیماری‌های قلبی، آرتریت روماتوئید و کلسترول خون بالا می‌شود.

تاثیر روغن ماهی و امگا ۳ بر روی سایر شرایط مانند ADHD و همچنین برخی از انواع سرطان‌ها در حال تحقیق می‌باشد.

خوب است توجه داشته باشید که روغن ماهی و روغن جگر ماهی یک چیز نیستند. روغن ماهی حاوی ویتامین‌های دیگری مانند D و A نیست.

تحقیقات در مورد درمان افسردگی با امگا ۳ چه می‌گویند؟

مغز شما برای عملکرد صحیح به اسید‌های چرب موجود در امگا ۳ نیاز دارد. به عقیده برخی این احتمال وجود دارد کسانی که افسردگی را تجربه می‌کنند، ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید کافی ندارند.

این پیش فرض است، محققان در حال مطالعه مزایای احتمالی استفاده از امگا ۳ و روغن ماهی برای درمان افسردگی هستند.

در سال ۲۰۰۹ محققان داده‌های سه مطالعه را بررسی کردند که از ایکوزاپنتانوئیک اسید در درمان سه نوع مختلف افسردگی استفاده می‌کرد: افسردگی ماژور عودکننده در بزرگسالان، افسردگی ماژور در کودکان و افسردگی دو قطبی. اکثریت افرادی که در همه انواع دوکوزاهگزانوئیک اسید مصرف می‌کردند در مقایسه با افراد دارونما بهبود قابل توجهی نشان دادند.

مروری بر تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۰۴ در مورد امگا ۳ و افسردگی نشان داد که دوکوزاهگزانوئیک اسید همچنین ممکن است همراه با ایکوزاپنتانوئیک اسید در درمان انواع افسردگی نقش مهمی داشته باشد. افراد مبتلا به افسردگی جزئی، افسردگی پس از زایمان و افکار خودکشی سطح ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید کمتری داشتند.

این مطالعات نشان داد که ترکیبی از ایکوزاپنتانوئیک اسید و دوکوزاهگزانوئیک اسید موجود در روغن ماهی به نظر می‌رسد علائم افسردگی اکثر شرکت کنندگان را که آزمایش شده‌اند بهبود می‌بخشد.

به طور کلی، تحقیقات انجام شده تا این مرحله برای استفاده از روغن ماهی و امگا ۳ در درمان و کنترل افسردگی مثبت به نظر می‌رسد. با این حال بیشتر مطالعات نیاز به مطالعات بزرگتر دارد.

اشکال و مقدار مصرف روزانه امگا ۳

امگا ۳ به روش‌های مختلف می‌تواند به رژیم غذایی شما اضافه شود. برخی از این موارد عبارتند از:

اضافه کردن ماهی بیشتر به رژیم غذایی شما به ویژه ماهی سالمون، قزل آلا، ماهی تن و صدف

مکمل‌های روغن ماهی

روغن بذر کتان

روغن جلبک دریایی

روغن کانولا

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه می‌کند هر هفته ۲-۳ وعده ماهی بخورید. یک وعده برای بزرگسالان ۴ اونس (۱۱۵ گرم) است و یک وعده برای کودکان ۲ اونس (۵۶ گرم).

دوز مصرفی برای درمان بیماری‌های مختلف با مکمل‌ها بسته به شرایط و شدت آن متفاوت است. قبل از افزودن هرگونه مکمل به رژیم سلامتی حتما با پزشک خود درمورد دوز مناسب صحبت کنید.

عوارض و مضرات اسید‌های چرب امگا ۳

شما نباید مقدار بیشتری امگا ۳ را بدون نظر پزشک مصرف کنید، زیرا می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد. مقدار زیاد اسید‌های چرب امگا ۳ ممکن است تاثیر منفی بر سلامتی شما داشته باشد. این تاثیرات منفی عبارتند از:

افزایش کلسترول بد خون یا LDL

مشکل در کنترل سطح قند خون

خطر بیشتر خونریزی

کودکان و زنان باردار ممکن است با مصرف بعضی از ماهی‌ها در معرض خطر جیوه قرار بگیرند و نباید بدون صحبت با پزشک خود روغن ماهی یا انواع خاصی از ماهی را بخورند. هنگام مصرف ماهی‌های خاص خطر مسمومیت با جیوه بیشتر است. این نوع ماهی‌ها عبارتند از:

ماهی تن باله دراز

ماهی خال مخالی

شمشیر ماهی

کاشی ماهی

اگر به حلزون صدف دار آلرژی دارید قبل از مصرف مکمل روغن ماهی، باید با پزشک خود صحبت کنید. هنوز تحقیقات کافی برای تعیین اینکه آیا آن‌ها بر آلرژی شما تاثیر می‌گذارند انجام نشده است.

روغن ماهی و مکمل‌های امگا ۳ نیز ممکن است با برخی از دارو‌ها تداخل داشته باشند – از جمله دارو‌های بدون نسخه. قبل از شروع هرگونه مکمل یا ویتامین جدید با پزشک خود صحبت کنید.

خلاصه

در مجموع تحقیقاتی که تاکنون انجام شده است استفاده از امگا ۳ و روغن ماهی در درمان انواع اختلالات افسردگی در ترکیب با سایر روش‌های درمانی فوایدی را نشان داده است.

در حالی که هنوز تحقیقات بیشتری در این زمینه باید انجام شود نتایج اولیه مثبت به نظر می‌رسند. اگرچه وارد کردن مقادیر توصیه شده روغن ماهی و امگا ۳ به رژیم غذایی عوارض جانبی کمی دارد، اما این باید مواردی باشد که با پزشک خود در میان می‌گذارید.

حتی اگر روغن ماهی یک مکمل طبیعی است ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنید تا اطمینان حاصل کند که با سایر دارو‌ها یا بیماری پزشکی دیگر تداخل ندارد. 

منبع:سومیتا