به گزارش مجله خبری نگار، این میگو با پلوی قرمز سرو میشود.
تعداد: ۴ نفر
زمان تهیه و پخت: ۲۵ دقیقه
۲۵۰ گرم برنج دانهبلند
۴۱۰ گرم کنسرو گوجهفرنگی
نصف قاشق چایخوری پودر زیره سبز
نصف قاشق چایخوری نمک
نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه
دو قاشق غذاخوری روغن زیتون یا کره
یک پیمانه فلفل شیرین خرد شده
یک پیمانه ذرت پخته شده
دو حبه سیر رنده شده
۴۵۰ گرم میگو پوستکنده
جعفری
۱- در یک قابلمه کوچک، برنج و گوجهفرنگی را با هم مخلوط کنید. در یک کاسه کوچک، زیره سبز، نمک و فلفل سیاه را با هم مخلوط کنید. نیمی از این مخلوط را داخل برنج بریزید. قابلمه را روی حرارت متوسط قرار دهید. پس از جوش آمدن حرارت را کم کنید و در قابلمه را بگذارید تا برنج و گوجهفرنگی با هم پخته شوند.
۲- در این فاصله، روغن را داخل تابه گرم کنید. فلفل و ذرت را بریزید و تفت دهید. آنها را مرتب حدود ۴ تا ۵ دقیقه هم بزنید. سیر را اضافه کنید و تفت دهید. بقیه مخلوط زیره را روی میگوها بریزید و میگوها را داخل تابه با مواد تفت دهید. دو تا ۵ دقیقه کافی است.
۳- مخلوط میگو را روی برنج پخته شده به همراه جعفری خرد شده سرو کنید.
کالری: ۳۵۵
چربی: ۱۱ گرم
کلسترول: ۱۷۲ میلیگرم
کربوهیدرات: ۳۸ گرم
فیبر: ۴ گرم
پروتئین: ۲۷ گرم
سدیم: ۹۴۴ میلیگرم
پتاسیم: ۴۰۹ میلیگرم
کلسیم: ۱۱۱ میلیگرم
آهن: ۴ میلیگرم
منبع:فوت وفن