روش‌های علمی برای رفع افسردگی!

به گزارش مجله خبری نگار/سلامت نیوز عباس عبداللهی، روانشناس و مشاور، در گفت‌و‌گو با برنامه «با من بگو» رادیو سلامت، به اهمیت فعالیت بدنی منظم در مقابله با افسردگی اشاره کرد. به گفته او، ورزش نه تنها موجب ترشح اندورفین (هورمون شادی) در بدن می‌شود، بلکه انرژی مثبت را در فرد افزایش داده و به بهبود خلق و خو کمک می‌کند. پیاده‌روی روزانه، دویدن یا حتی ورزش‌های سبک، می‌تواند تاثیرات شگرفی در کاهش علائم افسردگی داشته باشد.

تغذیه سالم؛ نقش کلیدی در سلامت روانی

عبداللهی همچنین تغذیه صحیح را عامل دیگری دانست که می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند. وی تاکید کرد که مصرف غذا‌های ناسالم مانند فست فود‌ها می‌تواند به تشدید علائم افسردگی منجر شود. در مقابل، مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات و منابع پروتئینی مانند ماهی و گوشت‌های سفید می‌تواند به تقویت روان و پیشگیری از افسردگی کمک کند.

خواب کافی؛ پایه‌ای برای تقویت سلامت روانی

این روانشناس در ادامه، خواب کافی را به عنوان یک راهکار مهم برای مقابله با افسردگی مطرح کرد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی با مشکلات خواب مواجه هستند، بنابراین رعایت یک الگوی خواب منظم و کافی می‌تواند تاثیر مثبتی در بهبود وضعیت روانی فرد داشته باشد.

ارتباطات اجتماعی؛ کاهش احساس تنهایی

عبداللهی همچنین به اهمیت روابط اجتماعی در پیشگیری از افسردگی اشاره کرد. به گفته او، ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و حمایت عاطفی لازم برای مقابله با مشکلات روانی را فراهم کند. حفظ روابط اجتماعی قوی، یکی از عوامل کلیدی در کاهش علائم افسردگی است.

مدیریت زمان؛ گام مهم در مقابله با افسردگی

این روانشناس یکی دیگر از راهکار‌های موثر در کاهش افسردگی را مدیریت زمان دانست. افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، ممکن است در سازماندهی زمان و فعالیت‌های روزانه خود مشکل داشته باشند، به همین دلیل توصیه می‌شود که در این زمینه از کمک دیگران استفاده کنند.

نوشتن احساسات؛ راهی برای بهبود روان

عبداللهی نوشتن روزانه احساسات را به عنوان ابزاری ساده و کارآمد برای کاهش افسردگی معرفی کرد. این کار به افراد کمک می‌کند تا فشار‌های روانی خود را به شیوه‌ای سالم تخلیه کرده و به وضعیت روانی بهتری برسند.

هدف‌های مثبت؛ کلید پیشگیری از افسردگی

یکی از مهم‌ترین توصیه‌های عبداللهی تعیین اهداف مثبت و قابل دستیابی است. او تاکید کرد که داشتن هدف‌های واقع‌بینانه می‌تواند افراد را از احساس شکست و ناامیدی نجات دهد و انگیزه لازم برای زندگی فعال را فراهم کند.

با اتخاذ این روش‌ها و تغییرات ساده در سبک زندگی، می‌توان از افسردگی پیشگیری کرده یا علائم آن را کاهش داد. فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، خواب کافی، حفظ روابط اجتماعی، مدیریت زمان و تعیین اهداف مثبت از جمله راهکار‌هایی هستند که می‌توانند سلامت روانی فرد را تقویت کرده و از بروز افسردگی جلوگیری کنند.