کلسیم و ویتامین دی چه تفاوتی دارند؟

به گزارش مجله خبری نگار/عملکرد بدن در صورت دارا بودن مواد مغذی و مواد معدنی قطعاً بهبود پیدا می‌کند. دو فاکتور بسیار مهم که می‌توانند استخوان‌ها و دندان‌ها را تقویت کنند کلسیم و ویتامین دی می‌باشند. ویتامین دیِ کافی در بدن برای ساخت استخوان‌های متراکم و قدرتمند بسیار مهم هستند و بعد از بالا رفتن سن هم بدن شما را سالم نگه خواهند داشت.

اگرچه که ویتامین دی و کلیسیم مزیت‌های مشابهی برای بدن دارند، اما به این معنا نیست که عملکرد آن‌ها دقیقاً مانند هم است. این مواد از درون با یکدیگر ارتباط برقرار می‌کنند و به کمک یکدیگر سلامت استخوان شما را تضمین می‌کنند.

کلسیم چیست؟

کلسیم یک ماده معدنی است و مسئول ساخت استخوان می‌باشد و بدن شما را سالم نگه می‌دارد. تقریبا ۹۹% از کلسیم بدن در استخوان و دندان وجود دارد که هر روز از طریق پوست، ادرار، عرق و مدفوع از دست می‌رود و دفع می‌شود.

بسیار مهم است به این نکته توجه کنید که بدن نمی‌تواند خودش کلسیم تولید کند، بلکه وابسته به مواد غذایی است که به او کمک کند کلسیم را ایجاد کنند.

تخفیف ۴۰ درصدی بهترین جایگزین ایمپلنت (تماس بگیرید)

تماس بگیرید

منابع کلسیم

محصولات لبنی مثل شیر، ماست، پنیر، پنیر کاتیج که سرشار از کلسیم هستند و می‌توانید به اندازه کافی برای کودکان تان هم از آن‌ها استفاده کنید.

سبزیجات سبز رنگ مثل بروکلی، اسفناج که سرشار از کلسیم می‌باشند و باید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

حبوبات که سرشار از کلسیم است

میوه‌های خشک و غذا‌های دریایی.

مکمل‌های کلسیم که پزشکان آن را به بعضی از افراد توصیه می‌کنند.

حالا ویتامین دی چیست؟

ویتامین دی هم یک ماده مغذی ضروری است که برای سلامت استخوان‌ها بسیار مهم می‌باشد و به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب کند؛ بنابراین اگر بدن شما کمبود ویتامین دی داشته باشد، احتمالاً کمبود کلسیم هم خواهد داشت. ویتامین دی یک ماده ضروری است که توسط پوست و از طریق جذب نور خورشید وارد بدن می‌شود و مواد غذایی و مکمل‌های خاصی هستند که به جذب ویتامین دی کمک می‌کنند و می‌توانند بدن شما را سالم نگه دارند.

منابع ویتامین دی

منبع اصلی ویتامین دی نور مستقیم خورشید است، جدا از آن ویتامین دی در بعضی از غذا‌ها در دسترس می‌باشد، مثل سالمون، تن ماهی، محصولات لبنی مثل شیر، پنیر، تخم مرغ و شیر سویا.

مکمل‌های مختلفی هم برای ویتامین دی در دسترس هستند، اما بدون نسخه پزشک نباید آن را مصرف کنید.

اساساً عملکرد کلسیم برای ساخت استخوان‌ها است، اما ویتامین دی جذب کلسیم را در بدن آسان می‌کند.

طبق اطلاعات موجود یک فرد جوان به طور طبیعی در طول روز باید ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم و ۶۰۰ میلی گرم ویتامین دی دریافت کند. هر دو ماده برای بدن بسیار مهم هستند و باید اطمینان حاصل کنید که ویتامین دی و کلسیم به اندازه کافی در بدن شما وجود دارند.