۱۰ کار ماهانه برای بهبود شرایط زندگی

به گزارش مجله خبری نگار، یک ماه جدید می‌تواند شروعی تازه باشد و به عنوان یک تنظیم مجدد کوچک عمل کند. این شروع مجدد کوچک می‌تواند کل زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد، زیرا برخلاف سال، ماه دوره بسیار خوبی برای مکث، تأمل، جمع‌آوری بازخورد و اصلاح مسیر زندگی‌تان است. اغلب آدم‌ها در پایان سال به دنبال اهداف جدید برای سال جدید هستند. ماه آخر سال را کاملاً بی‌ارزش می‌بینند و همه اهداف را برای سال بعد برنامه‌ریزی می‌کنند. اما موضوع مهم این است که اگر یک هدف ۱۲ ماهه تعیین کنید و در پایان دوره به آن فکر کنید، ممکن است متوجه شوید که یک سال تمام به دنبال هدف اشتباه یا استراتژی اشتباهی بوده‌اید. با این حال، اگر آن را به ماه‌ها تقسیم کنید و هر ماه را به عنوان یک شروع جدید ببینید، می‌توانید خطر اتلاف وقت خود را به حداقل برسانید.

فقط به این دلیل که در ابتدای سال یک هدف تعیین کرده‌اید به این معنی نیست که باید آن هدف را برای ۱۲ ماه دنبال کنید. گاهی اوقات متوجه می‌شوید که خواسته‌ها و اولویت‌هایتان تغییر کرده و بر همین اساس باید برنامه‌ها و عادت‌هایتان را تغییر دهید و واقعیت این است که به هر حال تغییرات مهم یکباره اتفاق نمی‌افتد. در طول زمان اتفاق می‌افتند.

زندگی شما با انجام پراکنده بعضی کار‌ها و تصمیمات تغییر نخواهد کرد. با این حال، اگر ماه‌ها یا سال‌ها در انجام کاری یا تصمیمی استمرار داشته باشید، می‌توانید تغییرات شگفت‌انگیزی را تجربه کنید.

در اینجا ۱۰ کار کوچک وجود دارد که می‌توانید در پایان هر ماه انجام دهید تا بهترین استفاده را از زمان خود در طول سال ببرید:

۱. یک نمای کلی؛ پایان هرماه باید برنامه ماه بعدتان را تنظیم کنید

اگر تقویم یا برنامه‌ریز خود را به‌روز نگه دارید، این کار چند دقیقه بیشتر طول نمی‌کشد، اما به شما کمک می‌کند تا وضوح ذهنی داشته باشید و به خوبی آماده شوید برای دوره بعد.

برای به دست آوردن یک دید کلی از ماه آینده، نگاهی انتقادی به همه رویدادها، قرار‌ها و جلساتی که در هفته‌های آینده رخ می‌دهد داشته باشید.

بررسی کنید که آیا قرار ملاقات‌ها هم‌پوشانی دارد یا خیر و آیا رویداد‌های مهمی را که ممکن است بزودی رخ دهد نادیده گرفته‌اید؟

اگر به ضرب الاجلی نزدیک می‌شوید، می‌توانید برای مثال، روز‌های خاصی را در تقویم خود خالی بگذارید تا مطمئن شوید که زمان کافی برای آن پروژه اختصاص می‌دهید و آن کار به خوبی انجام می‌شود.

اگر با نگاهی سریع به تقویم ماه آینده متوجه شدید که تولد‌ها یا سالگرد‌های مهم نزدیک است، می‌توانید کارت‌های تبریک آماده کنید یا برای هدایایی که می‌خواهید برنامه‌ریزی کنید تا بعداً نگران نباشید و به محدودیت زمانی برنخورید.

از طریق این سیاهه (چک‌لیست) سریع، می‌توانید در طول ماه آینده در زمان و انرژی زیادی صرفه‌جویی کنید.

۲. به خودتان اجازه دهید زندگی را جشن بگیرید

اغلب اوقات، ما آن‌قدر در زندگی روزمره خود محو می‌شویم که فراموش می‌کنیم پیروزی‌ها و نقاط عطف خود را جشن بگیریم.

به همین دلیل است که باید در پایان هر ماه کمی وقت بگذارید و به خاطر همه چیز‌هایی که به دست آورده‌اید به خود افتخار کنید.

به تقویم و لیست کار‌های گذشته خود نگاهی بیندازید و از تلاش‌های خود قدردانی کنید. علاوه بر این، لحظه‌ای به تمام اتفاقات خوبی که در طول ماه رخ داده است فکر کنید:

شاید با کسی که برای‌تان مهم است تماس تلفنی خوبی داشتید؟

شاید به این افتخار می‌کنید که چند بار ورزش کرده‌اید؟

یا شاید به این افتخار می‌کنید که به‌رغم مشکلات فراوان، این ماه را پشت‌سر گذاشته‌اید؟ این موضوع را اصلاً کوچک و ساده فرض نکنید. این روز‌ها فشار‌های کوچک و بزرگ زیادی روی همه ماست که ممکن است ظرف تحمل یا صبر ما را به شکلی پر کند که همه آن فشار‌ها را به شکل عصبانیت یا خشم روی عزیزانمان یا حتی خودمان بروز دهیم و اینکه توانستیم یک ماه را با وجود مشکلات و مسائل و فشار‌ها به پایان برسانیم و باعث هیچ فاجعه‌ای نشدیم، خودش برد بزرگی محسوب می‌شود.

همیشه چیزی هست که بتوانید به آن افتخار کنید. فقط باید برای تصدیق پیروزی‌های کوچک و زیبایی‌های نه‌چندان آشکار زندگی‌تان وقت بگذارید. پایان یک ماه بهترین زمان برای انجام این کار است.

۳. نعمت‌هایت را بشمار

مشابه بردهای‌تان، می‌توانید همه چیز‌هایی را که برای‌شان شکرگزار هستید، یادداشت کنید.

بیشتر اوقات، ما زندگی و نعمت‌های خود را بدیهی می‌گیریم و به‌جای قدردانی از داشته‌هایمان، بیشتر می‌خواهیم.

پایان یک ماه زمان بسیار خوبی برای فکر کردن به همه افراد، چیز‌ها و فرصت‌هایی است که بابت آن‌ها شکرگزار هستید.

پس یک تکه کاغذ بردارید و تمام چیز‌هایی را که نمی‌خواهید در زندگی خود از دست بدهید، یادداشت کنید و اگر نمی‌دانید چه بنویسید، با چیز‌هایی شروع کنید که ما اغلب آن‌ها را به شکل پیش‌فرض یا بدیهی می‌بینیم؛ برای خانه، سلامتی و توانایی خود در تنفس، فکر و حرکت شکرگزار باشید.

هنگامی که شروع به نوشتن کنید، به سرعت متوجه خواهید شد که چیز‌های بسیار دیگری وجود دارد که می‌توانید بابت آن‌ها شکرگزار باشید.

۴. امور مالی خود را بررسی کنید

اگر اهداف مالی برای سال دارید، پایان ماه فرصتی عالی است تا ببینید آیا در مسیر رسیدن به آن اهداف هستید یا خیر. بررسی منظم امور مالی به شما کمک می‌کند تا بدانید که آیا در حد توان خود زندگی می‌کنید یا بالاتر از بودجه خود.

علاوه بر این، به شما کمک می‌کند مسئولیت‌پذیرتر باشید، بنابراین در پایان سال با یک شگفتی تکان‌دهنده مواجه نشوید.

بررسی مالی ماهانه شما به اهداف مرتبط با پول شما بستگی دارد؛ می‌توانید در مورد هزینه‌های خود فکر کنید و ببینید که آیا بیشتر از حد لازم پول خرج کرده‌اید یا می‌توانید روی درآمد خود تمرکز کنید. مخصوصاً اگر خوداشتغال هستید یا مشغله‌های جانبی دارید، بررسی درآمدتان برای دیدن میزان درآمدتان ممکن است جالب‌تر از بازتاب خریدهای‌تان باشد. البته، شما همچنین می‌توانید این دو را با هم ترکیب کنید و یک بررسی مالی کلی انجام دهید. بسته به یافته‌های خود، می‌توانید قوانینی را برای ماه آینده تعیین کنید (مثلاً محدود کردن خرید اقلام خاص) تا اطمینان حاصل کنید که به اهداف مالی بلندمدت خود می‌رسید.

۵. اولویت‌بندی کنید

کلید یک زندگی موفق، اولویت‌بندی برنامه‌های شما نیست، بلکه برنامه‌ریزی برای اولویت‌هایتان است.

گاهی اوقات آن‌قدر درگیر وظایف و کار‌های روزانه خود می‌شویم که فراموش می‌کنیم مکث کنیم و در مورد اینکه واقعاً به کجا می‌رویم فکر کنیم.

اگر یک تا سه اولویت خاص دارید، اعتبارسنجی میزان پیشرفت شما در طول ماه بسیار مؤثر است. علاوه بر این، تعیین اولویت‌های ماهانه به شما کمک می‌کند تا از هدر دادن وقت خود برای وظایف، روابط یا پروژه‌هایی که به رضایت کلی شما کمک نمی‌کنند، جلوگیری کنید.

۶. ذهن خود را دوباره تنظیم کنید

پایان یک ماه زمان بسیار خوبی برای خلاص شدن از شر افکاری است که ممکن است شما را از مسیر خود خارج کند.

یک راه ساده و در عین حال قدرتمند برای از بین بردن این افکار محدودکننده این است که ذهن خود را خالی کنید و همه چیز‌هایی را که در هفته‌های گذشته نگران آن بوده‌اید یادداشت کنید. نوشتن آن‌ها به شما کمک می‌کند تا آن افکار را از ذهن خود خارج کنید و پردازش و حذف آن‌ها را آسان‌تر می‌کند.

علاوه براین، از بین بردن این ترس‌ها و افکار منفی به شما کمک می‌کند فضایی برای احساسات و تجربیات مثبت بیشتری ایجاد کنید.

۷. برای روابط شخصی‌تان زمان بگذارید

وقتی مشغول هستیم، اغلب تقویت روابط شخصی را نادیده می‌گیریم به همین دلیل است که باید یک برنامه منظم ایجاد کنید تا مطمئن باشید که در طول ماه با کسانی که برای شما مهم هستند در ارتباط هستید.
این ایده ممکن است ابتدا اغراق‌آمیز به نظر برسد، اما این کار در زندگی فشرده و پرمشغله امروزی بسیار مهم است. گاهی ممکن است با وجود میل زیاد ماه‌ها با مادربزرگ‌تان صحبت نمی‌کنید یا به دیدنش نمی‌روید. ارتباط با عزیزان علاوه بر خوشحال کردن آن‌ها برای خودمان هم اثرات خوبی به دنبال دارد.

در پایان هر ماه از خود بپرسید که آیا افراد مهمی وجود دارند که مدتی با آن‌ها صحبت نکرده‌اید؟

هنگامی که فهرستی از نام‌ها داشتید، تاریخ خاصی را انتخاب کنید که در آن واقعاً با آن‌ها تماس بگیرید یا ملاقات کنید.

حتی اگر قصد دارید با خواهر یا پدربزرگ‌تان تماس بگیرید، آن را در تقویم خود طوری برنامه‌ریزی کنید که گویی یک قرار کاری مهم و جدی است. اگر این کار را نکنیم، اغلب این فعالیت‌هایی را که در واقع برای شادی و رضایت کلی ما مهم هستند، به تعویق می‌اندازیم.

۸. خانه‌تکانی ماهانه

در طول ماه، ممکن است اغلب آن‌قدر مشغول انجام کار‌ها باشید که دیگر زمانی برای مرتب کردن خانه و تمیز نگه داشتن آن باقی نماند.

با این حال، واقعیت این است که اگر خانه‌تان به‌جای شلوغی، تمیز و مرتب باشد، کار‌ها بهتر انجام می‌شود و زندگی شادتری خواهید داشت. به همین دلیل است که پایان ماه فرصتی عالی برای انجام یک دور سریع تمیز کردن و بازگرداندن خانه خود به مسیر درست است. در طی این فرایند، می‌توانید از شر چیز‌های قدیمی که دیگر استفاده نمی‌کنید خلاص شوید و برای ماه جدید فضای بیشتری ایجاد کنید.

۹. یک عادت کوچک را انتخاب کنید که ممکن است زندگی شما را تغییر دهد

یک ماه جدید فرصتی عالی برای شروع یک چالش کوچک ماهانه و ایجاد یک عادت کوچک و در عین حال مفید است.

اکثر مردم در ایجاد عادات قدرتمند شکست می‌خورند، زیرا آن‌ها با جاه‌طلبی‌های بسیار بزرگ شروع می‌کنند.

می‌خواهند بدوند، مدیتیشن کنند، دوش آب سرد بگیرند، هر روز یک نوشیدنی سالم بنوشند، هفته‌ای یک کتاب بخوانند، سریال‌های روز را دنبال کنند و همه را با هم شروع کنند. دقیقاً به همین دلیل است که شکست می‌خورند.

با این حال، اگر به درستی انجام شود، عادات کوچک در واقع می‌توانند زندگی را تغییر دهند یا حداقل زندگی را بهبود بخشند. با این حال، مؤثرترین راه برای ساختن آن‌ها شروع کوچک است.

در پایان هر ماه، می‌توانید عادات فعلی خود را بررسی کنید و تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید یک عادت جدید را امتحان کنید یا خیر. در بهترین حالت، روال جدید شما باید آن‌قدر ساده باشد که شروع آن بیش از ۱۰ دقیقه در روز طول نکشد. چند عادت کوچک که می‌توانید فوراً شروع کنید عبارتند از: مدیتیشن، یادداشت روزانه، انجام حرکات کششی، مطالعه، تمرینات تنفسی، و یا خوردن غذا‌های سالم بیشتر (مثلاً با میان وعده میوه یا سبزیجات).

۱۰. آرام باش

در بیشتر ماه‌ها، آن‌قدر مشغول هستیم که اغلب فراموش می‌کنیم مکث کنیم و نفس بکشیم. ما با عجله از یک قرار به قرار دیگر می‌رویم، لیست کار‌های بی‌پایان داریم، سعی می‌کنیم در جمع عزیزان‌مان حاضر شویم، اما اغلب خودمان را فراموش می‌کنیم. گاهی اوقات، تنها چیزی که نیاز داریم این است که یک ساعت را صرف خواندن یک کتاب عالی کنیم درحالی که نوشیدنی مورد علاقه‌مان را می‌نوشیم یا به پیاد‌ه‌روی طولانی برویم؛ بنابراین مطمئن شوید که برای انجام کار‌هایی که به شما کمک می‌کند آرام شوید زمان بگذارید، استراحت کنید و از خودتان مراقبت کنید.

مهم نیست که ماه پیش‌رو چقدر شلوغ به نظر می‌رسد، واقعیت این است که همیشه زمانی برای نفس کشیدن وجود دارد، اما این به شما بستگی دارد که آن را در اولویت قرار دهید.

منبع: ایران