حفظ سلامت مغز امری ضروری!

به گزارش مجله خبری نگار،متخصصان تاکید دارند که با اقداماتی، چون ورزش منظم و خواب کافی می‌توان سلامت مغز و حافظه را بهبود بخشید.

در ادامه به نقل از «وب ام دی» به چند توصیه برای حفظ سلامت مغز و کمک به تقویت آن، خواهیم پرداخت.

* برای دوست یابی وقت بگذارید
شناخت افراد جدید مغز شما را تقویت می‌کند. این مجموعه از مهارت‌های ذهنی شامل حافظه کوتاه‌مدت، قدرت کنترل عوامل حواس‌پرتی و توانایی متمرکز ماندن است. گوش دادن به دیدگاه دیگران و تلاش برای قرار دادن خود به جای او، مغز شما را به فکر کردن به روش‌های جدید سوق می‌دهد.

* بیرون بروید
طبیعت اثر آرام بخش دارد و می‌تواند استرس را کاهش دهد - حتی اگر فقط از پنجره به بیرون نگاه می‌کنید. وقتی زمانی را در خارج از منزل می‌گذرانید، به مغز خود از جریان مداوم داده‌ها و محرک‌هایی که در طول روز دریافت می‌کند استراحت می‌دهید. این وضعیت به آن اجازه می‌دهد تا توانایی تمرکز خود را مجددا راه اندازی کند، بنابراین ممکن است احساس خلاقیت بیشتری داشته باشید و بهتر می‌توانید مشکلات را حل کنید.

* روال خود را کنار بگذارید
خوردن صبحانه یکسان هر روز یا رانندگی در همان مسیر تا محل کار، هیچ اشکالی ندارد. انسان‌ها مخلوق عادت هستند. اما برای مغز شما خوب است که سعی کند همه چیز را با هم مخلوط کند. تغییر در روال هر روزه، توانایی مغز شما را برای یادگیری اطلاعات جدید و نگه داشتن آن‌ها افزایش می‌دهد. یک دستور غذای جدید را امتحان کنید یا قسمت دیگری از شهر خود را کاوش کنید.

* مهارت جدیدی یاد بگیرید
وقتی یک مهارت یا موضوع جدید یاد می‌گیرید، مغز شما مسیر‌های جدیدی را بین سلول‌های متعدد خود ایجاد می‌کند. ممکن است سعی کنید مهارت یا سرگرمی جدیدی را یاد بگیرید. اگر در ابتدا سخت به نظر می‌رسد، تسلیم نشوید. هر چه فعالیت جدیدتان سخت‌تر باشد، برای مغزتان بهتر است.

* روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید
فقط به این دلیل که می‌توانید همزمان پیامک ارسال کنید، تلویزیون تماشا کنید و شبکه‌های اجتماعی خود را بررسی کنید، به این معنی نیست که انجام همزمان چند فعالیت برای شما خوب است. وقتی مغز شما با چندین جریان اطلاعات به طور همزمان برخورد می‌کند، باید همه آن‌ها را غربال کند. این کار تمرکز، مدیریت حافظه و تغییر از یک چیز به چیز دیگر را برای شما دشوارتر می‌کند؛ بنابراین در هر زمانی توجه خود را تنها به یک فعالیت معطوف کنید.

* مدیتیشن کنید
مدیتیشن می‌تواند به بهبود فشار خون بالا یا کلسترول بالا کمک کند (هر دوی این عارضه‌ها می‌توانند شانس ابتلا به آلزایمر را در شما افزایش دهند.) مطالعات نشان می‌دهد که مدیتیشن می‌تواند تمرکز، حافظه و توانایی شما در انتخاب کلمات، تقویت و تغییر از یک فکر به فکر دیگر را آسان‌تر کند.

* موسیقی گوش دهید
گوش دادن به موسیقی نه تنها می‌تواند به شما کمک کند تا هوشیارتر شوید، بلکه می‌تواند حافظه و خلق و خوی شما را نیز تقویت کند. یک دلیل برای این موضوع آن است که یک ارتباط ریاضی برای موسیقی و ارتباط یک نت با دیگری وجود دارد. مغز شما باید برای درک این ساختار کار کند. این وضعیت به ویژه برای موسیقی‌هایی که برای اولین بار می‌شنوید، صادق است.

* ورزش کنید
ورزش کردن به همان اندازه که برای بدن شما مفید است، برای مغز شما نیز مفید است. ورزش مهارت‌های استدلال و تفکر شما را تقویت می‌کند، زیرا جریان خون را به مغز شما افزایش می‌دهد. سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه یک روز در میان ورزش کنید.