برای سلامتی و جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها از خوردن این مواد غذایی غافل نشوید

به گزارش مجله خبری نگار،آیا می‌دانستید که آنچه می‌خورید می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد؟ داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما در پیشگیری از بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت نوع ۲ کمک کند.

در این مقاله به ۱۰ خوراکی می‌پردازیم که می‌توانند به شما در پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنند. این غذا‌ها مملو از مواد مغذی هستند که می‌توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند، از سلول‌های شما در برابر آسیب محافظت کنند و به شما در حفظ وزن سالم کمک کنند.

غذا‌هایی مفید برای پیشگیری از بیماری‌ها 

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری از بیماری است. بسیاری از مواد غذایی وجود دارند که نشان داده اند فواید سلامتی دارند، از جمله:

ماهی سالمون 

ماهی سالمون منبع خوبی از اسید‌های چرب امگا ۳ است که نشان داده شده است که از بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی از انواع سرطان محافظت می‌کند. همچنین منبع خوبی از پروتئین و ویتامین D است.

عدس 

عدس منبع خوبی از فیبر، پروتئین و آهن است. آن‌ها می‌توانند به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند. عدس همچنین منبع خوبی از فولات است که برای زنان باردار مهم است.

اسفناج و سایر سبزیجات برگ دار 

اسفناج و سایر سبزی‌های برگ دار مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها هستند. آن‌ها می‌توانند به محافظت در برابر سرطان، بیماری قلبی و سکته کمک کنند. سبزیجات برگدار نیز منبع خوبی از فیبر هستند که می‌توانند به شما کمک کنند بعد از غذا احساس سیری کنید.

چای سیاه یا سبز 

چای سیاه و سبز هر دو منابع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها هستند. نشان داده شده است که آن‌ها به محافظت در برابر سرطان، بیماری قلبی و سکته کمک می‌کنند. چای همچنین می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و افزایش متابولیسم شما کمک کند.

جو دوسر 

جو دوسر منبع خوبی از فیبر، پروتئین و بتا گلوکان است. بتاگلوکان‌ها می‌توانند به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند. جو همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها است که می‌تواند به محافظت در برابر سرطان کمک کند.

توت‌ها

خوردن انواع توت‌ها از جمله زغال اخته، توت فرنگی، شاه توت، و تمشک، منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، پتاسیم و فیبر هستند که می‌توانند به پیشگیری از بیماری‌های مختلف از جمله سرطان و بیماری‌های مزمن کمک کنند. همچنین، تحقیقات نشان داده است که مواد موجود در این توت‌ها می‌توانند به عملکرد سیستم ایمنی کمک کنند و خواص ضد التهابی و ضد سرطانی دارند. پس خوردن این توت‌ها، به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم، می‌تواند به حفظ سلامتی کمک کند و از بیماری‌ها جلوگیری کند.

آجیل و دانه‌ها 

مغزیجات از جمله بادام، گردو، بادام زمینی، دانه چیا و بذر کتان، منابع خوبی از پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. خوردن مغزیجات می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت نوع ۲ کمک کند. این مغزیجات حاوی ویتامین E و اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند به محافظت در برابر آسیب سلولی کمک کنند و همچنین می‌توانند به کنترل وزن کمک کنند. بنابراین، خوردن مغزیجات، به عنوان یک میان‌وعده سالم یا افزودنی به وعده‌های غذایی، می‌تواند یک راه خوشمزه و مغذی برای کمک به پیشگیری از بیماری‌ها باشد.

غلات کامل 

غلات کامل منبع خوبی از فیبر هستند که می‌تواند به شما کمک کند بعد از خوردن غذا احساس سیری و رضایت داشته باشید. آن‌ها همچنین می‌توانند به کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کنند. غلات کامل شامل جو، برنج قهوه‌ای و کینوا هستند و می‌توانند به پیشگیری از بیماری‌های مختلف از جمله بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، سرطان و دیابت نوع ۲ کمک کنند.

این غلات حاوی فیبر، پروتئین، آهن و منیزیم هستند که می‌توانند به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون، کنترل سطح قند خون و کنترل وزن کمک کنند. همچنین، غلات کامل حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند به محافظت در برابر آسیب سلولی کمک کنند. بنابراین، اضافه کردن غلات کامل به رژیم غذایی خود می‌تواند راهی خوشمزه و مغذی برای پیشگیری از بیماری‌ها باشد.

ماست 

مصرف ماست به عنوان یک بخش از یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند به بهبود و حفظ سلامتی کمک کند. فواید آن شامل: بهبود سلامت روده، تقویت سیستم ایمنی، کاهش خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲، تقویت استخوان‌ها. برای انتخاب ماست مناسب، بهتر است نسخه‌ای با کمترین میزان چربی انتخاب کنید.

مرکبات 

مرکبات، از جمله پرتقال، لیمو، لیموترش، گریپ فروت و نارنگی، منبع خوبی از ویتامین C، فیبر، پتاسیم و فولات هستند. خوردن مرکبات به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، سکته‌مغزی، سرطان، عفونت‌ها و مشکلات گوارشی کمک کند. همچنین، مرکبات می‌توانند به بهبود هضم، کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. برای بهترین نتیجه، مرکبات را به صورت تازه، آب میوه یا در سالاد مصرف کنید.

این‌ها تنها تعدادی از غذا‌هایی هستند که می‌توانند به شما در پیشگیری از بیماری کمک کنند. با خوردن یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید سلامت و تندرستی کلی خود را بهبود ببخشید.

علاوه بر این غذاها، بسیاری از غذا‌های سالم دیگر نیز وجود دارند که می‌توانند به شما در پیشگیری از بیماری‌ها کمک کنند. خوردن انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب بسیار مهم است. همچنین باید مصرف غذا‌های فرآوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و چربی‌های ناسالم را محدود کنید.

با داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌توانید به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن کمک کنید؛ بنابراین مطمئن شوید که این غذا‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از تمام فواید سلامتی آن‌ها لذت ببرید!

سوالات رایج درباره مواد غذایی برای پیشگیری از بیماری‌ها

۱٫ شایع‌ترین بیماری‌هایی که با رژیم غذایی قابل پیشگیری هستند کدامند؟

برخی از شایع‌ترین بیماری‌هایی که با رژیم غذایی قابل پیشگیری هستند عبارتند از بیماری قلبی، سکته مغزی، سرطان، دیابت نوع ۲ و چاقی.

۲٫ از هر غذا چقدر باید بخورم؟

مقدار هر غذایی که باید بخورید به نیاز‌ها و اهداف فردی شما بستگی دارد. با این حال، یک قانون کلی خوب، خوردن انواع میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و محصولات لبنی کم چرب است.

۳٫ راه‌های دیگری برای پیشگیری از بیماری چیست؟

علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم، کار‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید برای پیشگیری از بیماری انجام دهید، مانند ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس.

سخن پایانی درباره خوراکی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری

داشتن یک رژیم غذایی سالم یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید برای سلامتی خود انجام دهید. با خوردن انواع غذا‌های سالم می‌توانید خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را کاهش دهید؛ بنابراین مطمئن شوید که این ۱۰ غذا را در رژیم غذایی خود بگنجانید و از تمام مزایای سلامتی آن‌ها لذت ببرید! 

منبع:اینفو