نکات مهم و ضروری که باید در فصل گرم تابستان رعایت کنید

به گزارش مجله خبری نگار، تابستان فصلی مهیج است و فرصتی مناسب برای تفریح و خوش‌گذرانی به شمار می‌آید، اما برای اینکه بتوانید لذت کاملی از این فرصت ببرید و کم‌ترین آسیب را ببینید، لازم است نکات ایمنی و بهداشتی را رعایت کنید. هم‌چنین اشتباهات رایجی وجود دارد که در طول فصل گرما ممکن است از جهات مختلفی بر سلامتی تأثیر بگذارند. ضروری است این اشتباهات را بشناسید و از انجام آن‌ها بپرهیزید.

۵ عادت غلط و رایج تابستانی که باید از انجام آن اجتناب کنید:

۱. قرار گرفتن بیش از حد زیر نور خورشید

شاید وقت گذراندن بیرون از خانه در این فصل وسوسه‌انگیز باشد، اما نکته مهم این است که خود را به طور مستقیم در معرض آفتاب گرم تابستانی قرار ندهید. انجام این کار ممکن است خطر آفتاب سوختگی، مسمومیت با نور خورشید و سرطان پوست را افزایش دهد.

برای محافظت از پوست، از ضد آفتاب‌های دارای SPF ۳۰ (یا بالاتر)، ضد آب و ضد تعریق با قابلیت مخافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش A (UVA) و ماوراء بنفش B (UVB) استفاده کنید.

UVA اشعه‌ای است که پوست را پیر می‌کند و UVB اشعه‌ای است که پوست را می‌سوزاند.

۲. درمان نادرست آفتاب سوختگی

از یخ برای بهبود آفتاب‌سوختگی و کاهش دمای بدن استفاده نکنید؛ زیرا معمولاً بدن در هنگام آفتاب‌سوختگی، با تولید گرمای بیشتر به سرمای شدید واکنش نشان می‌دهد، که این شرایط ممکن است ناحیه آسیب‌دیده را تحریک کند.

برای درمان و تسکین آفتاب‌سوختگی این راه‌ها را امتحان کنید:

• قرار دادن حوله سرد و مرطوب هر روز چند بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی پوست

• استفاده از مرطوب‌کننده یا ژل آلوئه ورا برای ترمیم پوست

• نوشیدن زیاد آب

• مصرف ایبوپروفن

۳. بی‌توجهی به عینک آفتابی

عینک آفتابی از چشم‌ها در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) محافظت می‌کند و خطر ابتلا به آب مروارید، دژنراسیون ماکولا (آسیب به شبکیه چشم) و ناخنک (رشد بافتی روی سطح چشم) را کاهش می‌دهد. از عینکی استفاده کنید که از چشمان شما در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می‌کند.

۴. شنای ناایمن

شنا به نوبه خود در کاهش گرمای بدن نقش دارد، اما به این مسئله توجه کنید که آب‌تنی و شنا در دریا‌ها و حتی استخر‌های بزرگ ممکن است خطرناک باشد و جان افراد بسیاری را بگیرد که کودکان و نوجوانان بیشتر قربانی این موضوع هستند.

برای شنای ایمن‌تر این توصیه‌ها را لحاظ کنید:

• CPR یا احیای قلبی و ریوی را یاد بگیرید، که اگر یکی از اطرافیانتان هنگام شنا دچار مشکل شد، بتوانید به او کمک کنید.

• حین شنا از جلیقه نجات یا تیوب‌های بادی استفاده کنید.

• قبل از شنا در فضای باز، شرایط آب و هوایی محلی را چک کنید.

۵. خوردن بیش از حد غذا‌هایی با قند بالا و پرچرب

خوردن چیپس و پفک، نوشابه، همبرگر و هات داگ را در طول سفر‌ها و تفریحات تابستانی محدود کنید. این خوراکی‌ها قند، چربی و کالری بالایی دارند و در فصل تابستان و گرما نباید از غذا‌های پرانرژی و پرچرب استفاده کرد.

حذف یا کاهش مصرف غذا‌های پرچرب و پرکالری به کنترل بهتر دمای بدن در فصل تابستان کمک می‌کند. 

منبع:خبرآنلاین