برای رهایی از مه مغزی شکر مصرف نکنید!

مه مغزی را می‌توان یکی از مشکلات شناختی محسوب کرد که می‌تواند در فعالیت‌های فکری و ذهنی فرد تاثیر داشته باشد. در این میان شواهد نشان می‌دهد مه مغزی در تابستان و همزمان با گرم شدن هوا افزایش پیدا می‌کند. در این گزارش به بررسی راهکار‌هایی برای پیشگیری از وقوع مه مغزی در تابستان می‌پردازیم.

به گزارش مجله خبری نگار،مطالعات متعددی نشان داده است، دمای بالای هوا می‌تواند بر عملکرد شناختی ما تأثیر بگذارد. به طور کلی موج گرما باعث تعریق بیشتر بدن می‌شود که این امر به نوبه خود منجر به از دست دادن آب از بدن ما شده و ریتم کلی بدن دچار تغییر می‌شود.

باید توجه داشت تعریق و از دست دادن مقدار زیادی مایعات در فصل تابستان طبیعی است و به همین دلیل ما باید این از دست رفتن مایعات را با نوشیدن آب زیاد جبران کنیم. بحث مه مغزی و افزایش آن در تابستان دقیقا به این موضوع ارتباط دارد، زیرا وقتی مایعات بدن ما دوباره جایگزین نمی‌شود، عملکرد بدن و مغز ما به دلیل کم آبی بدن آسیب می‌بیند. کارشناسان می‌گویند که نوسانات دما می‌تواند به شدت بر مغز ما تأثیر بگذارد که باعث از دست دادن انرژی و بهره وری و در نهایت مه مغزی می‌شود.

در اینجا راهکار‌هایی برای پیشگیری از مه مغزی در تابستان معرفی می‌شوند که با استفاده از آن‌ها می‌توانید از بروز این پدیده شناختی جلوگیری کنید:

آب کافی بنوشید
تامین آب بدن یا هیدراتاسیون کلید جلوگیری از مه مغزی است. به طور کلی هرچه مایعات بدن شما کمتر باشد، مغز شما مه آلودتر خواهد بود.

مصرف میوه‌های تابستانی را فراموش نکنید
توصیه می‌شود در روز‌های گرم تابستانی، میوه‌هایی که محتوای آب بالایی دارند زیاد بخورید. کارشناسان توصیه می‌کنند در تابستان میوه‌هایی مانند هندوانه، صیفی جات، انبه و آناناس بخورید، زیرا مصرف این میوه‌ها به جبران سریع مایعات بدن کمک می‌کنند.

در ساعات گرم روز از خانه خارج نشوید
توصیه می‌شود در ساعات میانی روز زمان بیشتری را در فضای دارای تهویه خوب، پنکه یا تهویه مطبوع بگذرانید. زمانی که احساس مه مغزی داشتید، اجازه دهید بدنتان آرام و خنک شود و سپس فعالیت خود را از سر بگیرید.

غذا خوردن را فراموش نکنید
به طور کلی گرمی هوا باعث احاساس بی اشتهایی می‌شود، اما متخصصین توصیه می‌کنند در کنار خوردن میوه‌ها و نوشیدن آب، باید وعده‌های غذایی مناسب را نیز بخورید. نخوردن غذا فقط باعث خستگی و مه آلود شدن شما می‌شود. البته مصرف غذا‌های سنگین، چرب و پر کالری در روز‌های بسیار گرم تابستانی توصیه نمی‌شود.

شکر مصرف نکنید
به یاد داشته باشید شکر می‌تواند مه مغزی را افزایش داده و شما را بی حال‌تر کند. نوشیدنی‌های قندی به افزایش انرژی شما کمکی نمی‌کنند، بلکه سطح انرژی شما را پایین می‌آورند. به جای شیرینی جات می‌توانید آجیل بخورید و آب بنوشید.

شرح کامل این مطالعات در آخرین شماره مجله تخصصی PLOS Medicine منتشر شده و در اختیار علاقه‌مندان قرار دارد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری