تضمین زیبایی و شادابی پوست با رژیم غذایی

به گزارش مجله خبری نگار،اگر به دنبال پوستی شاداب و سالم هستید هیچ چیز بیشتر از رژیم غذایی‌تان تاثیر گذار نخواهد بود پس سعی کنید با رعایت و کنترل غذا‌هایی که میخورید به زیبایی پوست خود کمک کنید. 

آب 

یکی از بهترین کار‌ها برای زیبا و سالم نگه داشتن پوست نوشیدن آب است. آب پوست را مرطوب نگه می‌دارد و باعث می‌شود خطوط و چروک پوست کمتر نشان داده شوند. همچنین به سلول‌ها کمک می‌کند مواد مغذی را جذب کرده و سموم را از بین ببرند. آب به جریان خون نیز کمک می‌کند و باعث درخشش پوست می‌شود. پیشنهاد این است که روزانه ۸ لیوان آب بنوشید، اما شاید نیاز شما دقیقا در همین حد نباشد، زیرا بدن شما از غذا، میوه‌ها و سبزیجات نیز آب جذب می‌کند. 

سلنیوم 

سلنیوم پوست را از سلول‌هایی که رادیکال‌های آزاد را جمع می‌کند محافظت می‌کند. رادیکال‌های آزاد باعث ایجاد نشانه‌های پیری مثل چروک، پوست خشک، بافت‌های آسیب دیده و شاید برخی بیماری می‌شود. سلنیوم از بیماری سرطان پوست جلوگیری می‌کند. می‌توان این ماده معدنی را از قارچ، میگو، گوشت بره، ماهی‌های تن، هالیبوت و سالمون، گوشت گاو، بوقلمون، صدف، خرچنگ و پاستای غلات کامل بدست آورد. 

آنتی اکسیدان‌ها 

آنتی اکسیدان‌ها مانع آسیب‌های رادیکال‌های آزاد می‌شوند. آنتی اکسیدان در انواع غذا‌ها به خصوص میوه و سبزیجات مثل توت، گوجه فرنگی، زردآلو، چغندر، کدو، اسفناج، سیب زمینی شیرین، نارنگی و فلفل یافت می‌شود. 

مبارزه با رادیکال‌های آزاد با کوکیوتن 

بدن ما یک آنتی اکسیدان کلیدی به نام کوکیوتن می‌سازد. اما با بالا رفتن سن مقدار تولید آن کمتر می‌شود. کوکیوتن باعث تولید انرژی و کارایی بهتر سلول‌ها می‌شود. می‌توان این آنزیم را در غذاهایی، چون مرغ، ماهی سالمون و تن، جگر و غلات سبوس دار به دست آورد. اگر از محصول آرایشی که دارای کوکیوتن است استفاده می‌کنید به از بین بردن چروک‌ها و نشانه‌های پیری در شما کمک می‌کند. 

ویتامین A برای ترمیم پوست 

هیچکس پوست خشک و پوسته پوسته را دوست ندارد پس پرتقال، هویج یا گرمک بخورید. این‌ها سرشار از ویتامین A هستند. این ویتامین در سبزیجات برگ دار، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب نیز یافت می‌شود. محصولاتی که دارای ویتامین A هستند چروک‌ها و لکه‌های قهوه‌ای پوست را بهتر می‌کنند. 

ویتامین C قدرت مقابله با آفتاب 

آفتاب برای پوست بسیار مضر است. ویتامین C می‌تواند پوست را از این مضرات حفظ کند. همچنین مانع آسیب آفتاب بر کلاژن و الاستین که به پوست شکل می‌دهند می‌شود. ویتامین C را از مرکبات، کیوی، بروکلی، بروکسل، سبزیجات و فلفل دلمه‌ای قرمز بدست بیاورید. 

ویتامین E تقویت سلامت پوست 

این ویتامین یکی دیگر از آنتی اکسیدان هاست که پوست را در مقابل آفتاب و التهابات محافظت می‌کند. ویتامین E را از روغن‌های گیاهی، آجیل، تخمه ها، زیتون، اسفناج، مارچوبه و سبزیجات برگ دار به دست بیاورید. 

چربی‌های سالم 

اومگا ۳ و اومگا ۶ چربی‌های خوبی هستند که چربی‌های طبیعی پوست را محافظت می‌کنند و خشکی و لکه‌های پوست را از بین می‌برند و باعث نرم و جوان‌تر شدن پوست می‌شوند. این چربی‌ها در غذاهایی، چون روغن زیتون و کانولا، دانه کتان، گردو، ماهی سالمون و ساردین یافت می‌شود. 

روغن‌های خوب 

بعضی روغن‌ها اسید‌های چرب ضروری زیادی دارند. روغن زیتون به خصوص روغن‌هایی که با دستگاه‌های پرس خانگی تهیه می‌شوند مواد مغذی بیشتری دارند که برای پوست بسیار مفید است. 

چای سبز 

چای سبز به طور معجزه آسایی روی پوست تاثیر می‌گذارد. التهابات را متوقف می‌کند، آسیب‌های DNA را کاهش می‌دهد و حتی از آفتاب سوختگی پوست نیز جلوگیری می‌کند. درست است که چای سبز در بسیاری از محصولات آرایشی یافت می‌شود، اما چرا مستقیما به منبع آن رجوع نکنیم. 

منبع:اینفو