برای سلامتی بدن آب داغ بنوشیم یاسرد؟

به گزارش مجله خبری نگار،برخی افراد ادعا می‌کنند که نوشیدن آب داغ در مقایسه با نوشیدن آب سرد می‌تواند به بهبود هضم غذا، رفع احتقان و حتی آرامش کمک کند.

بیشتر فواید آب داغ برای سلامتی بر اساس گزارشات حکایتی است، زیرا تحقیقات علمی کمی در این زمینه وجود دارد. با این حال بسیاری از مردم مزایای نوشیدن آب داغ ناشتا و قبل از خواب را گزارش کرده اند.

هنگام نوشیدن نوشیدنی‌های داغ دمای ۵۴ تا ۷۱ درجه سانتی‌گراد توصیه می‌شود. دمای بالاتر از این می‌تواند باعث سوختگی شود.

برای تقویت بیشتر سلامتی مقداری منبع ویتامین C مانند کمی لیموترش را به آب داغ اضافه کنید.

در ادامه این مقاله با فواید دارویی و درمانی نوشیدن آب داغ برای سلامتی بدن و همچنین عوارض و مضرات آن آشنا می‌شوید.  

فواید و مزایای نوشیدن آب داغ برای سلامتی بدن 

۱. ممکن است گرفتگی بینی را برطرف کند 

یک فنجان آب داغ بخار ایجاد می‌کند. نگه داشتن یک فنجان آب داغ و استنشاق عمیق این بخار ملایم ممکن است به شل شدن سینوس‌های مسدود شده و حتی تسکین سردرد سینوسی کمک کند.

از آنجایی که در سرتاسر سینوس‌ها و گلو غشا‌های مخاطی دارید، نوشیدن آب داغ ممکن است به گرم شدن آن ناحیه و تسکین گلودرد ناشی از تجمع مخاط کمک کند.

بر اساس یک مطالعه قدیمی در سال ۲۰۰۸ یک نوشیدنی داغ مانند چای باعث تسکین سریع آبریزش بینی، سرفه، گلودرد و خستگی می‌شود. 

۲. ممکن است به بهبود هضم غذا کمک کند 

نوشیدن آب به حرکت دستگاه گوارش کمک می‌کند. همانطور که آب در معده و روده شما حرکت می‌کند، بدن بهتر می‌تواند مواد زائد را دفع کند.

برخی بر این باورند که نوشیدن آب داغ برای فعال کردن دستگاه گوارش موثرتر است. تئوری این است که آب داغ می‌تواند غذایی که خورده اید و بدن شما در هضم آن دچار مشکل شده را حل کرده و از بین ببرد.

تحقیقات بیشتری برای اثبات این مزیت مورد نیاز است اگرچه یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که آب داغ ممکن است اثرات مطلوبی بر حرکات روده و دفع گاز بعد از جراحی داشته باشد.

در ضمن اگر احساس می‌کنید که نوشیدن آب داغ به هضم غذا کمک می‌کند، استفاده از آن به عنوان یک درمان ضرری ندارد. 

۳. ممکن است عملکرد سیستم عصبی مرکزی را بهبود بخشد 

دریافت نکردن آب کافی – گرم یا سرد – می‌تواند اثرات منفی بر عملکرد سیستم عصبی شما داشته باشد و در نهایت بر خلق و خو و عملکرد مغز تاثیر بگذارد.

تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۹ نشان داده است که نوشیدن آب می‌تواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی و همچنین خلق و خو را بهبود بخشد.

این تحقیق نشان داد که نوشیدن آب فعالیت مغز شرکت کنندگان را در طول فعالیت‌های سخت افزایش و اضطراب را کاهش می‌دهد. 

۴. ممکن است به رفع یبوست کمک کند 

کم آبی یکی از علل شایع یبوست است. در بسیاری از موارد نوشیدن آب راهی موثر برای تسکین و پیشگیری از یبوست است. هیدراته ماندن به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و دفع آن را آسان‌تر می‌کند.

نوشیدن آب داغ به طور منظم ممکن است به بهبود حرکات روده شما کمک کند. 

۵. شما را هیدراته نگه می‌دارد 

اگرچه برخی از شواهد نشان می‌دهد که آب خنک برای آبرسانی بدن بهتر است، اما نوشیدن آب در هر دمایی به هیدراته نگه داشتن شما کمک می‌کند.

متخصصان توصیه می‌کنند که زنان روزانه ۲.۳ لیتر آب و مردان روزانه ۳.۳ لیتر آب دریافت کنند. این ارقام شامل آب از مواد غذایی مانند میوه ها، سبزیجات و هر چیزی است که آب دارد.

اگر باردار یا شیرده هستید، درگیر فعالیت‌های شدید یا کار در یک محیط گرم هستید به آب بسیار بیشتری نیاز دارید.

سعی کنید روز خود را با یک وعده آب داغ شروع کنید و با یک فنجان آب داغ به پایان برسانید، چون بدن شما برای انجام هر عملکرد ضروری به آب نیاز دارد. 

۶. لرز ناشی از سرما را کاهش می‌دهد 

یک مطالعه در سال ۲۰۱۷ نشان داد در حالی که واکنش طبیعی بدن در شرایط سرد لرزیدن است نوشیدن مایعات گرم می‌تواند به کاهش لرز کمک کند.

محققان دریافتند که نوشیدن آب داغ به سرعت به افراد کمک می‌کند تا کار کمتری برای حفظ دمای بدن خود انجام دهند. این مطالعه اشاره می‌کند که آب داغ می‌تواند برای افرادی که در شرایط سرد کار یا ورزش می‌کنند مفید باشد. 

۷. گردش خون را بهبود می‌بخشد 

جریان خون سالم بر همه چیز از فشار خون گرفته تا خطر بیماری قلبی عروقی تاثیر می‌گذارد.

دوش آب گرم به اندام‌های گردش خون شما – شریان‌ها و سیاهرگ‌ها – کمک می‌کند تا خون را به طور موثرتری در سراسر بدن منتقل کنند.

نوشیدن آب داغ ممکن است اثر مشابهی داشته باشد. با این حال تحقیقات کمی مبنی بر موثر بودن آن وجود دارد.

گرمای ناشی از نوشیدن آب داغ یا دوش آب داغ در شب ممکن است به آرامش بیشتر کمک کند و شما را برای خوابی آرام آماده کند. 

۸. ممکن است سطح استرس را کاهش دهد 

از آنجایی که نوشیدن آب داغ به بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند، اگر آن را بنوشید ممکن است در نهایت احساس اضطراب کمتری داشته باشید.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ نوشیدن آب داغ باعث احساس آرامش، رضایت و احساسات مثبت در شما می‌شود؛ بنابراین هیدراته ماندن ممکن است خلق و خو و سطح آرامش شما را بهبود بخشد. 

۹. ممکن است به سیستم‌های سم زدایی بدن کمک کند 

در حالی که هیچ مدرک قطعی وجود ندارد که آب داغ فواید خاصی در این زمینه داشته باشد، یک مطالعه سال ۲۰۲۰ نشان داد که نوشیدن آب داغ می‌تواند به محافظت از کلیه‌ها و رقیق کردن مواد زائد در خون کمک کند.

با توجه به گفته‌ی بنیاد آرتریت نوشیدن آب داغ برای پاکسازی بدن مهم است. همچنین می‌تواند به مبارزه با التهاب کمک کند، مفاصل را به خوبی روان نگه دارد و از نقرس جلوگیری کند. 

۱۰. ممکن است به تسکین علائم آشالازی کمک کند 

آشالازی مری وضعیتی است که در طی آن مری شما برای انتقال غذا به معده مشکل دارد.

افراد مبتلا به آشالازی در بلع مشکل دارند. آن‌ها ممکن است احساس کنند که غذا‌ها به جای حرکت به سمت معده در مری آن‌ها گیر می‌کنند. به این حالت دیسفاژی می‌گویند.

محققان مطمئن نیستند که چرا، اما یک مطالعه قدیمی‌تر در سال ۲۰۱۲ نشان داد که نوشیدن آب داغ ممکن است به افراد مبتلا به آشالازی کمک کند هضم راحت تری داشته باشند. 

عوارض و مضرات نوشیدن آب داغ 

نوشیدن آب خیلی داغ می‌تواند به بافت مری شما آسیب برساند و جوانه‌های چشایی و زبان شما را بسوزاند. هنگام نوشیدن آب داغ بسیار مراقب باشید. نوشیدن آب خنک با دمای معمولی بهترین گزینه برای آبرسانی بدن است.

به طور کلی نوشیدن آب داغ هیچ اثر مضری ندارد و استفاده از آن به عنوان یک درمان بی خطر است. 

خلاصه 

در حالی که تحقیقات مستقیم کمی در مورد فواید آب داغ در مقابل آب سرد وجود دارد، نوشیدن آب داغ بی خطر تلقی می‌شود و می‌تواند راه خوبی برای اطمینان از هیدراته ماندن در طول روز باشد.

عادت کردن به نوشیدن آب داغ آسان است. سعی کنید روز خود را با یک فنجان آب داغ شروع کنید. اگر اهل چای یا قهوه نیستید آب داغ با لیموترش را امتحان کنید.

نوشیدن آب داغ همراه با حرکات کششی سبک باعث افزایش انرژی در طول روز می‌شود.

اگر طعم آب داغ برای شما جذاب نیست قبل از نوشیدن کمی مرکبات – مانند لیموترش – به نوشیدنی اضافه کنید.

نوشیدن آب داغ قبل از خواب یک راه عالی برای آرامش بیشتر است. 

منبع:سومیتا