چطور کمال گرایی می‌تواند به ما آسیب برساند؟

به گزارش مجله خبری نگار به نقل از thoughtco، دلش می‌خواهد همیشه همه کار‌ها را فوق‌العاده کامل انجام دهد و بابت اشتباهات کوچک خودش را سرزنش می‌کند. روان‌شناس‌ها اسم این ویژگی را «کمال‌گرایی» می‌گذارند و معتقدند که می‌تواند پیامد‌های آسیب‌رسان جسمی و روانی داشته‌باشد.

کمال‌گرایی با ما چه می‌کند؟

کمال‌گرایان برای خود استاندارد‌های بالای غیرواقعی تعیین می‌کنند و اگر این استاندارد‌ها را برآورده نکنند، دست به انتقاد از خود می‌زنند. کمال‌گرا‌ها بعد از تجربه شکست، احساس گناه و شرمندگی می‌کنند؛ برای همین اغلب از موقعیت‌هایی که احتمال شکست می‌دهند، اجتناب می‌کنند. کمال‌گرا‌ها وقتی شکست می‌خورند، نه از «عملکرد» شان بلکه از شخصیت خود ناامید می‌شوند. در مقاله‌ای که سال ۲۰۱۶ منتشر شد، محققان ارتباط بین کمال‌گرایی و افسردگی را بررسی کردند. آن‌ها دریافتند که افراد کمال‌گرا بیشتر نشانه‌های افسردگی را نشان می‌دهند که ثابت می‌کند کمال‌گرایی ممکن است یک عامل خطر برای ابتلا به افسردگی باشد.

چطور از خودمان در برابر کمال گرایی مراقبت کنیم؟

ذهنیت رشد

از آن‌جایی‌که کمال‌گرایی، درظاهر نتایج مثبتی مثل نمره‌های خوب در مدرسه به‌همراه دارد، خیلی‌ها نگران‌اند که تعدیل کردن ویژگی کمال‌گرایی‌شان مساوی با از دست دادن موفقیت باشد، اما چنین نیست. روان‌شناسان جایگزینی برای کمال‌گرایی پیشنهاد می‌کنند به‌نام «ذهنیت رشد». یعنی چی؟ محققان دانشگاه استنفورد در مطالعاتی به این نتیجه رسیده‌اند که افراد دارای ذهنیت رشد باور دارند که با درس گرفتن از اشتباهات خود می‌توانند توانایی‌های‌شان را بهبود دهند، درحالی‌که افراد دارای ذهنیت ثابت، سطح مهارت خود را ذاتی و غیرقابل‌تغییر می‌دانند؛ بنابراین پرورش ذهنیت رشد می‌تواند به ما کمک کند در مسیر موفقیت قرار بگیریم بدون آن‌که از پیامد‌های کمال‌گرایی صدمه ببینیم.

شفقت به خود

برای پرورش «شفقت به خود» به این فکر کنید که اگر دوست صمیمی‌تان مرتکب اشتباه شود، چطور واکنش نشان می‌دهید. به‌احتمال زیاد پاسخ شما، مهربانی توأم با درک خواهدبود. شفقت به خود می‌گوید وقتی اشتباه می‌کنیم، باید با خودمان به مهربانی رفتار کنیم یعنی به خود یادآوری کنیم که اشتباه بخشی از انسان بودن است و به‌جای سرزنش خود، روی درس گرفتن از آن تمرکز کنیم.

کمک گرفتن از متخصص

همان‌طور که تا الان متوجه شده‌اید، کمال‌گرایی قابل تغییر و تعدیل است، اما با توجه به شدتش در افراد، ممکن است تغییر دادنش به آن سادگی که در این مطلب راجع بهش حرف زدیم، نباشد. اگر پیشنهاد‌های درس گرفتن از اشتباهات و جایگزینی انتقاد از خود با شفقت به خود، برای شما مفید نبود، می‌توانید با مراجعه به یک روان‌شناس متخصص، عادت‌های سالم‌تری برای رسیدن به اهداف‌تان در خود ایجاد کنید.

منبع: خراسان