تمرینات بدنی مفید برای تسکین درد آرتریت

بیماری آرتریت می‌تواند عملکرد افراد را به ویژه در زمان تشدید درد مفاصل با مشکل مواجه کند به گونه‌ای که فرد نمی‌تواند حتی امور روزانه را به راحتی انجام دهد.

به گزارش مجله خبری نگار،پیشنهاد ورزش و انجام تمرینات بدنی به بیماران مبتلا به آرتریت ممکن است متناقض به نظر برسد، اما در واقع می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی آن‌ها مفید باشد. از تقویت عضلات اطراف مفاصل گرفته تا بهبود تحرک، ورزش‌های مناسب برای مفاصل می‌تواند برای افرادی که از بیماری خودایمنی رنج می‌برند بسیار مفید باشد. علاوه بر این، ورزش برای سلامت روان نیز مفید است.

روزنامه هندوستان تایمز در مطلبی به حرکات ورزشی پرداخته که در تسکین درد‌های آرتریت تاثیرگذار است. می‌توان این تمرین‌ها را با شدت متوسط شروع کرد و به تدریج شدت آن را افزایش داد:

پیاده روی: پیاده روی ساده‌ترین و آسان‌ترین ورزش است. این ورزش به طور خاص برای افرادی که زانو و کمر درد دارند، مفید است. می‌توان با راه رفتن روی سطح صاف و هموار آغاز کرد و به تدریج به سمت سطوح ناهموار و شیبدار پیش رفت.

یوگا: یوگا یکی از بهترین روش‌های انجام تمرینات کششی است. حرکات کششی می‌تواند به رفع درد مفاصل در چندین ناحیه به جز زانو و کمر کمک کند. می‌توان با تمریناتی که از انجام آن‌ها راحت هستید، شروع کنید و به تدریج شدت آن‌ها را افزایش دهید. قبل از شروع حرکات کششی لازم است بدن را گرم و هر تمرین را دو تا سه بار تکرار کرد.

پیلاتس: پیلاتس شامل حرکات کنترل شده‌ای است که می‌تواند انعطاف پذیری را بهبود بخشیده و درد مفاصل را تسکین دهد. این روش روی عضلاتی تمرکز دارد که تعادل و تحرک فرد را بهبود می‌بخشد. حرکات پیلاتس را نیز باید با شدت ملایم آغاز و به تدریج شدت آن را افزایش داد.

دوچرخه سواری: دوچرخه سواری یک ورزش با شدت متوسط است و برای بهبود سلامت قلب و عروق عالی است. مراقبت از سلامت قلب و عروق به خصوص در مبتلایان به آرتریت روماتوئید حائز اهمیت است.

تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی ترکیبی از تمرینات با شدت متوسط تا زیاد است که علائم آرتریت را هدف قرار می‌دهد. تمرینات قدرتی به افزایش ظرفیت بی هوازی، کاهش درد آرتریت و مدیریت وزن کمک می‌کند. به طور کلی تمرینات قدرتی می‌تواند به فرد کمک کند تا از عوارض جانبی ساعت‌های طولانی بی تحرک بودن در طول روز جلوگیری شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری